Diario Matt360

[Matt360]

Eeeeccomi qui

Work di oggi :

Riscaldamento 15 min stepper
Leg press 1 x 5 con 80 kg riscaldamento 5 x 5 con 110 kg
Panca piana 1 x 5 con 20 kg riscaldamento 5x 5 con 30 kg
Lat machine : 1 x 10 con 30 kg riscaldamento 5 x 10 con 50 kg
Combo : 1 x 50 Fune push down con 20 kg 1 x 50 con 10 kg Curl manubri seduto


Ho ripreso peso, oggi ho deciso ufficialmente di sfanculare il " nutrizionista " che promette che entro fine mese vuole arrivare a farmi pesare 100 kg nonostante gli ho detto chiaramente che non ce la faccio con una dieta di 1300 kcal, sto evitando di fare 2 lezioni di seguito o 1 sessione di pesi e 1 sola di aerobica perchè proprio non ce la faccio a livello di energie, poi ... studiare etc pufff devo ripassare alla sezione Dieta

Apparte tutto ciò Nuova settimana, nuova corsa ... :S speriamo bene

[Hunterboy]

hai fatto bene, poi se lo paghi non dovrebbe certo importi le sue idee..io sono sempre per questo sport meglio rivolgersi a qualcuno che lo vive o comunque sa di cosa si tratta, i classici dietologi li lascerei perdere..
ma per l'allenamento segui gli spunti d SD ?
il peso è totale o per parte?

[Matt360]

Della panca totali è bassissimo lo so
del combo è il peso di ciascun manubrio


La cosa curiosa è che ho fatto controllare a mia madre le diete di quando ero piccolo ... ed è stato curioso vedere che praticamente mi è stata data una dieta addirittura con calorie inferiori a una che mi aveva preparato il pediatra a 8 anni ... infatti la dieta era di 1400 kcal .... ora da 1300 a 22 anni ... cioè stiamo fuori?

[Hunterboy]

forse, lo dico col beneficio del dubbio, potresti trovare consigli migliori qui, fai un salto in sez dieta

[Matt360]

Si è grazie a Trex e ai suoi consigli in alimentazione che ho perso circa 20 kg fino ad ora XD anche se ne ho ripreso 4 però vabbè XD devo farci dinuovo 1 salto sisi

[Strange Days]

Ciao Matt. Va bene per la dieta (non dico nulla in merito perché sono ignorante in alimentazione). Però perché non mi fai sto riscaldamento progressivo nei fondamentali!!!??
1x5x60-1x5x80-1x5x100 e poi 5x5x110. Su su!

[Matt360]

perchè se no mi sfianco se faccio praticamente 10 serie dello stesso esercizio o no? o.ò

[Strange Days]

Esatto! E' quello il bello, facciamo volume ma con l'inganno!
No seriamente, qualche serie in più falla per il riscaldamento...vabè che adesso si fa ancora in allegria, ma quando (se vorrai) inizieremo a curare la tecnica, non aver fatto un adeguato riscaldamento porta con sé delle noie colossali (non ti senti pronto, ti senti "freddo", non riesci a trovare la giusta impostazione) etc etc etc...

Per il resto, come va?

[Matt360]

Certo che voglio fare seriamente Sono prontissimo anche se non ho ancora il peso vorrei fare già un lavoro serio . Sei tu il consigliere che ritiene che ancora non sono pronto forse XD

Riguardo al resto a cosa ti riferisci esattamente alle sensazioni durante il work?

[Strange Days]

No, per adesso non si fa seriamente perché quest'estate se ho ben capito hai mollato un pò l'attività fisica, quindi i primi tempi è per dare una rispolverata al tutto. Poi quando si inizia a lavorare su tecnica & company vedrai che il non riscaldarsi porta tantissime noie (nella panca se non ti riscaldi bene per quando trovi il giusto incastro passano anni).

Per il momento fidati e fai qualche serie in più di riscaldamento.

Per il resto, intendo in generale? Sei tornato in Spagna, giusto? Vita notturna?

[Matt360]

Poca per via della sessione d'esami in arrivo ... anche se sto seriamente pensando di lasciare l'Università se una volta finisco il corso trovo qualcosa come istruttore di aerobica e step lascio tutto troppi stress troppe rotture di c*****i ... Però apparte tutto la vita qui procede bene e tranquilla :P
Fino a dicembre possiamo fare riscaldamento poi da gennaio iniziare seriamente che ne dici?

[Strange Days]

Guarda, riscaldamento fino a tutto dicembre mi sembra decisamente troppo. Però, se pensi che a metà dicembre inizi a lasciare la palestra e non la riprendi fino alla prima/seconda di gennaio è ovvio che non ha senso fare troppi programmi. Se invece la frequenterai con assiduità (2-3 volte week) allora io dal primo dicembre inizierei a fare sul serio.

Se posso permettermi, se stai facendo una triennale, non la lasciare, finiscila prima.

[Matt360]

No la laurea sarebbe una magistrale ciclo unico in giurisprudenza

Per la palestra non ne ho idea però si effettivamente meglio rimandare all'anno nuovo i progetti giusto per stare sicuri, tanto continuare l'attuale work un paio di mesi male non fà giusto?

Work di oggi ( con le progressioni del riscaldamento per la felicità di Strange :P )

Leg Press 5 x 5 con progressione da 60 kg a 110 kg ( che oggi sentivo stranamente super leggeri, ergo la prossima settimana provo a passare a 120 kg )

Rematore con manubrio 5 x 5 con 10 kg ( per braccio - riscaldamento ) 5 x 5 con 16 kg ( lavoro serio XD )

Panca piana 5 x 5 con 20 kg ( riscaldamento ) 5 x 5 con 35 kg ( qui ho sbagliato ricordavo che la serie era da 5 invece era da 10 :/ ) coooomunque peso medio ... per la prossima settimana sto pensando di avanzare a 40 kg ... ora valuterò

Combo Lento Manubri con 6 kg ( peso basso perchè 50 rip. non resisto con carichi più alti considerando che arrivo già alla fine esausto )
Face pullcon 5 kg ( e muscoli doloranti )



Domanda : Ho visto l'esecuzione di un esercizio particolare oggi e mi domando a che serve dunque ... Panca posizionata gomiti posizionati nella panca, gambe a 90 ° bilanciere con i pesi posizionato in zona inguinale più o meno scendere con il sedere fino a toccare terra e risalire ... :S non so se l'ho spiegato bene spero si capisca

[Strange Days]

Ciao Matt. Bene le progressioni (puoi anche farle a peso crescente, nel senso 4 serie di riscaldamento nel rematore, la prima con 8kg la seconda con 10, poi 12 poi la quarta con 14. Ok ok, la smetto di pressarti con ste cose )

Di che esercizio parli? può essere l'Hip thrust? Se lo è è per la catena cinetica posteriore per lo più (glutei, femorali, e core in genere).

[Matt360]

Siii era esattamente questo che figata xD