The Pain you feel today....will be the Strength you feel tomorrow

[Spartacus89]

Il weekend anche io mollo un pò la presa tanto ancora siamo a gennaio

[nuteSnow]

fai bene amico goditi anche la famiglia

[AndryPata90]

per forza ...bisogna trovare il giusto equilibrio..questa è la via...poi sono in massa e credo di potermi permettere anche sotto questo punto di vista ...da quando andrò in definizione cambierò registro ...vi segnalo intanto altra laurea martedi tanto per restare in tema sgarri ...

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per ovvi motivi non sarà raggiungibile questo fisico...ma è uno dei miei preferiti...no frc intendiamoci

[conetti]

bhè...ha una bella base

[roberto11]

Si, nemmeno tanto inarrivabile

[Marcello1988]

R: The Pain you feel today....is the Strength you feel tomorrow



inviato dal mio galaxy s3

[AndryPata90]

bhè...ha una bella base

Si, nemmeno tanto inarrivabile

inviato dal mio galaxy s3

appena tornato da lavoro tra mezz'ora vado con Petto e Bicipiti..ci credete che non ho avuto tempo di elaborare i video?...tra poco lo spazio nell'hard disk non basterà se non riesco a trovare il tempo

[Marcello1988]

R: The Pain you feel today....is the Strength you feel tomorrow

Bro.. come è andato l'allenamento ?

inviato dal mio galaxy s3

[AndryPata90]

piuttosto bene non ho potuto postare il wo..internet non andava ma comunque:

wo 21/01/2013

Petto Bicipiti:


Pullover manubrio 3x10@30 kg 60''
Panca Piana 6/5/5/4@82 kg 90''
Distensioni declinata 8/8/10 27 27 22 kg 60''
Dip 4xmaxreps@bw+12 kg 60''
Croci 45° 2x12@12 kg 30''


Curl con bil EZ su inclinata 6/6/8/8 32,5-32,5-27,5-27,5 kg 60''
Curl con barra dritta al cavo basso 2x10@15 kg 60''
Curl Hammer man in piedi 3x12@12 kg 45''
Curl concentrato 2x15@5 kg 30''

[Spartacus89]

R: The Pain you feel today....is the Strength you feel tomorrow

Bel wo voluminoso :thumbup: anche i carichi stanno incrementando insieme alla massa magra direi viste le ultime foto che hai postato.

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[AndryPata90]

grazie ...si qualcosa sembra smuoversi...

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oggi alla fine REST con cheat di stasera per laurea di un amica ...domani farò Legs+Polpacci...perchè gli sgarri mi capitano sempre vicino alle gambe?

---------- Post added at 19:24:58 ---------- Previous post was at 19:05:00 ----------

allora piccolo appunto parto con queste kcal prima del cheat di stasera :

166 PRO
334 CHO
33 FATS

---------- Post added 23-01-2013 at 14:20:32 ---------- Previous post was 22-01-2013 at 19:24:58 ----------

dopo i bagordi di ieri sera...oggi sveglia 1 pò più tardi del solito...today it's LEGS day

---------- Post added at 14:21:51 ---------- Previous post was at 14:20:32 ----------

dopo i bagordi di ieri sera...oggi sveglia 1 pò più tardi del solito...today it's LEGS day

[conetti]

meglio lo sgarro vicino alle gambe!

[AndryPata90]

---------- Post added at 20:31:35 ---------- Previous post was at 14:27:39 ----------

it's time.

---------- Post added at 22:32:00 ---------- Previous post was at 20:31:35 ----------

wo 23/01/2013

Gambe + Polpacci:


Leg extension 2x10@15 kg 45''
Front Squat 3x8@80 kg 90''
Squat 4/5/6/8@ 110-110-106-103 kg 90''
Affondi bilanciere 2x8@72 kg 60''
Leg extension 2x10@42 kg 45''


Stacco GT 3x8@87 kg 60''
Leg curl in piedi singolo 2x10@15 kg 45''
Leg curl manubrio 2x12@22 kg 45''

Calf singolo con disco 3x8@25 kg 45''
Calf con bil seduto 3x30@50-70-70 kg 45''
Calf libero su rialzo rack 2x15@bw 30''

[Folger94]

[AndryPata90]

thanks bro

---------- Post added at 22:26:52 ---------- Previous post was at 00:45:02 ----------

wo 24/01/2013

Spalle Tricipiti:


Riscaldamento Power Clean and Press Progressione


8@20
6@40


Power Clean and Press 4x6@58-58-56-56 kg 90"
Arnold Press 8/7@22,5 kg x man. 90"
Alzate Laterali seduto 3x10@11 kg 60''
Alzate 90° in piedi 4x8@11 kg 60"


Estensioni con manubrio 3x10@22,5 kg 90''
Pushdown corda 2x12@17 kg 60''
Dip panche 2xmaxreps@bw+20kg +1xmaxreps@bw 60''

wo che sembrava dovesse saltare e invece