The Pain you feel today....will be the Strength you feel tomorrow

[wut1]

sisi...mm onestamente questa cosa non l'ho riscontrata

Ultima domanda te facevi il rematore con il sedile inclinato, io lo faccio direttamente con la panca completamente inclinata, l'enfasi sui dorsali rimane la stessa (naturalmente te lo chiedo se hai provato ad allenarti per un determinato periodo con tutti e due i sistemi )

[AndryPata90]

no il sedile piano...la panca inclinata ...tu quindi lo fai con panca piana?...dovrebbe cambiare qualcosina ma non penso cosi molto a livello di sollecitare il dorsale...lo si prende da posizioni differenti ma non ti saprei dire qualcosa di più specifico

[cardi]

pure io lo faccio con la schiena QUASI parallela al terreno

[AndryPata90]

...si la posizione che facevo prima con quella di ora è questa qui ...

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ragazzi per la prossima scheda volevo diminuire un pò il volume(non troppo)...avete idee su programmi dove prendere spunto?

[Marcello1988]

R: The Pain you feel today....is the Strength you feel tomorrow

Hai visto più kris gethin ?

inviato dal mio galaxy s3

[AndryPata90]

mmm vero ...devo dargli un occhiata...volevo prendere quanti più spunti e valutare...non mi sembrava maluccio quando ho dato 1 occhiata ...se avete altre idee proponete pure

[roberto11]

hai mai provato a lavorare per piani?

[AndryPata90]

tipo upper/lower giusto?...

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a inizio settembre ho fatto un ciclo di 4 week circa con upper lower...non è male...ma visto che sono indietro con l'upper rispetto al lower non so sento che sia più indicato lavorare più volte sull'upper dividendo i vari wo per gruppi muscolari...poi può essere che mi sbaglio e il mio pensiero non è corretto

[Spartacus89]

Andry perchè non ti leggi qualcosa su Ian king? se poi tu hai l'opportunità di allenarti 4 volte a week è perfetto. Praticamente lui suddivide così:

spinta/trazione orizzontale
quad
spinta trazione/verticale
hip(femorali)

io da settimana prossima inizio una 3 split secondo questa logica solo che io allenandomi tre volte unisco i quad alla trazione/spinta orizzontale. Può essere un idea

[roberto11]

Esatto... Questa e' per piani.

[AndryPata90]

ti ringrazio anche a te Spartacus per il tuo contributo...l'idea di base sarebbe quella di continuare in monofreq. ma valuto tutte le alternative ...quindi non esitate a scrivere

[AndryPata90]

di quella proposta da Spartacus non mi piace l'andare a fare gambe 2 volte a week...non vorrei portarle ulteriormente avanti...già sono di base avanti per ora forse è meglio tenere 1 singolo wo per le gambe che dite?

[roberto11]

Andry perchè non ti leggi qualcosa su Ian king? se poi tu hai l'opportunità di allenarti 4 volte a week è perfetto. Praticamente lui suddivide così:

spinta/trazione orizzontale
quad
spinta trazione/verticale
hip(femorali)

io da settimana prossima inizio una 3 split secondo questa logica solo che io allenandomi tre volte unisco i quad alla trazione/spinta orizzontale. Può essere un idea

ma perché unire i quad con una sspinta ai:

Spinta trazione oriz
gambe
spinta trazione vert

[AndryPata90]

si infatti con questo meglio unire quad+femo

comunque vediamo come dicevo prima preferisco allenare l'upper 3 volte e le gambe in un giorno soltanto...la monofreq. forse è più indicata...ora vado a leggere qualcosa di kris gethin

[Spartacus89]

volevo evitare di abbinare stacchi e squat,forse troppo pesante. E nel mio caso volevo concentrarmi di più sui femorali perchè ho uno squilibrio ho i quad molto più sviluppati. Ma sicuramente può essere che mi sbaglio sono un neofita infatti ho aperto anche un topic in allenamento per ricevere consigli, magari date un occhio se vi va