Diario Matt360

[Matt360]

Risultati per l'allenamento di oggi
Non sono particolarmente stanco ho iniziato con la tabella A

10 min excite ( simile all'ellitica )lvl 5
Chest incline 1 x12 vuota 1 x 12 con 30 kg 3 x12 con 35
Pulley 1 x8 vuota 4 x8 con 30*
Shoulder
1x 10 con 15*
1x10 con 30 arrivato a pelo*
1x10 con 25
2 x10 con 20
Trazioni 1 x 10 con 80 assistenza*
4x 10 con 70 assistenza
Total abdominal 3 x20 con 60 50 kg
60 min di excite lvl 5

Alimentazione di oggi
Colazione
5 fette biscottate integrali + marmellata ipocalorica
+1 caps multivitaminico

Pranzo
80 gr di pasta
Ali dI pollo al forno
Insalata di pomodori

Pre allenamento ore 17 circa
L carnitina ( per fortuna sta per finire sta nuova l carnitina mi fa salire i conati ogni volta che l'assumo )
+ 2 arson termogenico

Previsioni per la cena
2 uova intere + albumi
+
Insalata
+ 5 fette biscottate integrali

[Strange Days]

Ciao Matt

Dunque non associare troppo strettamente "stanchezza=buon allenamento"; in questa fase poco ci interessa come arrivi a fine wo (certo non devi uscire canticchiando allegramente, altrimenti è troppo poco)

Quando riesci a fare le seriexripetizioni prefissate (riscaldamento escluso ovviamente) con un dato peso, senza:
1)accorciare il rom (cioè il movimento dell'esercizio)
2)sporcare la tecnica
...aumenta e cerca di raggiungere le seriexrip fissate.

[Matt360]

Si assolutamente oggi è stato un wo di " prova " mercoledi proviamo il B poi si può pensare a come migliorarlo per arrivare alla 4 settimana di scheda tranquillamente :P

---------- Post added 01-05-2012 at 17:01:05 ---------- Previous post was 30-04-2012 at 21:08:56 ----------

Aggiornamento di oggi

Colazione :
The Verde + 5 fette biscottate integrali + marmelada

Allenamento mattutino
Aerobica lvl 2 60 min

Pranzo

Pollo alla pizzaiola ( salsa di pomodoro, olive, capperi )
5 fette integrali

Merenda
2 Yogurt + 5 fette biscottate

Cena
Sicuramente userò gli albumi pastorizzati aperti ieri
+ insalata

[Strange Days]

Ciao Matt, io ti seguo sempre, il problema è che sull'alimentazione non so proprio che dirti, sono poco esperto (anzi so na cippa ) e poco appassionato. Sull'allenamento invece finché posso ti "seguo".

[TreXerT]

Eccomi, io ti stavo leggendo però sono il complemento di Strange... sull'allenamento non so che dirti
Per quanto riguarda la dieta, mi sembra che ne abbiamo parlato anche in sezione alimentazione... comunque di due cose devi preoccuparti: calorie e proteine. Le prime devono essere consone all'obiettivo che ti sei prefissato, le seconde sempre e comunque sopra una soglia minima. La tua alimentazione di oggi si assesta sulle 1500kcal scarse e una 60ina di grammi di proteine (ho preso porzioni "standard" per le cose senza grammatura specificata). Le kcal sono da regolare empiricamente (in base a come si muove il peso e come tu lo vuoi far muovere); le proteine dovresti alzarle un po' :P

Ti riadatto un'idea di Lyle McDonald:
Costruisci ogni pasto attorno ad una fonte proteica, così non puoi sbagliare.
Per esempio, a colazione parti da affettato/tonno/albumi (migliori) o anche latte/yogurt, e "condiscili" con quello che preferisci: fette biscottate, frutta, pane, frutta secca...;
Nei pasti principali parti da fonte proteica + verdure, ad esempio pollo e spinaci, e magari aggiungi fagioli/pane/...

In bocca al lupo, io continuo a seguirti in incognito

[Matt360]

Si lo so le calorie sono bassine però non mi sta costando
sto tentando di assumere carboidrati in giorni alternativi e principalmente i carboidrati sono nei giorni dell'allenamento con i pesi ( quantità un pò più elevate ) nei giorni dove faccio solo cardio sono ridotti
Le proteine non mancano riprendendo ad assumere 2 misurini finito l'allenamento a occhio e croce rientro nelle proteine necessarie le verdue non mancano mai tutti i giorni a tutti i pasti
cosi come il multivitaminico tutti i giorni. Il 19 torno in Italia e dono il sangue cosi ho la possibilità di vedere entro breve tempo se sto facendo le cose bene o il mio organismo sta risentendo di qualche carenza

[TreXerT]

Si lo so le calorie sono bassine però non mi sta costando
vedi un po' quanto perdi a settimana: se è troppo ti conviene alzarle

sto tentando di assumere carboidrati in giorni alternativi e principalmente i carboidrati sono nei giorni dell'allenamento con i pesi ( quantità un pò più elevate ) nei giorni dove faccio solo cardio sono ridotti
ottimo

Le proteine non mancano riprendendo ad assumere 2 misurini finito l'allenamento a occhio e croce rientro nelle proteine necessarie
se sei a 60g/die te ne mancano almeno 100g... non credo ci siano in due misurini!

le verdue non mancano mai tutti i giorni a tutti i pasti cosi come il multivitaminico tutti i giorni. Il 19 torno in Italia e dono il sangue cosi ho la possibilità di vedere entro breve tempo se sto facendo le cose bene o il mio organismo sta risentendo di qualche carenza
perfetto anche questo

.

[Matt360]

Ummm quindi dici di dare un occhiata alle proteine ? Ora a fine di questa settimana vedo orientativamente quanto ho perso poi valuto se è il caso di regolare dinuovo anche i carboidrati

[TreXerT]

Modifica grassi e carboidrati per raggiungere l'introito calorico che vuoi, ma assicurati di alzare almeno a 150g le proteine (es. affettati o albumi a colazione, affettati o tonno negli spuntini, bel piatto di secondo a pranzo e cena)

[Matt360]

No ti prego albumi / uova e/o affettati a colazione no XD il mio stomaco rifiuta categoricamente di assumere quel tipo di alimenti la mattina XD a preferenza 2 cucchiai di proteine diluiti nel latte o nell'acqua almeno non mi sale la nausea già di prima mattina ç_ç

Dimenticavo di specificare ... i piatti di carne solitamente si aggirano in una media di 4 fettine per pasto ... non fettine enormi medie normali ...

[TreXerT]

No ti prego albumi / uova e/o affettati a colazione no XD il mio stomaco rifiuta categoricamente di assumere quel tipo di alimenti la mattina XD a preferenza 2 cucchiai di proteine diluiti nel latte o nell'acqua almeno non mi sale la nausea già di prima mattina ç_ç
vabbè, se ne assumi abbastanza nel resto della giornata, a colazione puoi saltarle

Dimenticavo di specificare ... i piatti di carne solitamente si aggirano in una media di 4 fettine per pasto ... non fettine enormi medie normali ...
diciamo un 300g = 60g di proteine. Secondo a pranzo e cena sono 120g, dovresti mangiare almeno un 100-150g di affettato in uno spuntino per stare sicuro

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[AngryBirds]

Ti seguo ankio anke a me nn piace la mattina mangiare roba tipo albumi ecc , ma ho risolto con latte +cereali+whey

[Matt360]

Grazie Angry !
Credo assolutamente che farò anche io cosi ... già per me è complicato bere latte e mangiare qualsiasi altra cosa che non sia The e fette biscottate la mattina tutto il resto mi nausea ... :S

---------- Post added at 18:28:43 ---------- Previous post was at 16:56:45 ----------

Piccolo appunto se usate l carnitine raccomando vivamente di non comprare mai la Lipoburn 3300 di vit.o.best ha un sapore semplicemente schifosissimo ed effetti ... Veramente pochi

---------- Post added at 21:19:46 ---------- Previous post was at 18:28:43 ----------

Aggiornamento allenamento


Leg Press
1 serie scarico
1 x 8 con 60
5x8 con 100

Leg curl 1 x 10 con 30
1x10 con 55
2x10**con 45

Abductor*
4 x 24 con 60
Adductor*
4 x24 con 40

Leg extension 3 x 15 con 45

Odio ... E sottolineo .... ODIO fare allenamenti per le gambe

Sto seriamente pensando di trascurarli e concentrarmi su petto e addome visto che sto iniziando ad avere il petto un po' troppo sceso sembrano le tette di una ragazzina ... E non è una bella scena vederle montate sopra di me

[TreXerT]

Odio ... E sottolineo .... ODIO fare allenamenti per le gambe

Sto seriamente pensando di trascurarli e concentrarmi su petto e addome visto che sto iniziando ad avere il petto un po' troppo sceso sembrano le tette di una ragazzina ... E non è una bella scena vederle montate sopra di me

NON, ripeto, NON, sottovalutare le gambe!
E' un ex obeso che parla: ho braccia deboli, spalle peggio, petto ancora un po' appeso, addome così-così, e gambe stranamente forti! Non demordere che saranno il tuo punto forte

[Matt360]

Idem con tutti gli sport che ho praticato in passato ho le gambe fortissime ... >.< quindi per adesso non sarebbe urgente no?