Valten's Diary XxX Over The Limit XxX

[valten]

il riposo della domenica a rinfrescato mente e corpo oggi mi sono allenato bene nonostante mi sia scordato di fare le scrollate xd....


Petto/bic
panca piana: rest pause

8++: 8-5-3 (50 kg)
4++: 4-2-1 (55)
10++:9-5-3 (45)

croci inclinata: 3x10 (10 kg per man)

spinte su inclinata ss croci ai cavi: 3x6+6 (18kg + 20 kg per parte)

curl bilanciere: rest pause

8++: 8-5-4 (25)
4++: 4-3-2 (25)
10++: 9-5-3 (20)

curl man ss hammer curl 3x6+6(8kg per man)


per concludere 25 min d cardio in fascia


alimentazione

Diet Summary
KCal 2943
Pro	239 g	| 32.48%
Cho	368 g	| 50.02%
Fat	59 g	| 18.04%

colazione:
cereali integrali 60 gr
fette biscottate integrali 45 gr
whey 30 gr

spuntino:
pan bauletto integrale 100gr
fesa 100gr
pera 130 gr


pranzo(post wo):
riso 150gr
pollo 200 gr


spuntino:
pan bauletto integrale 50gr
wasa integrali 50gr
fiocchi di latte equixa 200gr
mandorle 20 gr

cena:
petto pollo 200 gr
lattuga 350gr
pomodori 100gr
fagiolini verdi 200 gr
fagioli borlotti 125gr
olio 20gr

[trikeko]

mi sia scordato di fare le scrollate xd....

AHAHHA

[valten]

ieri Leg Day


gambe:




Squat: rest pause


8++: 8-7-6 (55KG)
4++: 4-3-2 (60kg)
10++: 10-8-7(50kg)


pressa: 3x10(130-120-120)


leg curl ss leg ext 3x6+6(60+65)


affondi 3x10 (10kg per man)


calf al multi 4x8 (70 kg)


esercizi extra rotazione


buonissime senzazioni ottimo wo migliorato nello squat....domani spalle vi aggiorno

[valten]

non ho avuto tempo di aggiornare gli ultimi 2 wo cmq tutti e due andati bene...quello di sabato è stato devastante xD...oggi inizia l'ultima settimana della scheda...ho dormito pochissimo e male stanotte 0_0 speriamo bene oggi wo alle ore 15

[valten]

oggi wo spalle penultimo giorno d rest pause e si passa alla nuova scheda....se qualcuno avesse consigli sull'integrazione cliccate qua http://www.bodyweb.com/threads/37177...stiva-consigli

[trikeko]

Valten's Diary XxX Over The Limit XxX

oggi wo spalle penultimo giorno d rest pause e si passa alla nuova scheda....se qualcuno avesse consigli sull'integrazione cliccate qua http://www.bodyweb.com/threads/37177...stiva-consigli

Ciao frò, dobbiamo deidere lo splittaggio ma avrei deciso cosa metterti


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[valten]

arrivo su fb

[trikeko]

Day 1: petto-trapezi-addome
Day 2: rest
Day 3: schiena-polpacci
Day 4: rest
Day 5: braccia-addome
Day 6: gambe-spalle
Day 7: rest

Tecnica principale serie a scalare sul primo esercizio il tutto condito con stripping e qualche esercizio particolare. fammi sapere come va bro

[valten]

Day 1: petto-trapezi-addome
Day 2: rest
Day 3: schiena-polpacci
Day 4: rest
Day 5: braccia-addome
Day 6: gambe-spalle
Day 7: rest

Tecnica principale serie a scalare sul primo esercizio il tutto condito con stripping e qualche esercizio particolare. fammi sapere come va bro

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grazie gianlu da lunedi la provo subito

[valten]

primo wo andato ottima intesità trikekone

[trikeko]

primo wo andato ottima intesità trikekone

[valten]

wo petto/addome di ieri

panca inclinata seie a scalare 4x6+max+max
prima mini serie (50-47,5-45) (6-3-3)
seconda (47,5-45-42,5) (4-3-2)
terza (42,5-40-37,5) (6-4-4)
quarta (37,5-35-32,5) (6-5-5)

croci 3x8 (10kg per man)

drop set spinte 3x8+8+8 (16-14-12)

pullover 3x10(16 kg)

drop set scrollate bilanciere 3x8+8+8 (40-35-30)

scrollate man 1x50 (6kg per man)

addome


buoni feed ottimo pump intesità veramente devastante xd.....doms del giorno dopo sentiti bene



oggi hp fatto un pò di cardio 25 minuti in fascia



domani schiena ........

---------- Post added 15-05-2013 at 21:58:45 ---------- Previous post was 14-05-2013 at 22:02:43 ----------

schiena/polpacci

lat mach serie a scalare: 4x6+max+max
prima serie(70-65-60) (6-4-3)
seconda ( 65-60-55) (6-3-3)
terza( 55-50-45) (6-4-3)
quarta(50-45-40) (6-3-3)

pulley 3x8 (30 kg)

rematore man drop set prima serie (18-16-14)

trazioni supine 3xmax (5-4-3)

calf drop set( 70-65-60)

calf 1x50 (20kg)


domani braccia

[skyall]

come procede valten? ero da un po che non passavo

[valten]

ciao sky tutto bene grazie, sto facendo il secondo mese della scheda di trike mi sta uccidendo hahaa te invece???

[valten]

wo braccia

curl bil 4x6+ max+max prima serie (6+4+4) ( 27-24,5-22 kg)
hammer curl 3x10 (8kg)
curl concentrato 3x8+8+8 prima serie(8+6+5)

panca stretta 4x6+max+max prima serie (6+4+4) (45-42,5-40)
french press 4x8+8+8 (24,5-22-19,5 kg)
spinte in basso ss curl 3x8+8 (40+30kg)

ottimo pump braccia distrutte...trike è possibile ci ho messo 1 ora e 15 a finirla tutta??? ho preso troppo recupero secondo te???