Il Diario del Dr Manhattan.

[Dr Manhattan]

Ci riproviamo dopo una settimana di INFERNO... febbre passata da poco e alimentazione abbastanza pressappochista [son dovuto tornare dall'uni mercoledi per andare dal mio dentista causa dolore lancinante] niente allenamenti dopo quello di lunedi scorso, riposo totale, febbre alta ,dolore fortissimo ai denti che non mi ha permesso nemmeno di dormire, cibo quello preparato da mia madre, il piu delle volte liquido o semiliquido, in ogni caso tutto avrebbe avuto un sapore orrendo..


Comunque dicevo, provato a ripartire come lunedi scorso

panca
5 ripetizioni fisse, scalata fino a 60kg. 5x20kg,5x40kg,5x50kg,5x54kg,5x58kg,5x60kg
3x3@60kg

squat -disastroso-
5 ripetizioni fisse, 5x20kg,5x40kg,5x50kg,5x54kg, 4x3@54kg. ho cercato di essere tecnico,so che è un peso ridicolo ma purtroppo l'ho accusato molto, in ogni caso ho preferito rimanere basso, pian piano recuperero' kg.

military press
8reps @20kg, 5@30kg,5@30kg,5@34kg, 3x3@34kg

rematore con bilancere, fermo di 1 secondo nella posizione di max concentrica
8reps fisse, 20kg, 30kg,34kg,40kg

panca alta manubri
1x12 [14kg+14kg]
1x12 [16g+16kg]

curl bilancere 2x12
distensioni dietro la testa tricipiti 2x12

alimentazione di oggi:

colazione
banana
30gr proteine in polvere
50-60gr avena

pranzo -post workout-

250gr riso
125gr tonno
35gr olio evo
caffè.

merenda
5 mandorle
1 banana

cena
350 macinato
15gr salsa indiana [cho e fat principalmente,curry e altra roba]
100gr pane di segale
1 pera

Quando mi alleno la fame torna,e nutristi per me ha tutto un altro senso..

Speriamo che non succeda qualcos'altro che interrompa di nuovo la mia vita. Incrociamo le dita..Ci aggiorniamo...

[Harvest]

Azz brutta storia, vabbhè, l'importante è che sia passata, ritorna a spaccare tutto Zakko

[Dr Manhattan]

Alimentazione di oggi:

colazione 200ml albumi, 70gr farina di farro integrale, 2 tuorli. 50gr uvetta. 2 cucchiai di marmellata. 1 pera.

pranzo: 80gr prosciutto crudo. 150gr riso integrale, olio evo.

merenda. 1 mela. 1 pera. 1 fetta di pane di segale,50gr circa. 70gr speck.

cena che mi accingo a fare. 250gr hamburger. insalata a volonta. 1 panino bianco al sesamo.


Mangiare mangio, domani allenamento. Come doveva essere la settimana scorsa, stavolta 3xweek e dalla successiva si alza a 4.

---------- Post added 10-10-2012 at 12:49:03 ---------- Previous post was 09-10-2012 at 20:59:12 ----------

Colazione:
150gr pane di segale
50gr circa marmellata pesche
200ml latte + 1caffè
15gr proteine in polvere. [syntrax nectar gusto vaniglia]


spuntino:
mela + 4 mandorle

pranzo
180gr basmati + 112gr tonno + olio evo

workout:
stacco da terra,ripreso oggi dopo davvero tanto tanto..

20kg riscaldamento
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
3x84kg
3x3x80kg
5x60kg

mado che schifo che faccio.. a 80kg mi pesava Tecnica da mettere apposto,ho la sensazione di aver perso davvero parecchio..a fine mese devo riprendere i 100 assolutamente.. prima di natale i miei massimali devono tornare ok, e dopo devono aumentare *****.

panca piana
5x30kg
5x40kg
5x50kg
5x60kg
3x3x60kg

military press
5x20kg
5x30kg
4x5x30kg
8x20kg

alzate laterali
6x8kg
8x6kg
10x4kg recupero 1min

tre tenute statiche da 1 minuto di plank,e via in doccia... sono un po deluso, è in pratica il secondo workout da quando ho ripreso, temo di voler strafare,ma sono troppo indeitro dannazione..

cena
8 uova
2 sottilette
3 cucchiai di salsa al curry
2 fette di pane di segale, 100gr
150gr riso basmati
olio evo, almeno 3 cucchiai

prenanna
100gr prosciutto crudo
3 mandorle

******* eva se mangio..troppo..

[Dr Manhattan]

Alimentazione di oggi:

colazione: 1 pera e 1 caffè pre allenamento [non ci entrava piu niente, dopo la mangiata di ieri cavolo!]
allenamento ore 11:

1 ora di squat me la son fatta..

5reps @20kg
5@40kg
5@50kg
5@54kg
5@60 [un po troppo tirate, le ultime due lente ]
3@60kg
6-7 [non ricordo] x3 @60kg
1@70kg
3@60kg
8@40kg

Bene, ho tenuto il 60kg come carico su cui ho sviluppato un po di volume, penso sia il carico giusto PER ORA per lavorare su 3-4 ripetizioni.. ho fatto un paio di video ma non riesco a tenere bene il cell in una posizione in cui si veda qualcosa di decente, dopo li posto:



Panca:

l'ho fatta anche ieri, quindi niente di esaltante.
5reps @20kg
3@40kg
3x3@50kg
3x2 @60kg

good morning. provato per la prima volta. Ma è fantastico!!

ho usato il bil vuoto da 20kg per provare un 10-12 reps il movimento
poi altra serie da 12 bilancere vuoto
e una serie da 6 reps a 30kg totali [20+10]
davvero bello, lo mettero' spesso!


Rematore bilancere
5reps@20kg
8reps@30kg
8reps@34kg


Dopo cio' ero gia distrutto, complici l'allenamento di ieri e anche questo che non è stato proprio leggero,e il semi-digiuno mattutino che a meta' workout sè fatto sentire a dire il vero..

3x15 di crunch a corpo libero
8 minuti di camminata sul tappeto e non ce l'ho fatta piu

pranzo ora con 120di riso venere e... non so cos'altro xD

..panino con tonno e pomodoro.

spuntino alle 18 con un ferocissimo panino con la porchetta, super buono e rustico..ci sta tutto.

***** in una settimana mi son gonfiato di brutto!

stasera 2 etti di pollo e un po di patate bollite, domani quarto workout settimanale

---------- Post added at 23:09:40 ---------- Previous post was at 14:18:10 ----------

Ecco due video dello squat, uno a 5 reps e poi una delle serie successive a 3 reps:

http://www.youtube.com/watch?v=NKrjvjfOKc4

http://www.youtube.com/watch?v=UaVNZy0T760

[Harvest]

Allora, considerando le inquadrature monche (ma poi, il telefono zooma per cavoli suoi nel primo video? ) i gomiti mi sembrano troppo sparati indietro, prova a tenerli più sotto (quanto dipende dalla mobilità della tua spalla) le ultime due rip sembra che sali prima di culo, errore dovuto alla stanchezza perchè nelle prime non mi sembra ci sia

Dal secondo video invece si vede che tendi a chiudere un po' le ginocchia in risalita e nella prima rip mi pare che sali un po' storto (verso destra, ma forse è la ripresa)

Non riesco a capire quanta retroversione c'è in buca, per altre cose servirebbe una laterale

[Dr Manhattan]

Per i gomiti mi è moolto difficile,ci provo ma è difficile
Devo stare ben attento alle ginocchia!

[Dr Manhattan]

Oggi sgarrone a colazione, bomboloni,cornetti,paste,nutella, al bar con un esponente del sesso femminile. Proposta da non rifiutare.


Quando ti alleni 4 volte a settimana pero', qualsiasi sgarro pesa davvero poco

[Dr Manhattan]

Allenamento di ieri: panca, squat, military press,rematore con bilancere, curl con manubri

Panca, quasi un ora di panca!

5@20kg
5@40kg
5@50kg
5@54kg
5@60kg
5@60kg
5@60kg
3@60kg
3@64kg
3@64kg
5@64kg [ultime due un po sporche,vabbe]
3@60kg

squat, male male male..

5@20kg
5@40kg
5@50kg
5@60kg
5@60kg
5@60kg
3@70kg
3@70kg

Non so per quale motivo non riesco a risalire coi pesi con lo squat

Military press
6@20kg
5@30kg
5@30kg
5@34kg
5@34kg
8@20kg

rematore bilancere:
8@20kg
8@30kg
8@34kg
8@34kg
8@40kg

curl con manubri:

10@8kg
10@10kg
10@10kg


VOlume esagerato?? Bo.. forse,pero' mi diverto!

Un oretta post workout:

uova+pomodori+peperoni
spezzatino+patate al forno
1 panino bianco

Non sono stato per nulla attento alle quantità,ma è la classica mangiata a sfondarsi,visti i pochi pasti giornalieri e il momento postworkout in cui ero bisognoso di parecchi carboidrati



Oggi colazione:

4albumi+2tuorli+80gr farina di farro integrale + 50gr uvetta
200ml latte ps+ caffe+ 3 pan di stelle <3

pranzo previsto: solita vagonata da 200gr di riso + 112gr tonno al naturale + 2 cucchiai di olio evo

Le calorie stanno salendo, e pian piano si torna a pieno regime. Conto di tornare a livelli buoni entro 3 settimane,e con livelli buoni intendo la mia situazione a inizio luglio/metà luglio, prima di abbandonare un alimentazione decente e una buona frequenza d'allenamento. Speriamo bene

[Dr Manhattan]

Colazione ore 9,10 circa

4fette biscottate ("armonie ai 4cereali")
25gr marmellata (confezione stile quelle degli hotel,altrimenti di solito non le conto)
1banana
25gr circa proteine in polvere (blend)

Workout ore10

5min tappeto
Stacco da terra:
4@40kg
4@50kg
3x4@60kg
3x3@70kg
2x3@80kg
E un altro Paio di serie,non ricordo bene,ho filmato anche qualcosa che posterò da PC.

Trazioni supine 5x4 corpo libero

Panca alta
5@20kg
6@30kg
6@40kg
4x2@ 50kg


Box squat con fermo di tre secondi sul box:

Curato esclusivamente la tecnica,ho provato a tenere i gomiti In linea coi polsi il piu che potevo,ovviamente ho avuto dei dolori alla spalla ma credo che col tempo lo sistemerò. Carichi qui ovviamente non allenanti (mi pare sui 40kg) e ripetizioni non contate. Comunque lo ritengo un ottimo complementare anche per l ipertrofia, il fermo di tre secondi e la ricerca della tecnica rendono l esercizio un misto tra una gioia e una sofferenza


Ore 12 una banana postworkout

Subito a lezione, poi ore 14,20 pranzo

200gr circa farro
400gr macinato magro :Q___
Olio evo abbondante e non conteggiato

Probabilmente andrò direttamente di cena, viste le quantità :-) fanculo la schiavitù dei mille pasti, cosi è mooolto meglio..

Harvest tra un po pubblico i video degli stacchi,ovviamente ho disimparato lo schema motorio quindi abbi pietà e correggimi :-)


Inviato dal mio Galaxy Nexus con Tapatalk 2

[Harvest]

Yup

Comunque dai, non hai disimparato niente secondo me, devi solo riprendere l'abitudine con il movimento

[Dr Manhattan]

Giornata di oggi.

pasto 1 ore 13:00

4 albumi + 2 tuorli + 100gr farina di farro integrale + 50gr uvetta + 50gr marmellata + 6fette biscottate + 400ml latte + caffè

Poi lezione,spesa e allenamento

allenamento:

squat: continua la mia ricerca di una esecuzione decente. Ho provato, con grande sforzo, a tenere i gomiti esattamente sotto il bilancere durante l'esecuzione dello squat. [cosi noto pero' che addurre le scapole e tirare il petto in fuori è molto piu difficile,perchè andando i gomiti ''in avanti'' rispetto al mio solito ,le spalle ruotano in avanti anche loro,percio' la superficie d'appoggio del bilancere diminuisce e mi sento piu instabile..che fare?? ]

Con questa configurazione ho provato 5-6 serie da 5 ripetizioni con 60kg sul bilancere, come l'ultima volta..


panca piana:

serie di avvicinamento,sempre a 5 ripetizioni, fino ad arrivare lentamente a 60kg, dopodichè alcune triple a 64kg e alcune triple a 66kg [mi riavvicino verso i miei pesi originari,e sento che posso salire pian piano..suppongo la tecnica sia ok]. settimana prossima

military press

qualche serie a 30kg e qualcuna a 34, tutte 5 reps


good morning
3x8 con 20kg molto leggero

curl bilancere
non ricordo, probabile 3 serie da 8 reps



pasto 2 dopo allenamento, ore 21 circa:
100gr pasta circa
500gr broccoli
450gr macinato di bovino adulto
500gr patate circa

olio evo quantita non definite, troppo direi..

---------- Post added 19-10-2012 at 12:12:50 ---------- Previous post was 18-10-2012 at 22:31:40 ----------

Oggi non so se allenarmi, domani ho una partita di calcetto e 4workout + 1 partita è un po tanto


Comunque pensandoci Non riesco a capire perche sento dolore/stanchezza alle gambe gia dal riscaldamento di squat e stacco... forse esagero col volume di lavoro e non me ne rendo conto?

pranzo ore 13 con avanzi di ieri: circa 150gr broccoli+200gr patate+ 160gr tonno,il tutto scottato in padella con un filo d'olio

spuntino ore 18:
100gr pane + 100gr prosciutto + 50gr mozzarella affumicata, daavvero non male..

abbasso la carbofobia..w l'allenamento..

[Dr Manhattan]

R: Il Diario del Dr Manhattan.

Giornata di oggi

Colazione
2pere+1 banana + 30gr pro in polvere+200ml latte scremato

Spuntino ore 11,20
2 spicchi di pizza con mozzarella e prosciutto crudo

Pranzo
150gr circa riso +150tonno+evo

Partita di calcetto massacrante,due ore di fatica..

Merenda

Panino circa 120gr con 100gr prosciutt e 50gr mozzarella affumicata +cucchiaino di evo

Cena:

125gr ricotta + 1 calzone fritto XD è sabato,ci stanno gli sgarretti dai..

Inviato dal mio Galaxy Nexus con Tapatalk 2

[Dr Manhattan]

Provato oggi massimale su panca piana.. 80kg senza fermo, 76kg con fermo di 1 secondo.. devo tornare almeno a 85kg facendo il mav [l'anno scorso dopo il mav ero a 83kg che salivano sciolti] e poi col vo_bo consolido.

Domani provo massimale di stacco e venerdi massimale di squat [dove avro' tipo 70kg lol ]

Ieri
panca piana avvicinamento fino 60kg, dopodichè sono andato avanti a doppie e poi a singole fino ai 76kg con fermo,e poi provati 80kg senza fermo, alzati cosi cosi..all'incirca siamo li..

squat avvicinamento fino a 60kg , 5@60kg, 5@60kg, 4x3@60kg

military press un po di serie bo non ricordo

trazioni presa neutra 5x5

15 minuti tappeto, primi 5 blandi, successivi 10 a 30secondi di scatto e 30 di riposo, simil hiit


alimentazione cosi cosi.

stamattina sveglia tardissimo e colazione con:

banana
5 bianchi + 2 rossi
30gr uvetta
10gr cioccolata fondente 85%
70gr farina di farro
30-40gr di marmellata

[Dr Manhattan]

Massimali pietosi, ma va beh

Panca 80 senza fermo, 76 fermo [considero 75]

Squat 85 [considero 80]

stacco 105 [considero 100]

Iniziato lunedi il mav.

lunedi

mav di panca ,avvicinamento fino a 64kg [dove rallento quindi smetto di caricare e faccio un 3x3 come si deve], non male perchè quando provai il mav l'anno scorso alle prime volte mi fermavo molto prima, credo sui 57..

mav di squat dopo la panca,ero gia bello che cotto, e ho fatto cagare, mi son fermato poco sotto i 60kg,vabe sè capito che c'è da lavorare per bene sullo squat [le mie gambe sono in crisi mistica, mi sta quasi venendo in mente di tornare a lavorarle in maniera lattacida per qualche periodo,perchè penso che abbiano perso parecchia massa..]

complementari : trazioni 3x6 supine a corpo libero,
hyperextension 2x10


mercoledi [oggi]

stacco da terra mav [a 4 ripetizioni], fino a 81kg , dove ho fatto un 3x3. Obiettivo è salire di parecchio su questo nelle prossime settimane.
panca alta 4 3 2 4 2 2
panca piana manubri con un peso molto leggero, ripetizioni ben stretchate, 3x8
stacco al ginocchio con 60kg, secondo mav. bello bello. 5x4

addominali a corpo libero,crunches vari

Post Wo: pizza margherita gigante enhanced with circa 150gr di prosciutto crudo, e una mela finale

[Harvest]

Vabbhè dai i massimali saliranno
Quanto pesi ora?

Ma adesso quindi stai rifacendo il Mav + vo_bo?