Valten's Diary XxX Over The Limit XxX

[trikeko]

peso: 632 kg

Sei leggerino *****... io mangerei un pochino ahahahahahah

ora ti reppo

[valten]

si mi sa che devo stare un pò in ipo entro maggio raggiungerò i 6 quintali xd

[trikeko]

si mi sa che devo stare un pò in ipo entro maggio raggiungerò i 6 quintali xd

e si direi proprio di si

[valten]

aggiornamento: wo di ieri

petto bicipiti:

panca piana 4x6 (50 kg)
spinte manubri 4x8-8-6-6 (36-36-40-40)
dip 3x6
croci ai cavi 3x12(30 kg)

curl bil 4x6 (25 kg)
curl man 3x8 (20 kg)
hammer 3x810+10+10 (20-16-12)

25' cardio in fascia



wo odierno (gambe - addome)

s quat 4x 8-8-6-6 (50-50-55-60)
pressa 3x8 (140 kg)
affondi 3x10 (20 kg)
leg ext ss leg curl 10+8 (45+40)
calf al multi 3x15 (40kg)

crunch declinata sovr 10 kg 3x10
appeso ginocchia-gomiti 3x10
ab roller 3x10
alzate gambe in 4 tempi 3x15




alimentazione di oggi:

cereali integrali 85 gr
latte scremato 200 ml
whey 30 gr
mela 250 gr

pre wo:
1 caffè
Bcaa modern 6 gr

post wo:

gallette 70 gr
whey 30 gr


pranzo:
kamut 150 gr
tonno al naturale 168 gr
insalata + pomodori 150 gr
olio evo 20 gr

spuntino:

wasa integrali 70 gr
fesa tacchino 100 gr
mandorle 20 gr
mela 250 gr + 1 kiwi


cena:
petto pollo 250 gr
fagioli borlotti 150 gr
insalata 100 gr
evo 20 gr

[valten]

rieccomi wo di oggi

Dorso-tricipiti

trazioni 4x6
lat mach presa supina 3+8-8-6 (50-50-55)
rematore manubri 3x8(16-16-18)
pull down braccia tese 3x12 (30)

panca stretta3x8-8-6 (35-35-40)
dip 3x8
spinte in basso ss dip tra panche sovr 10kg 10+8

buone sensazioni in quest'ultimo periodo ero un pò spossato ma oggi mi sono allenato bene da lunedi inizierò una nuova scheda (by trikeko) che domani posterò!!!!

enjoy brooooooooooooo

[trikeko]

Valten's Diary XxX Over The Limit XxX

rieccomi wo di oggi

Dorso-tricipiti

trazioni 4x6
lat mach presa supina 3+8-8-6 (50-50-55)
rematore manubri 3x8(16-16-18)
pull down braccia tese 3x12 (30)

panca stretta3x8-8-6 (35-35-40)
dip 3x8
spinte in basso ss dip tra panche sovr 10kg 10+8

buone sensazioni in quest'ultimo periodo ero un pò spossato ma oggi mi sono allenato bene da lunedi inizierò una nuova scheda (by trikeko) che domani posterò!!!!

enjoy brooooooooooooo

Good bro


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[valten]

Good bro


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grazie ora manca sabato spalle/addome dopo lunedi provo le gambe in rest pause ti faccio sapere comè andata

[valten]

oggi giornata off (per modo di dire xd) 4 ore di tirocinio con contorno di campionato di calcetto serale...alimentazione oggi abbastanza strana nn sono mai stato a casa ma ho cercato di mangiare più pulito possibile...domani posto la scheda, stasera sono distrutto....---------- Post added at 23:07:50 ---------- Previous post was at 01:07:54 ----------oggi wo mattutino spalle, ero un pò stanco per la partita di venerdi sera abbastanza provante (semifinale xD)spalle:lento avanti bil 4x6 (40 kg)arnold press 3x8( 14 kg per man)alzate al mento ez 3x8(30 kg)alzate laterali 3x10 (7 kg per man)alzate a 90° unilaterali 3x12 (7 kg per man)da lunedi inizierò la nuova schedaaggiorno un pò i dati fisici:altezza:179 cmpeso: 65 kgmisure:braccio: 28coscia: 50petto: 100fianchi: 85addome: 79foto dei cambiamenti alla situazione attuale:sono passato da 105 kg a 54 kg foto di quando ero obeso devo trovarle xD (avevo 16 anni)non ho nemmeno la foto posto dimagrimento ma vi posso assicurare che la pelle era flaccida e avevo varie smagliature...e pelle in eccesso dopo 6 mesi di cardio addominali (5 volte alla settimana) e dieta (alla *****, mangiavo pochissimo) il problema è quasi sparito ...ecco la scheda nuova: petto-bicipiti:panca piana: rest pausecroci inclinata: 3x10spinte su inclinata ss croci ai cavi: 3x6+6curl bilanciere: rest pausecurl man ss hammer curl 3x6+6scrollate 3x12gambe:Squat: rest pausepressa: 3x10leg curl ss leg ext 3x6+6affondi 3x10calf 4x8esercizi extra rotazionespalle:lento avanti man: rest pausealzate al mento: 3x10alzate laterali ss alzate a 90° 3x6+6alzate alla zyzz (ahahah trike il meglio) 3x10flessioni 3xmaxschiena-tricipiti:Stacco: rest pausetrazioni: 3xmaxlat mach ss rematore man 3x6+6panca stretta: rest pausedip ss spinte in basso 3x6+6ACCETTO CONSIGLI

[trikeko]

Che bella scheda ehehehehe

cooooomunque..

la tua struttura (soprattutto davanti) mi piace molto, sisi! ora bisogna metter su carne

alzate alla zyzz (ahahah trike il meglio) 3x10

ad ali di pollo preferisci? AHAHAHH

[valten]

Che bella scheda ehehehehe

cooooomunque..

la tua struttura (soprattutto davanti) mi piace molto, sisi! ora bisogna metter su carne



ad ali di pollo preferisci? AHAHAHH

grazie bro...ti ho risp su fb...cmq ho letto sul tuo diario che fai anche lo swing col kettlebel lo vedo fare spesso in palestra che dici potrei inserirlo nella scheda????



ah stasera provo a postare le foto di quando ero un ciccio bello xd

[trikeko]

grazie bro...ti ho risp su fb...cmq ho letto sul tuo diario che fai anche lo swing col kettlebel lo vedo fare spesso in palestra che dici potrei inserirlo nella scheda????



ah stasera provo a postare le foto di quando ero un ciccio bello xd

Se vuoi inserire lo swing lo farei a fine routine dorso.. sentiamoci su fb dopo che ti spiego quale era la mia idea

[valten]

panca piana: rest pause

8++ (50kg) 8-5-2
4++ (55 kg) 3-1-1
10++ (45 kg) 9-5-3


croci inclinata: 3x10 (16 kg fatti abbastanza tranquillo aumento???)

spinte su inclinata ss croci ai cavi: 3x6+6 (36 kg + 50 kg)


curl bilanciere: rest pause

8++ (25) 8-6-3
4++ (30) 3-2-1
10++ (20) 10-7-4
curl man ss hammer curl 3x6+6(16kg+16kg)
scrollate 3x12 ho fatto 30 kg ma tranquillo anche qui aumento???

alimentazione:

KCal 2858
Pro	196 g	| 27.43%
Cho	395 g	| 55.28%
Fat	53 g	| 16.69%

colazione:

100gr cereali integrali
200ml latte scremato
30gr whey
200gr arancia
100gr kiwi



pranzo:
80 gr wasa integrali
280gr mela
100gr fesa tacchino
150gr insalata+pomodori
15gr olio
10gr mandorle


pre wo:
1 caffè
6 gr bcaa

post wo:
200gr riso
200gr arancia
40gr whey

cena:
270gr petto pollo
200gr melanzane
200gr insalata
20gr olio




---------- Post added 16-04-2013 at 20:16:38 ---------- Previous post was 15-04-2013 at 23:38:47 ----------

gambe:


WO di oggi

Squat:

8++ (50kg) 8-8-7
4++ (60 kg) 4-3-2
10++ (45 kg) 10-9-8

pressa: 3x10 (110 kg)

leg curl ss leg ext 3x6+6 (60+65)

affondi 3x10 (10kg per man)

calf 4x8 (50kg)

esercizi extra rotazione

addome

[trikeko]

Bravo bravo bro, fammi sapere i doms domani

[valten]

ccomi super pagnottoso a 105 kg con trasformazione.. 105 kg 17 anni







19 anni (cardio+addominali+dieta alla cazzum)






situazione attuale (1 anno di palestra) ecco le mie trasformazioni in 4 anni xD

[trikeko]

Valten's Diary XxX Over The Limit XxX

"Just bulking " ahhaa

Domani se posso ti reppo bro!

Notte nerd


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