Valten's Diary XxX Over The Limit XxX

[valten]

ok allora ricapitolando...

L.
Squat 8x3
Pressa 3x8
leg ext 2x15
Panca piana 8x3
dip 3xmax


M.
Lento avanti 3x8
alzate laterali 3x12
alzate a 90 3x8
Abs

G.
stacco da terra 8x3
rematore con manubri 3x8
Trazioni 3xmax
pulley 3x8
curl con bilanciere 3x8

V.
Squat 8x3
leg curl 2x15
panca piana 8x3
manubri su panca piana 3x8
croci su panca piana 3x12
Abs

questo la prima settimana....poi la seconda porto i fondamentali in 6x4...la terza 5x5...e la quarta 4x6 ci siamo xd???

[Jin81]

si ci siamo la progressione è questa 8x3 6x4 5x5 4x6, curiosità come mai vuoi dividere la scheda in 4 giorni?

---------- Post added at 06:57:25 ---------- Previous post was at 06:55:02 ----------

[QUOTE=valten;7553124]ok allora ricapitolando...

L.
Squat 8x3
Pressa 3x8
leg ext 2x15
Panca piana 8x3
dip 3xmax


M.
Lento avanti 3x8
alzate laterali 3x12
alzate a 90 3x8
Abs

G.
stacco da terra 8x3
leg curl 3x6
rematore con manubri 3x8
Trazioni 3xmax
curl con bilanciere 3x8

V.
Squat 8x3
leg extension 2x15
panca piana 8x3
manubri su panca piana 3x8
croci su panca piana 3x12
Abs

[valten]

[QUOTE=Jin81;7554992]si ci siamo la progressione è questa 8x3 6x4 5x5 4x6, curiosità come mai vuoi dividere la scheda in 4 giorni?

---------- Post added at 06:57:25 ---------- Previous post was at 06:55:02 ----------

ok allora ricapitolando...

L.
Squat 8x3
Pressa 3x8
leg ext 2x15
Panca piana 8x3
dip 3xmax


M.
Lento avanti 3x8
alzate laterali 3x12
alzate a 90 3x8
Abs

G.
stacco da terra 8x3
leg curl 3x6
rematore con manubri 3x8
Trazioni 3xmax
curl con bilanciere 3x8

V.
Squat 8x3
leg extension 2x15
panca piana 8x3
manubri su panca piana 3x8
croci su panca piana 3x12
Abs

pensavo fosse meglio spalmare l'allenamento in 4 split...visto che ultimamente ho più tempo libero forse mi sbaglio però xd....

dicevo ma la progressione 8x3 6x4 5x5 e 4x6 devo cambiare di settimana in settimana o ogni 2 settimane per un ciclo complessivo d 2 mesi??

[GIOVA95]

Anche sec me 4split è perfetto, lun-mart-giov-ven e come l'hai impostato tu mi piace molto, vediamo quelli + esperti che dicono

[Jin81]

secondo me invece è meglio una 3 split

Lunedi fa petto e poi martedi subito spalle, non va bene non ha il tempo di recuperare la panca piana coinvolge anche i deltoidi,anche se spostasse a martedi lo stacco e giovedi le spalle, vale lo stesso principio, lunedi ha già fatto lo squat e nello stacco non renderebbe al massimo, per non parlare dell'integrazione che da 3 giorni diventa di 4, io inserire le spalle nel giorno del dorso spostando tutto a mercoledi e dando così un giorno di riposo ai muscoli e al sistema nervoso. Poi per carità oguno fa come meglio crede

[GIOVA95]

Io avevo provato una 4split e mi trovavo bene asd allenare il giorno dopo le spalle è soggettivo secondo me...
La 3split io l'avevo fatta così:

Lun: Squat-Panca-Dip
Merc: Stacco-Trazioni-MilytarPress-
Ven: Squat-Panca-Dip- +complementari

Io i complementari li usavo solo il venerdì, inserivo il cul bil e stop... tu che li usi puoi fare la medesima cosa inserendo i complementari

[valten]

secondo me invece è meglio una 3 split

Lunedi fa petto e poi martedi subito spalle, non va bene non ha il tempo di recuperare la panca piana coinvolge anche i deltoidi,anche se spostasse a martedi lo stacco e giovedi le spalle, vale lo stesso principio, lunedi ha già fatto lo squat e nello stacco non renderebbe al massimo, per non parlare dell'integrazione che da 3 giorni diventa di 4, io inserire le spalle nel giorno del dorso spostando tutto a mercoledi e dando così un giorno di riposo ai muscoli e al sistema nervoso. Poi per carità oguno fa come meglio crede

se mi dici che è più redditizia mi fido e mi faccio una 3 split.. quindi dovrei spostare le spalle al mercoledi????

[Jin81]

L.
Squat 8x3
Pressa 3x8
leg ext 2x15
Panca piana 8x3
dip 3xmax



Mercoledi.
stacco da terra 8x3
leg curl 3x6
Lento avanti 3x8
alzate laterali 2x12
Trazioni 3xmax
curl con bilanciere 3x8

V.
panca piana 8x3
manubri su panca piana 3x8
Squat 8x3
leg extension 2x15
Abs

[valten]

L.
Squat 8x3
Pressa 3x8
leg ext 2x15
Panca piana 8x3
dip 3xmax



Mercoledi.
stacco da terra 8x3
leg curl 3x6
Lento avanti 3x8
alzate laterali 2x12
Trazioni 3xmax
curl con bilanciere 3x8

V.
panca piana 8x3
manubri su panca piana 3x8
Squat 8x3
leg extension 2x15
Abs

grazie jin ultime 2 cose che nn ho capito, per la progressione faccio 2 settimane 8x3 poi 6x4 altre 2 settimane ecc ecc o devo fare 1 settimana....e poi nei fondamentali quanto dovrei caricare secondo te??? cioè i miei massimali nn li conosco perora facevo....

panca piana 4x10-8-6-4 (42-42-47-52)
squat 4x8-6-6-4 (37-37-42-47)
stacco da terra 4x 6-4-4-3 (47-52-52-57)

[Jin81]

ogni settimana cambi progressione,ovviamente se vedi che non cè la fai puoi starci anche due, è soggettivo il programma cmq è fatto per cambiare ogni settimana nelle progressioni.
prova con l'ultimo carico in 8x3 quindi panca 52kg-squat 47kg-stacco 57kg,come mai lo squat così basso come carico, mi raccomando guarda la tecnica degli esercizi. Se vai nel diario di bio vedrai tanti video interessanti sulla tecnica

[valten]

le gambe le alleno da pochissimo all'inizio i palestra pensa che me le sconsigliarono...quindi devo un pò lavorarci xd...

ho guardato i vari esercizi per la tecnica io ho un problemino che soprattuto si verifica nello stacco da terra...cioè nn riesco a tenere la schiena dritta all'inizio dell'esecuzione..provo ad andare con il gluteo basso ma mi si alzano i talloni e se provo ad abbassare i talloni rimanendo con la schiena dritta cado all'indietro...secondo te sono problemi di postura???

[GIOVA95]

Un video renderebbe meglio, cmq prova con lo stacco sumo cerca su youtube, praticamente consiste di tenere le gambe molto più larghe e una presa un pò più stretta.

[valten]

Un video renderebbe meglio, cmq prova con lo stacco sumo cerca su youtube, praticamente consiste di tenere le gambe molto più larghe e una presa un pò più stretta.

ok grazie del consiglio, proverò a mettere anche un video

[Jin81]

ahahahhaha, hai un problema con la tecnica ahahhahahhah io è da mesi che provo a fare lo stacco da terra e solo ora lo sto facendo giusto, ci vuole molto tempo,alcuni dicono che serva un tempo che vada dai 6 agli 8 mesi per avere una tecnica sufficiente. Tranqui è tutto nella norma,benvenuto nel club dello sbattimento tecnico guardati i video di bio dello stacco da terra e leggiti qualche articolo,anche panca e squat hanno le loro dificolta tecniche, ma è questo il bello superare le difficoltà per migliorare

[valten]

ahahahhaha, hai un problema con la tecnica ahahhahahhah io è da mesi che provo a fare lo stacco da terra e solo ora lo sto facendo giusto, ci vuole molto tempo,alcuni dicono che serva un tempo che vada dai 6 agli 8 mesi per avere una tecnica sufficiente. Tranqui è tutto nella norma,benvenuto nel club dello sbattimento tecnico guardati i video di bio dello stacco da terra e leggiti qualche articolo,anche panca e squat hanno le loro dificolta tecniche, ma è questo il bello superare le difficoltà per migliorare

eheh immaginavo...cmq la voglia di imparare cè tutta...e so anche che nn si può avere tutto e subito...però mi impegnerò a fondo .....i video di bio le trovo nel sua diario???