Valten's Diary XxX Over The Limit XxX

[trikeko]

wo braccia

curl bil 4x6+ max+max prima serie (6+4+4) ( 27-24,5-22 kg)
hammer curl 3x10 (8kg)
curl concentrato 3x8+8+8 prima serie(8+6+5)

panca stretta 4x6+max+max prima serie (6+4+4) (45-42,5-40)
french press 4x8+8+8 (24,5-22-19,5 kg)
spinte in basso ss curl 3x8+8 (40+30kg)

ottimo pump braccia distrutte...trike è possibile ci ho messo 1 ora e 15 a finirla tutta??? ho preso troppo recupero secondo te???

Mmmm 1.15 dalla prima serie allenante o compreso riscaldamento?

[valten]

Mmmm 1.15 dalla prima serie allenante o compreso riscaldamento?

serie allenante...com'era in rec??? io ho fatto 1 e 30 i primi e 1 e 15 resto

[trikeko]

serie allenante...com'era in rec??? io ho fatto 1 e 30 i primi e 1 e 15 resto

sisi è così, comunque 1,15h è veramente al limite , cerca di abbassarlo di 5-10 min in qualche modo bro

[skyall]

anche io avevo tempi assurdi inizialmente, poi ora riesco a da allenarmi in 45 minuti massimo un ora....

[valten]

anche io avevo tempi assurdi inizialmente, poi ora riesco a da allenarmi in 45 minuti massimo un ora....

mi sa ma questa scheda la vedo dura a finirla in 45 minuti però sicuramente ho sbagliato qualche rec xD

---------- Post added at 22:16:19 ---------- Previous post was at 20:43:48 ----------

Wo di oggi gambe/spalle

squat 4x8+max+max prima serie 7-4-4 (60-57,5-55)
leg harm 3x6
pressa 3x12 (120 kg)
leg ext 3x8+8+8 prima serie (60-55-50)

lento avanti bil 4x6+max+max prima serie (35-32.5-30)
alzate al mento 3x10 (25 kg)
alzate a 90 3x8+8+8 prima serie (8-7-6)


il wo che mi ha provato più di tutti alla fine ero veramente sfinito


alimentazione di oggi

Gras(g)	Carb(g)	Fibre(g)	Zucch(g)	Prot(g)	Cal
55,56	322,03	43,6	30,05	206,03	2669

Modifica Preferenze

colazione:
cereali integrali 70 gr
whey 30 gr
fette wasa integrali 35 gr


pranzo:
fesa tacchino 200gr
insalata 200gr
fette wasa integrale 95gr
olio 15gr

post wo:
gain bolic 80gr
whey 30 gr

spuntino:
kamut 100gr
2 uova
albume 200gr
mandorle 15 gr


cena:
salmone al naturale 150gr
pomodori 150 gr
zucchine 150 gr
carote 200 gr

[trikeko]

Poi ne parliamo su fb, mi piace però come ti sei inventato il nome del "leg harm" AHAHAH

[valten]

hahahaa nn mi ricordavo lol xd

[valten]

wo petto ieri qandato leggermente peggio della prima ho sentito tantissimo i delts che ho fatto sabato.

oggi giornata di rest nn avevo uni e pioveva ho dormito mattina e pomeriggio e giocato un pò a fifa XD

domani schiena/polpacci

[skyall]

wo petto ieri qandato leggermente peggio della prima ho sentito tantissimo i delts che ho fatto sabato.

oggi giornata di rest nn avevo uni e pioveva ho dormito mattina e pomeriggio e giocato un pò a fifa XD

domani schiena/polpacci

valten rpogressi? foto?

[valten]

valten rpogressi? foto?

perora sono in stallo con il peso 65...finisco questo mese di massa e aggiungo le foto per poi iniziare un mantenimento estivo ....

a livelli di composizione corporea mi vedo meglio più volume chiaramente ho un pò l'addome appannato viste le 3000 kcal..però tutto sommato abbastanza bene.....

---------- Post added at 23:23:20 ---------- Previous post was at 20:13:54 ----------

wo schiena polpacci di oggi

lat mach 4x6+max+max prima serie 6-3-3 (67,5-60-55)
pulley 3x8 (35 kg)
rematore man 3x8+8+8 prima serie (18-16-14)
trazioni supine 3x max (4 -3emezzo-2emezzo xd)

calf 2x8+8+8 prima serie (70-65-60)
calf 1x50 (10 kg)

wo positivo...mi sono allenato bene anche se mancata un pò di concentrazione visto l'affollamento in pale 0_0

[valten]

oggi wo braccia ottimo pump e buone sensazioni

wo braccia

curl bil 4x6+ max+max prima serie (6+4+4) ( 27-24,5-22 kg)
hammer curl 3x10 (8kg)
curl concentrato 3x8+8+8 prima serie(7+6+5)

panca stretta 4x6+max+max prima serie (6+4+4) (45-42,5-40)
french press 4x8+8+8 (24,5-22-19,5 kg)
spinte in basso ss curl 3x8+8 (35+30kg)

[valten]

Wo di oggi gambe/spalle

squat 4x8+max+max prima serie 7-4-4 (60-57,5-55)
leg 3x6
pressa 3x12 (120 kg)
leg ext 3x8+8+8 prima serie (60-55-50)

lento avanti bil 4x6+max+max prima serie (35-32.5-30)
alzate al mento 3x10 (25 kg)
alzate a 90 3x8+8+8 prima serie (7-6-5)


domani finalmente rest ne ho proprio bisogno mi sento a pezzi oggi

[valten]

ho avuto poco tempo per aggiornare xd...lunedi ho fatto petto/trapezi è andato bene ma sento troppa fatica sil deltoide per il sabato che faccio spalle.....

ieri 4 ore di tirocinio e ho fatto addominali con i ragazzi che si allenano li....

fra 1 oretta ho dorso/polpacci

peso sempre stabile 65 purtroppo non si muove inizia a pensare che il mio tdee sia 2800 kcal ...e pensare che all'inizio con 2000 kcal prendevo peso

---------- Post added at 21:02:04 ---------- Previous post was at 13:06:12 ----------

wo schiena polpacci di oggi

lat mach 4x6+max+max prima serie 6-3-3 (67,5-60-55)
pulley 3x8 (35 kg)
rematore man 3x8+8+8 prima serie (18-16-14)
trazioni supine 3x max (4 e mezzo -4-3)

calf multi power 2x8+8+8 prima serie (70-65-60)
calf presa 1x50 (30kg)


ottimo wo oggi schiena spaccata xD

[valten]

eccomi qua ho avuto un pò di impegni in questo periodo da lunedi cambierò scheda fatta da me come alimentazione sono sempre in leggera iper prox settimana normo + un pò di cardio aggiuntivo peso sempre costante sui 65 a bf siamo su 11-12%....

[valten]

in questo periodo sto seguendo una normocalorica e ho buttato giù questa scheda cosa ne dite?

petto/trapezi:
panca pianca 5x4-6-6-8-10
spinte inclinata 4x8
panca inclinata ss croci su piana 3x6+8
croci ai cavi 3x6+6+6
scrollate bil 3x8
scrollate man 2x8+8+8

Schiena/ addome:
Stacco 4x4
trazioni 4xmax
rematore bil 3x8
lat mach presa inversa ss rematore man 3x6+8
pulley 2x8+8+8

addome

Braccia:

curl bil ez 4x 4-6-8-10
curl man ss panca scott 3x8+8
hammer curl 2x6+6+6

panca stretta 4x 4-6-8-10
dip ss kick back 3xmax+8
push down 2x6+6+6
flessioni 3xmax

Gambe/spalle:

Squat 5x5
Pressa 3x8
leg ext 2x6+6+6
calf 3x12

Lento av man 4x 4-6-8-10
sixways ss alzate al mento 3x6+8
alzate laterali sing ai cavi 3x8
shoulder pres 2x6+6+6


prima le gambe le allenavo da sole però ho notato che pregiudica di troppo le prestazioni nel calcio mi ingolfa quindi magari se mi date una mano anche a migliorare quello