Hello 
Era da un po che volevo aprire un diario.. ma sinceramente non ho mai avuto l'ispirazione giusta (anche per il titolo
), ora.. avendo come obiettivo principale, essere "presentabile" entro Luglio ho deciso di documentare il mio percorso in questo diario.
Il percorso è ufficialmente iniziato nel 2010, aprile se non ricordo male, quando la bilancia ormai segnava quasi 100 Chili. Decisi quindi di cambiare corpo, per fare questo dovevo inventare una nuova vita, un nuovo stile di vita più salutare, fatto di cibo sano, allenamento e tanta pazienza, nei mesi ho appreso un sacco di nozioni, ho imparato ad usare gli integratori in modo "sensato" e che soprattutto, non fanno miracoli!
Il mio obiettivo per luglio è decisamente togliere la ciccetta messa su questo inverno, infatti la mia situazione attuale è la seguente:
Non mi aspettavo sinceramente di avere questi risultati.. purtroppo ho una BF altina, credo siamo al 24%, ho pure un minimo di ginecomastia purtroppo, non ho ancora trovato i fondi per operarmi.
La mia integrazione non è eccessiva, Ho deciso di scartare i Testo-Booster perchè sinceramente non hanno avuto nessun effetto su di me, ecco la lista completa di quello che assumo giornalmente:
-Vitamina C Buffered
-Vitamina D
-Vitamina E
-Carnitina Acetilica
-Estratto di the Verde
-Cla
-Omega3
-NA-R-ALA
-Glutammina
-BCAA
-EAA
-L-Leucina
-AAKG
-Maltodestrine
-Destrosio
-Whey
-Proteine del latte
bene, è tutto credo.. Per adesso niente creatina, credo riprenderò con la monoidrato tra 15 giorni, avendo fatto 2 cicli di Kre-Alkalyn consecutivi.
Il mio peso attuale è di Ben 83Kg, la mia altezza è 168cm, la mia età 28 anni, la mia massa magra 63kg circa, il mio Metabolismo basale è di 1750Kcal e il fabbisogno secondo la mia attività lavorativa è di 2200Kcal. Dieta, da oggi ho iniziato il mio nuovo ciclo alimentare, che prevede 3 tipi tabelle alimentari, uno per i giorni OFF da 1900 Kcal (sabato e domenica) e 5 da 2400Kcal, in cui alternerò gli allenamenti alle 13 e alle 20. Cmq la trovate quà di seguito, se ci volete dare un occhio:
DIETA ANDREA CALORIE 1950 - GIORNO OFF.txtDIETA ANDREA CALORIE 2400 - GIORNO ON 13.00.txtDIETA ANDREA CALORIE 2400 - GIORNO ON 20.00.txt
La scheda di allenamento è in fase di definizione, questa settimana manterrò questa:
Oggi ho ridotto i tempi di recupero a 90" e ridotto di 10% i carichi, fatto anche 20 minuti di cardio a bassa intensità.
Bene, è tutto.. grazie per essere passati
Era da un po che volevo aprire un diario.. ma sinceramente non ho mai avuto l'ispirazione giusta (anche per il titolo
), ora.. avendo come obiettivo principale, essere "presentabile" entro Luglio ho deciso di documentare il mio percorso in questo diario. Il percorso è ufficialmente iniziato nel 2010, aprile se non ricordo male, quando la bilancia ormai segnava quasi 100 Chili. Decisi quindi di cambiare corpo, per fare questo dovevo inventare una nuova vita, un nuovo stile di vita più salutare, fatto di cibo sano, allenamento e tanta pazienza, nei mesi ho appreso un sacco di nozioni, ho imparato ad usare gli integratori in modo "sensato" e che soprattutto, non fanno miracoli!
Il mio obiettivo per luglio è decisamente togliere la ciccetta messa su questo inverno, infatti la mia situazione attuale è la seguente:
Non mi aspettavo sinceramente di avere questi risultati.. purtroppo ho una BF altina, credo siamo al 24%, ho pure un minimo di ginecomastia purtroppo, non ho ancora trovato i fondi per operarmi.
La mia integrazione non è eccessiva, Ho deciso di scartare i Testo-Booster perchè sinceramente non hanno avuto nessun effetto su di me, ecco la lista completa di quello che assumo giornalmente:
-Vitamina C Buffered
-Vitamina D
-Vitamina E
-Carnitina Acetilica
-Estratto di the Verde
-Cla
-Omega3
-NA-R-ALA
-Glutammina
-BCAA
-EAA
-L-Leucina
-AAKG
-Maltodestrine
-Destrosio
-Whey
-Proteine del latte
bene, è tutto credo.. Per adesso niente creatina, credo riprenderò con la monoidrato tra 15 giorni, avendo fatto 2 cicli di Kre-Alkalyn consecutivi.
Il mio peso attuale è di Ben 83Kg, la mia altezza è 168cm, la mia età 28 anni, la mia massa magra 63kg circa, il mio Metabolismo basale è di 1750Kcal e il fabbisogno secondo la mia attività lavorativa è di 2200Kcal. Dieta, da oggi ho iniziato il mio nuovo ciclo alimentare, che prevede 3 tipi tabelle alimentari, uno per i giorni OFF da 1900 Kcal (sabato e domenica) e 5 da 2400Kcal, in cui alternerò gli allenamenti alle 13 e alle 20. Cmq la trovate quà di seguito, se ci volete dare un occhio:
DIETA ANDREA CALORIE 1950 - GIORNO OFF.txtDIETA ANDREA CALORIE 2400 - GIORNO ON 13.00.txtDIETA ANDREA CALORIE 2400 - GIORNO ON 20.00.txt
La scheda di allenamento è in fase di definizione, questa settimana manterrò questa:
Lunedì petto-bicipiti
panca piana 5x10-8-6-6-4
spinte panca inclinata 3x10-8
croci manubri. panca piana 3x12-10
Crossover 2x20
Curl bilanciere 10-8-8-6
Alternato con manubri 12-10-8
Curl cavo basso 2x20
Martedì quadricipiti/polpacci.
Quadricipiti
Squat libero 5x10-8-8-6-6-4
Leg extension 3x12-10
affondi progressione 2x20 passi
Polpacci.
Seduto 3x12-10
In piedi 3x15-12
Giovedì dorso femorali
stacchi 10-8-6-6-4
trazioni 4xmax
Rematore manubri. 4x-10-8-8-6
pullover 2x15-20
Leg curl 10-8-6-6-4
Stacchi gt manubri 3x12-10
Venerdì spalle e tricipiti
panca stretta 10-8-6-6
French press 3x10-8
pushdown 2x20
Lento con manubri 4x10-8-8-6
Alzate laterali 3x12-10
alzate a 90 3x10-8
alzate unilaterali cavo basso 2x20
panca piana 5x10-8-6-6-4
spinte panca inclinata 3x10-8
croci manubri. panca piana 3x12-10
Crossover 2x20
Curl bilanciere 10-8-8-6
Alternato con manubri 12-10-8
Curl cavo basso 2x20
Martedì quadricipiti/polpacci.
Quadricipiti
Squat libero 5x10-8-8-6-6-4
Leg extension 3x12-10
affondi progressione 2x20 passi
Polpacci.
Seduto 3x12-10
In piedi 3x15-12
Giovedì dorso femorali
stacchi 10-8-6-6-4
trazioni 4xmax
Rematore manubri. 4x-10-8-8-6
pullover 2x15-20
Leg curl 10-8-6-6-4
Stacchi gt manubri 3x12-10
Venerdì spalle e tricipiti
panca stretta 10-8-6-6
French press 3x10-8
pushdown 2x20
Lento con manubri 4x10-8-8-6
Alzate laterali 3x12-10
alzate a 90 3x10-8
alzate unilaterali cavo basso 2x20
Bene, è tutto.. grazie per essere passati
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