Il Diario del Dr Manhattan.

[Dr Manhattan]

R: Il Diario del Dr Manhattan.

Allenamento di oggi:

Squat riscaldamento
Squat 1x6@60kg
7x6@64kg
2x6@60kg

Military press
4x6@36kg

Lento avanti seduto manubri 3x12

Rematore alla macchina 3x10

Post wo: 10gr bcaa 8.1.1+ 15gr di proteine della soia + 1 cucchiaio di miele di acacia.

Mezzora dopo: 150gr riso basmati+ 240gr piselli-carote + 400gr bisteccona <3

Domani workout a base di panca (se ne ho voglia) trazioni DIP ecc

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---------- Post added at 21:44:55 ---------- Previous post was at 02:21:28 ----------

Oggi saltato allenamento per dolore tra alta schiena e trapezio.molto fastidioso.ce l avevo già ieri ma si è aggravato stanotte. Riporto i pasti di oggi (pochi) per capire come son messo a calorie:

Pasto 1 ore 12: 100gr farina D'Avena bío + 3 tuorli + 4 albumi. 3/4 cucchiai di miele di acacia.

Pasto 2 ore 17: yogurt bianco(mooolto zuccherato) circa 300gr + granella di nocciole

Pasto 3 ore 21 : 200gr hamburger di soia, 80gr farro perlato, 240gr fagioli borlotti, 3 zucchine, 1 pomodoro.olio evo in abbondanza.

Domani ci si allena,speriamo sia passato il dolorino

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[Harvest]

Aiha...ma dove ti fa male di preciso? Vicino la scapola?

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Aiha...ma dove ti fa male di preciso? Vicino la scapola?

No no più al centro, sull asse della spina dorsale,in alto. per farti capire, se giro il collo tutto a destra o a sinistra,o se faccio movimenti troppo repentini con la testa, sento una fitta in quel punto..assomiglia molto a quei dolori che hai quando dormi male piegato su una parte del corpo e ti rimangono per un paio di giorni.. Non ho creme come fastum ecc altrimenti le avrei già applicate (vivere all unvoersita fuori sede è sempre una roba al risparmio e quindi ho sempre e solo l essenziale alla sopravvivenza ahah)

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---------- Post added at 23:57:57 ---------- Previous post was at 01:40:25 ----------

Problemino persiste, meglio un giorno in più di riposo.. Domani speriamo tutto ok



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---------- Post added 09-05-2013 at 23:12:54 ---------- Previous post was 08-05-2013 at 23:57:57 ----------

Mi sono allenato oggi lo stesso pur avendo ancora dolore. me ne sono fregato.

panca piana 2x8@60kg
3x6@64kg
2x6@66kg
1x15@50kg

lat machine supina 4x7

panca alta manubri 3x12

tricipiti panca stretta bil. EZ

Ho avuto qualche fastidio durante il workout, ora non sento nulla,speriamo domani di non ritrovarmi paralizzato

[Harvest]

Dai sarà un dolore passeggero. Il "Floating pain" di cui parla Jhon Broz

[Dr Manhattan]

WO di ieri mattutino: sveglia alle dieci, una fetta di pane col miele,4 mandorle e poi workout:


squat
riscaldamento progressivo poi
1x8@60kg
6x7 di cui: 3x7@65kg, 3x7@70kg

stacchi gt: 3x10


pressa 3x15

rematore bilancere, presa prona 5x8
rematore con manubri 3x8

dip alle parallele bw 5x8

post workout: CARBONARA in tre: 800gr di pasta, 300gr di pancetta e 10 uova intere. Diviso 3. EPIC!!


stasera o domani riprovo gli stacchi e FORSE la military, il dolorino non lo sento piu ma ci vado cauto

[Dr Manhattan]

Oggi ho ritoccato la military press dopo una settimana, fortunatamente niente dolori.

3x8@36kg, 4x6@36kg
Alzate laterali 3x12
Deltoid press 3x10 a peso crescente [sempre con buffer]
dip alle parallele 4x10
panca stretta tricipiti 3x10

Fatto un lavoro un po 'da palestra' oggi. L'idea è di fare una upper lower ABAB con tutti i fondamentali, ma devo ancora impostarla bene bene. Domani squatto.

Alimentazione di oggi:
colazione ore 8 1banana,1pera, 15gr whey
spuntino ore 11.40 panino ai cereali + 90gr prosciutto crudo
pranzo ore 13.30 150gr riso venere +240piselli
spuntino ore 18 panino ai cerali + burro d'arachidi
cena postworkout: 150gr basmati+400gr hamburger di soia+ ketchup heinz

---------- Post added 14-05-2013 at 21:54:50 ---------- Previous post was 13-05-2013 at 22:53:41 ----------

Workout di oggi: super fiacco causa esame [i giorni degli esami non mangio quasi nulla+mi sveglio prestissimo+ sono esausto XD ]

Squat 8x7 @64kg

stacco rumeno 5x8 peso crescente di 10kg per serie, l'ultima a 80kg

rematore presa supina 4x8 recupero 1 minuto

curl bil. 2x12/15reps

[Harvest]

Workout di oggi: super fiacco causa esame [i giorni degli esami non mangio quasi nulla+mi sveglio prestissimo+ sono esausto XD ]

Squat 8x7 @64kg

stacco rumeno 5x8 peso crescente di 10kg per serie, l'ultima a 80kg

rematore presa supina 4x8 recupero 1 minuto

curl bil. 2x12/15reps

Ti capisco
Io comincio a giugno con gli esami

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Wo di oggi,mi sono divertito come un matto.

Panca piana 5x8@64kg
Dip alle parallele:
con sovraccarico di 6kg 3x8 , 2x10 bw
Trazioni supine 4/5x5 bw
Panca stretta (bilanciere ez..mooolto meglio del normale, stimolo eccezionale sui tricipiti! ) 3/4x10

Pullover 3x10 manubrio da 24kg
5min di tappeto e doccia.

Anche oggi mangiato un po pochino per impegni vari.

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Workout di stasera

Stacchi da terra 4 ripetizioni peso a salire.. Poi un 4x4 a 85kg

Clean and jerk non so quante serie per 4 ripetizioni

Molto random insomma

In diretta dal mio pasto postworkout a base di 2etti di riso, pomodori e 3 etti di hamburger di tacchino <3

Sono un maiale :Q__

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[Dr Manhattan]

Primo workout della settimana oggi:

Squat 6x8@70kg [da notare che è la prima volta che faccio una cosa del genere. Quindi qualche timido e lento progresso ce l'ho. Guarda caso aumentando le ripetizioni e il volume...divento piu forte..tra l'altro ultimamente l'ho allenato una volta sola a settimana..che ***** succede? questo potrebbe anche significare che ho sbagliato tutto finora xD ma comunque non credo di aver trovato la chiave di volta, semplicemente magari sono leggermente piu in forma del solito... LA MIA VITA E' UN FOTTUTO STRESS CONTINUO ]

Stacchi rumeni 3x8

leg press 3x10

polpacci alla calf machine [vorrei cercare di esser piu costante nell'allenamento dei polpacci, non li tocco mai e sono visibilmente piu piccoli di quando facevo le schede abc monofrequenza ad cazzum. Questo non va bene.]


Trazioni supine 6x6 bw
curl bilancere 3x10


Per il cibo solito schema.
sveglia ore 8, primo pasto ore 11: 100gr di farina d'avena+4 uova intere + 50gr burro d'arachidi
secondo pasto ore 15: 200gr hamburger di soia+1 pera
preworkout: 2 misurini di modern bcaa
terzo pasto post workout: Grosso pasto con 200gr di riso basmati e 400gr di hamburger magro di manzo, olio evo e salsa piccante.

Domani allenamento concentrato sull'upper body. Panca piana, dips zavorrate e panca stretta in primis.

---------- Post added 22-05-2013 at 21:35:02 ---------- Previous post was 21-05-2013 at 23:37:56 ----------

Secondo wo:

Panca piana 5x8
DIP 6x8
Rematore presa supina 4x8, 2x10
Panca 30° manubri 3x8
Panca presa stretta tricipiti 3x10


Accusavo ancora un po l'allenamento di ieri ma l'ho concluso

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[Harvest]

Ottimo, sono contento dei miglioramenti

La chiave è la costanza e la voglia di far bene, poi il programma che si segue è davvero molto relativo

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Ottimo, sono contento dei miglioramenti

La chiave è la costanza e la voglia di far bene, poi il programma che si segue è davvero molto relativo

Si fondamentalmente: allenarsi con buona frequenza settimanale con un minimo di gestione della fatica/buffer ( anche se come dice Paolo anche quello è allenabile ) ,porsi degli obiettivi e vedere dove si arriva. Continuo cosi,il mio è stato una specie di "passo indietro" nel senso che stando un pelo meno attento a peculiarità tecniche, programmi specifici ecc.. Sto notando che miglioro (e nel peggiore dei casi..sicuramente non peggioro! )

Ovviamente non vuol dire allenarsi a c***o ;D la mia idea è continuare con questi buoni volumi per un altro po, e poi fare una piccola fase di transizione provando ad abbassare il volume e aumentare il carico. Se reagirò bene OK,altrimenti si torna a macinare ripetizioni.




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[Harvest]

Si fondamentalmente: allenarsi con buona frequenza settimanale con un minimo di gestione della fatica/buffer ( anche se come dice Paolo anche quello è allenabile ) ,porsi degli obiettivi e vedere dove si arriva. Continuo cosi,il mio è stato una specie di "passo indietro" nel senso che stando un pelo meno attento a peculiarità tecniche, programmi specifici ecc.. Sto notando che miglioro (e nel peggiore dei casi..sicuramente non peggioro! )

Ovviamente non vuol dire allenarsi a c***o ;D la mia idea è continuare con questi buoni volumi per un altro po, e poi fare una piccola fase di transizione provando ad abbassare il volume e aumentare il carico. Se reagirò bene OK,altrimenti si torna a macinare ripetizioni.




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Esatto. L'importante è avere a grandi linee un'idea del lavoro che si deve andare a fare. A me le programmazioni a lungo termine non sono mai piaciute più di tanto. Al massimo programmo per 3 settimane, 4 a dire tanto, ma poi ci sono troppe variabili in gioco (aka "vita") che possono cambiare tutte le carte in tavola

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terzo wo settimanale:

Military press: 36kg 8-8-6-6-8-6

Military press seduto manubri: 3x10

squat: 3-4 serie di avvicinamento.. poi un veloce 3x6@70kg

alzate laterali al cavo: 3x10


alimentazione di oggi un po meh... mangio poco e sono stressato xD

[Dr Manhattan]

primo workout settimanale...dopo 8 ore di studio, distrutto vabe:

Panca 5x8@64kg
Trazioni supine 5x6 bw
Dip alle parallele 2x8bw, 1x6+6kg, 1x6+8kg, 2x10bw
Rematore bilancere 3x10 50kg
panca stretta tricipiti 3x10-12
flessioni tra due panche bw 2x8-10