Valten's Diary XxX Over The Limit XxX

[TreXerT]

Il segreto è fare cose che ti piacciono, altrimenti col cavolo che reggi un intero corso di laurea

[valten]

Invece di scrivere cazzate hai ultimato la dieta? Agahah <3


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si sei su fb??

[trikeko]

Valten's Diary XxX Over The Limit XxX

si sei su fb??

Ero tra le brccia do morfeo eheh


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[valten]

alimentazione di oggi:

Diet Summary
KCal 2696
Pro	215 g	| 31.9%
Cho	325 g	| 48.22%
Fat	60 g	| 20.03%

colazione:
cereali integrali 100gr
whey 30 gr

spuntino:
panbauletto integrale 100gr
fesa tacchino 150gr

pranzo:
bresaola 100gr
insalata 200gr
olio 20gr
pera 200gr
arancia200gr

pre wo:
1 caffè
4gr bcaa

post wo:
150gr riso
180gr banana
30gr whey
4gr bcaa


cena:
petto pollo 200gr
verdure 500gr(lattuga,broccoli,finocchi,pomodori)
olio 20gr




WO di oggi:

stacco: 4x6 (60kg)
trazioni: 3xmax(9-7-6)
lat mach ss rematore man 3x6+6 (55+16kg per man)

panca stretta rest pause:

8++ (40kg) 8-5-3
4++ (42,5) 4-2-2
10++ (35kg) 9-5-4

dip ss spinte in basso 3x6+6 (6-35kg)

trike nn l'ho fatto il rest pause sullo stacco perchè ieri sera ho giocato ed ero veramente provato a gambe stamani xD e lunedi ho la finale quindi ho evitato di distruggermi nn l'ho portato nemmeno a cedimento nn uccidermi xD...per il rest pump ottimo sui tricipiti e ho lavorato molto bene mi sento bene sia come testa e fisicamente....

[trikeko]

Valten's Diary XxX Over The Limit XxX

Sei un pippone! Ahahha

Pensa che io sto talmente out che sto andando a letto!!!!


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[valten]

Sei un pippone! Ahahha

Pensa che io sto talmente out che sto andando a letto!!!!


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ahahaha ma come sei ridotto..ormai stai diventando un vecchietto....eri in giro per l'uni stamani??

[trikeko]

Valten's Diary XxX Over The Limit XxX

ahahaha ma come sei ridotto..ormai stai diventando un vecchietto....eri in giro per l'uni stamani??

Mattina a scuola, pomeriggio uni.. Lasciamo perdere va, buonanotte ahah


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[valten]

Mattina a scuola, pomeriggio uni.. Lasciamo perdere va, buonanotte ahah


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notte ahaha

[valten]

stasera seratona finale di un torneo xD mi sono preso un giorno di rest anche perchè voglio vincere la classifica capocannonieri xd

quindi farò questa settimana:

martedi: petto/bic
mercoledi: gambe/addome
giovedi: rest
venerdi: spalle
sabato: schiena/tri


che dici trike può andare???

---------- Post added 23-04-2013 at 00:46:04 ---------- Previous post was 22-04-2013 at 14:56:41 ----------

abbiamo vinto ma ho fatto solo 2 gol e nnsono bastati per vincere la classifica cannonieri che rosik ahahaha...

bene vi aggionerò domani il wo

---------- Post added at 15:55:59 ---------- Previous post was at 00:46:04 ----------

WO di oggi

Petto/bic
panca piana: rest pause

8++: 8-5-3 (50 kg)
4++: 4-2-1 (55)
10++:9-4-2 (45)

croci inclinata: 3x10 (10 kg per man)

spinte su inclinata ss croci ai cavi: 3x6+6 (18kg + 10 kg per man ho dovuto fare croci su piana perchè i cavi sono stati occupati tutto il tempo)

curl bilanciere: rest pause

8++: 8-5-3 (25)
4++: 4-2-1 (25)
10++: 9-5-3 (20)

curl man ss hammer curl 3x6+6(8kg per man)

scrollate 3x12 (30 kg)


oggi non ero in una giornata delle più in forma cmq mi sono allenato abbastanza bene la panca piana l'ho sentita in modo pauroso ero veramente sfinito alla fine....l'unica cosa che sono andato all'ora di pranzo ad allenarmi e nn lo farò mai più xd la palestra era strapiena e la cosa mi da fastidio e mi toglie concentrazione e sopratutto..le panche le croci sono sempre occupate

[valten]

ieri Leg Day

gambe:


Squat: rest pause

8++: 8-6-4 (55KG)
4++: 4-3-2 (60kg)
10++: 10-8-6(45kg)

pressa: 3x10(130-120-120)

leg curl ss leg ext 3x6+6(60+65)

affondi 3x10 (8kg per man)

calf al multi 4x8 (70 kg)

esercizi extra rotazione


questa settimana sono abbastanza in forma di buon umore spingo bene e a energie sto alla grande speriamo continui cosi ...ieri mi sono spaccato xd però oggi i doms sono abbastanza nella norma a volte li avevo molto peggio...

domani spalle vi aggiorno

---------- Post added at 23:56:43 ---------- Previous post was at 12:02:31 ----------

oggi giornatina di rest....sono andato a fare un giro in bici sul lungo mare e direi che un 20km blandi li ho fatti

[valten]

WO DI OGGI

lento avanti man: rest pause
8++ : 8-6-4 q(16 kg per man)
4++ : 4-3-2 (16kg per man)
10++ : 10-6-4(12kg per man)

alzate al mento: 3x10(25 kg)
alzate laterali ss alzate a 90° 3x6+6 (8kg per man)
alzate ali di pollo xD 3x10 (8kg per man)
flessioni 3xmax (23-15-13)


aggiorno oggi wo spalle...oggi mi sono allenato di mattina nn ero in grandissimo forma causa allergia al polline che mi sta troncando cmq mi sono allenato abbastanza bene sono arrivato molto stanco alla fine e sono andato un pò peggio sulle flessioni rispetto al wo precedente....

per quanto riguarda l'alimentazione oggi lasciamo stare era il compleanno di un mio amico e mi sono preso la giornata libera ....con pizza e torta yesss ahahaah

[trikeko]

Valten's Diary XxX Over The Limit XxX

Frocione per le richieste e domande scrvomi su fb che su bw sto tenendo d'occhio solo il mio diario ultimamente! Sentiamoci in giornata


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[valten]

ok bro grazie

---------- Post added 28-04-2013 at 15:09:29 ---------- Previous post was 27-04-2013 at 17:59:26 ----------

premetto che ieri mi sono allenato alla cdc ero svogliato incazzato con 100mila altri pensieri in testa e nn ero per niente concentrato ....


cmq questo è quello che ho fatto

WO di oggi:

stacco: 4x6 (50kg)
trazioni: 3xmax(9-7-6)
lat mach ss rematore man 3x6+6 (55+16kg per man)

panca stretta rest pause:

8++ (40kg) 8-6-4
4++ (42,5) 4-2-2
10++ (35kg) 9-5-4

dip ss spinte in basso 3x6+6 (6-40kg)

[trikeko]

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-.- ma possibile che ancora nn vedo uno stacco con rp?? Pippone asd


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[valten]

-.- ma possibile che ancora nn vedo uno stacco con rp?? Pippone asd


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xd è vero trike prox settimana lo faccio promesso ieri nn era giornata