Ma è una mono frequenza. Potresti fare piano oriz/ gambe/piano vert/ richiamo piano ooro e la settimana dopo piano vert/gambe/piano oriz/ richiamo piano vverte... Sono dal Cell scusa non so come scrivo
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Originariamente Scritto da ManxNoi marchigiani domineremo il mondo, si sa
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Ti ringrazio anche se non ho capito bene,come tu proponi dovrei allenarmi 4 volte week io posso allenarmi 3 volte week. Comunque se ti va ho un diario se hai tempo magari puoi passare così non sporco il diario ad Andry.Commenta
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tranquillo roberto...mmm interssante la tua proposta
...pensi sia più adatta questa multi rispetto a una semplice mono?...
comunque posto i programmi che propone Gethin brevemente ne ho trovati due quello di 12 Week e dalle cose che leggevo propone a chi ha finito il DTP...posto un esempio del primo programma da 12 Week, gli accoppiamenti variano spesso durante le settimane, una giornata tipo di Legs:
Week 1, Day 1: Legs
Leg Workout
Cardio
20 minutes
Leg Press
4-5 warm-up sets of 10-12 reps
3 sets to failure in 12-20 reps
Hamstring Curl
2 warm-up sets of 15 reps
3 sets to failure in 12-15 reps
Lying Hamstring Curl
2 warm-up sets of 15 reps
3 sets to failure in 12-15 reps
Leg Extensions
2 warm-up sets of 15-20 reps
2 sets to failure in 15-20 reps
Hack Squat
2 warm-up sets of 15-20 reps
3 sets to failure in 20-30 reps- Cardio
20 minutes
ovviamente sarebbe da prendere con le pinze e fare le opportune modifiche del caso....Commenta
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dal punto di vista nutrizionale/integrativo le sue idee mi trovano d'accordo più o meno.
1 altra giornata tipo Petto e Tricipiti:
Week 1, Day 2: Chest & Triceps
Chest & Triceps Workout- Cardio
20 minutes 
Flat Dumbbell Press
3 warm-up sets of 6-10 reps
3 sets to failure in 6-10 reps
Incline Flyes
2 sets to failure in 8-15 reps
Straight-Arm Pullover
2 sets to failure in 10-12 reps
Rope Extension
3 sets to failure in 10-12 reps
Lying Cable Extensions
3 sets to failure in 10-12 reps
Overhead Dumbbell Extension
3 sets to failure in 10-12 reps- Cardio
20 minutes
la prima cosa che cambierei è tutto questo cardio
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Ma non e' una multifrequenza...ahhahaha il muscolo lo tocchi una volta a week, togliendo il richiamoOriginariamente Scritto da AndryPata90 Visualizza Messaggiotranquillo roberto...mmm interssante la tua proposta...pensi sia più adatta questa multi rispetto a una semplice mono?...
comunque posto i programmi che propone Gethin brevemente ne ho trovati due quello di 12 Week e dalle cose che leggevo propone a chi ha finito il DTP...posto un esempio del primo programma da 12 Week, gli accoppiamenti variano spesso durante le settimane, una giornata tipo di Legs:
Week 1, Day 1: Legs
Leg Workout- Cardio
20 minutes - Leg Press
4-5 warm-up sets of 10-12 reps
3 sets to failure in 12-20 reps - Hamstring Curl
2 warm-up sets of 15 reps
3 sets to failure in 12-15 reps - Lying Hamstring Curl
2 warm-up sets of 15 reps
3 sets to failure in 12-15 reps - Leg Extensions
2 warm-up sets of 15-20 reps
2 sets to failure in 15-20 reps - Hack Squat
2 warm-up sets of 15-20 reps
3 sets to failure in 20-30 reps - Cardio
20 minutes
ovviamente sarebbe da prendere con le pinze e fare le opportune modifiche del caso....Originariamente Scritto da ManxNoi marchigiani domineremo il mondo, si saCommenta
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si intendevo quella che proponevi tuCommenta
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Ok, dimmi Andry quali sono i tuoi dubbi...4 WO per 4 week e ti passa la paura...se vuoi la costruiamo insieme, fai te, no problemOriginariamente Scritto da ManxNoi marchigiani domineremo il mondo, si saCommenta
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mmmm ti ringrazio per la disponibilità roberto...si in caso faccio qualcosa del genere per finire questo periodo di massa e poi in caso provo la proposta di gethin...da dove iniziamo?...
---------- Post added at 22:55:26 ---------- Previous post was at 22:50:09 ----------
quindi:
- piano orizz
- gambe
- piano vertic
- richiamo piano orizz
poi:
- piano vertic
- gambe
- piano orizz
- richiamo piano verticLast edited by AndryPata90; 10-02-2013, 23:58:01.Commenta
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Si l'idea e' quella perche' dici di avere bisogno di un lavoro extra di sopra, giusto?
come lo vuoi fare poi?...si può fare in super set o due ex separati, tipo panca 4 6 6 8 e rematore 6 6 6 oppure panca SS rematore nX8+6
ti ci puoi sbizzarrireOriginariamente Scritto da ManxNoi marchigiani domineremo il mondo, si saCommenta
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sisi
...mmm onestamente ancora non ho provato molti i superset potrei inserirne qualcuno in tal caso ...anche se devo valutare la praticità...meglio forse esercizi separati per cominciare...vediamo come abbozzare ad esempio una giornata tipo "piano orizzontale"...non so perchè ma ho la tendenza a convincermi che lavorare in mono sia più produttivo ...
---------- Post added 11-02-2013 at 00:18:17 ---------- Previous post was 10-02-2013 at 23:48:22 ----------
ho deciso per questo giro sono veramente preso dal provare il programma di 12 weeks proposto da gethin...vediamo come va...ti ringrazio comunque sia per la disponibilità roberto...spero nessun rancore
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Che rancore Andrea
, vai tranquillo!!
Originariamente Scritto da ManxNoi marchigiani domineremo il mondo, si saCommenta
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ecco rispetto alla proposta di Gethin...ho fatto alcuni correttivi sia considerando che mi alleno in HG sia per alcuni pensieri leggermente diversiOriginariamente Scritto da AndryPata90 Visualizza Messaggio
Week 1, Day 1: Legs
Leg Workout- Cardio
20 minutes - Leg Press
4-5 warm-up sets of 10-12 reps
3 sets to failure in 12-20 reps - Hamstring Curl
2 warm-up sets of 15 reps
3 sets to failure in 12-15 reps - Lying Hamstring Curl
2 warm-up sets of 15 reps
3 sets to failure in 12-15 reps - Leg Extensions
2 warm-up sets of 15-20 reps
2 sets to failure in 15-20 reps - Hack Squat
2 warm-up sets of 15-20 reps
3 sets to failure in 20-30 reps - Cardio
20 minutes
ovviamente sarebbe da prendere con le pinze e fare le opportune modifiche del caso.... dunque:
Week 1, Day 1: Legs
Leg Workout
- Squat
4-5 warm-up sets of 10-12 reps
3 sets (no failure) in 12-20 reps - Hamstring Curl with Swiss Ball
2 warm-up sets of 15 reps
3 sets to failure in 12-15 reps - Lying Hamstring Curl
2 warm-up sets of 15 reps
3 sets to failure in 12-15 reps - Leg Extensions
2 warm-up sets of 15-20 reps
2 sets to failure in 15-20 reps - Hack Squat libero con bilanciere
2 warm-up sets of 15-20 reps
3 sets to failure in 20-30 reps - Cardio
10 minutes
che dite?
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sono in dubbio se provare questo Hack Squat con bilanciere o al suo posto mettere il Front Squat mmmm
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andrei di hackCommenta
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