Il Diario del Dr Manhattan.

[Dr Manhattan]

R: Il Diario del Dr Manhattan.

Peso 70.. a ottobre pesavo 74 GRASSO ahah

Non e possibile fare lo stesso di panca e di squat -.-

Ora faccio MAV e vobo,poi dopo natale vado col metodo delle serie a pendolo sempre by ado.. vediamo un po xD

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[Dr Manhattan]

Piccolo aggiornamento:

peso 74kg abbastanza sporco

sto seguendo il mav, ho completato la terza settimana:

la prima settimana: scrivo il peso con cui ho fatto 5 ripetizioni ''fluide'' e mi sono fermato con gli incrementi progressivi: squat 58kg, panca 62kg,stacco 82kg. giorno 2: squat 60kg, panca 62kg.

seconda settimana: squat 62kg, panca 64kg, stacco 84kg
giorno 2: squat 62kg, panca 66kg

terza settimana: squat 68kg, panca 66kg, stacco 86kg
giorno 2: squat 66kg, panca 66kg

Nella terza settimana avevo le gambe a pezzi e non sono stato in forma in generale per diversi problemi, piu che altro ''di cuore''. ,tanto che di squat ho fatto meno che la scorsa. Altre due settimane di programma. Lunedi forse saro' pronto per aumentare su panca, e se chiudo il mav con 5reps mav @70kg mi ritengo soddisfatto. speriamo che sia cosi anche con lo squat.

Come complementari faccio sempre a giro military press in piedi [o lento coi manubri se sono stanco] , trazioni presa neutra [o lat machine,prona o supina,se sono stanco] , curl bicipiti e flessioni tra due panche per tricipiti e rematore con bilancere. Il tutto con un certo margine e mai a cedimento.
Addome una volta a settimana con un piccolo circuito sia sovraccaricato che non. Iperestensioni per i lombari il lunedi in 3x10 come da mav.


Ancora devo postare i video degli stacchi che feci tempo tempo fa da far vedere ad harvest

Aggiungo sempre complementari

[Harvest]

Ohhh hai riaggiornato
Aspetto il video allora

[Dr Manhattan]

Allora.

ecco un paio di video, non chiedermi il peso perche ormai non me lo ricordo piu xD

Premessa: Perdo la curvatura della schiena, ma è dovuto alla stanchezza in entrambi i video,visto che uno era una delle serie di ritorno dopo il mav, e l'altro mi pare fosse una delle singole a salire che provavo il giorno che provai i massimali.

comunqe vabeh:

http://www.youtube.com/watch?v=6PkuHtQrdjc&feature=g-crec-u

http://www.youtube.com/watch?v=bCTho2vibKg&feature=g-crec-u

Sii molto pignolo,please



Ne posto anche un terzo dove la metà del tempo si vede il mio amico che spara cazzate, ma in ogni caso c'è una serie da 4 ripetizioni, dello stesso giorno del video di ottobre xD

http://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=IpM5xZB_f3g

[Harvest]

A parte quello che hai già detto l'impressione è che non sei perfettamente incastrato il momento prima della partenza infatti a volta parti prima di culo e poi segui con le spalle
La testa non la piegare così tanto in avanti, prova a guardare verso un punto lontano in basso, nelle serie pesanti ti verrà difficile se sei già abituato a farlo ma provaci

[Dr Manhattan]

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Come lavorare sull incastro? Immagino siano utili serie tecniche al 60-65% eseguite lentamente nella parte iniziale..

Per quanto riguarda la testa cercherò di fare attenzione,è un dettaglio a cui non ho mai fatto caso..

Bisogna lavorarci

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[Harvest]

Prova a leggere l'articolo sullo stacco da terra tecnico

Però alla fine per come la vedo io, senza fossilizzarsi troppo su queste cose, continua a fare stacco con gli stessi schemi che stai usando ma concentrati a stare più duro e compatto e cercando di correggere gli errori, perchè ok il lavoro tecnico che è importantissimo, ma poi i kg bisogna farli e tra 50kg e 150kg le sensazioni interne sono differenti quindi una volta che si conosce la tecnica e si ha consapevolezza degli errori quello che bisogna fare e imparare a lavorare bene anche sotto alte percentuali

[Dr Manhattan]

R: Il Diario del Dr Manhattan.

E infatti me ne accorgo..facile mantenere la tecnica coi pesetti! Quando le cose si fanno dure poi mi perdo xD comunque l importante è non fare errori particolarmente orrendi, per il resto pian piano aggiusterò tutto (i primi tentativi di stacco l anno scorso erano tra il "incapace" e il "caviglia di legno" )

[Dr Manhattan]

Allora, nell'ultima seduta:

mav di stacco da terra 90kg, non malaccio,ho fatto un piccolo miglioramento.

martedi su squat ho chiuso a 72kg, su panca ho provato i 70kg e ho fatto le prime quattro reps in maniera discreta senza intoppi,alla quinta ci sono rimasto sotto, e devo capire il perchè xD Al chè ho fatto il 3x3 a 68kg.


Mi manca una seduta di panca/squat che non so se e quando recuperero'.ma posso iniziare a tirare due somme.
Squat: primo mav 58kg, ultimo mav 72kg
panca: primo mav 62, ultmo mav 68kg [70sfiorato!] un po deludente sinceramente..
stacco: primo mav 81kg, ultimo mav 90kg

Bisogna considerare pero' che ho saltato uno stacco da terra, uno squat e una panca

Ora non ho idea di come faro' a fare il vobo con le vacanze di natale, è un problema a cui pensero' domani.

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Peso 72.1kg, no allenamento,alimentazione irregolare e piena di merda, siamo.durante le feste.

Che palle

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[Harvest]

Peso 72.1kg, no allenamento,alimentazione irregolare e piena di merda, siamo.durante le feste.

Che palle

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Dai Zack! Ti vedo demoralizzato, riprendi a spingere!

[Dr Manhattan]

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Dai Zack! Ti vedo demoralizzato, riprendi a spingere!

Il bello è che non mi alleno, la ghisa arriva il 10-12 gennaio, per andare in palestra devo farmi 20km e pagare a ingressi o rifarmi un abbonamento mensile che non ho voglia di fare (non è bello tirar fuori 50euro il 15dicembre per la palestra in Ancona,poi 285per la.ghisa che arriva eoni dopo e poi di nuovo 50per un mensile in quest altra palestra qui in patria a teramo..cioè dai,è impossibile allenarsi con costanza in queste situazioni!)

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[Dr Manhattan]

Eccoci... Ultimamente mi alleno a casa con le poche cose che ho [un bilancere e ghisa,per ora] e lavoro di stacco,military press e poco altro.

Da quando ho ripreso ho fatto tre allenamenti, nel primo ho fatto qualche stacco e qualche serie di military press, entrambi leggeri, per riprendere un po confidenza con pesi e movimenti.

Nel secondo allenamento:

2x2@60kg
5x2@65kg
2x2@70
2x2@75
2x2@80

rematore bilancere presa supina 2x12 30kg, 3x6 40kg

rematore bilancere presa prona 3x8 30kg, 2x max 35kg


qualche prova di floor press con bil. vuoto [20kg]

curl bilancere 2x15

crunch corpo libero 5minuti.



video di stacchi del 9-1-2013

http://www.youtube.com/watch?v=ZIvpkbNjAD4

http://www.youtube.com/watch?v=AaEHbqhpu1w

http://www.youtube.com/watch?v=qUgbdf6k4G4

ultimo allenamento:

stacco 60kg 3x3
70kg 4x4
80kg 2x2
85kg 2x2
60kg 3x6 senza riposizionamento,pausa breve

military press 4x6 con 30kg mi pare,bo

curl bilancere 2x15

video di stacchi dell'ultimo allenamento:

http://www.youtube.com/watch?v=tMUPlZkPj_o questi 80

e questi 85

http://www.youtube.com/watch?v=2HDZKDZToPQ&feature=youtu.be

[Harvest]

Scusa sono sommerso dallo studio, poi con calma guardo tutto

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Vai tranquillo

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