The Pain you feel today....will be the Strength you feel tomorrow

***AndryPata90*** · 04-01-2013, 01:55:35

già

...

---------- Post added at 19:27:10 ---------- Previous post was at 11:38:19 ----------

bene ragazzi oggi ho caricato i wo su youtube ancora non ha finito

..ero rimasto parecchio indietro...comunque ora è tempo di Spalle & Tricipiti

...GOOOO!!

---------- Post added 04-01-2013 at 00:30:42 ---------- Previous post was 03-01-2013 at 19:27:10 ----------

Originariamente Scritto da AndryPata90 Visualizza Messaggio

ahahahahaha ben detto roberto

....auguriii a tutti voi

...appena finito il wo :

wo 24/12/2012

Petto Bicipiti:

Appeso sbarra 15''
5-6 reps alzate frontali ai cavi

Panca 30° 72-71-70-65-52 kg 120"
Distensioni man. piana 8/8/10@26-26-21 kg 90"
Dip 4xmaxreps(7-6-5-4)@bw 90''
Croci 30° 2x15@16 kg 30"

Curl con bilanciere EZ 6/6/8/8 37,5-37,5-32,5-32,5 kg 90" (scalo alla prima serie da 8)
Curl altern seduto con man 6 8 10@20-16-14 kg 90''
Hammer curl panca 30° 3x10@12 kg 60"

Classico post wo aggiunta la creatina e dopo 10' ISO93...

ora ragazzi sono con un dubbio enorme...aggiungo o no la scacciata della mamma al pasto post wo?

...

Caricato video 24/12/2012

---------- Post added at 00:43:47 ---------- Previous post was at 00:41:53 ----------

Originariamente Scritto da AndryPata90 Visualizza Messaggio

thanks

...oggi come previsto Legs

...ho dovuto saltare i polpacci per questione di tempo...

wo 25/12/2012

Gambe :

Riscaldamento Squat progressione

6@40
6@50
4@60
4@70
2@80
2@90
1@93

Squat 4/6/6/8@97-93-93-90 kg 120"
Front Squat 4x8@70 kg 120"
Leg extension 2x15@35 kg 30"
Stacchi GT 3x8@75 kg 90"
Leg curl sdraiato 3x10@25 kg 90"

---------- Post added at 17:39:31 ---------- Previous post was at 17:36:20 ----------

pranzo ho mangiato di tutto...poca roba

Caricato video 25/12/2012

---------- Post added at 00:54:21 ---------- Previous post was at 00:43:47 ----------

Originariamente Scritto da AndryPata90 Visualizza Messaggio

wo 27/12/2012

Spalle Tricipiti:

Riscaldamento progressione:

8@20
6@35

Push Press 4x6@52 kg 120"
Arnold Press 3x8@17 kg 90"
Alzate Laterali 3x10@8 kg 60''
Alzate 90° busto flesso 4x8@8 kg 90"
Scrollate bilanciere 3x10@75 kg 60"

Panca stretta 4x6@65 kg 90"
Dip panche 2xmaxreps@bw+15kg 60''

Caricato video 27/12/2012

---------- Post added at 00:55:35 ---------- Previous post was at 00:54:21 ----------

Originariamente Scritto da AndryPata90 Visualizza Messaggio

wo 28/12/2012

Dorso Addome:

Riscaldamento Stacco progressione

6@70
4@90
3@105
2@115
1@125

Stacco 5/4/3/3 130 135 140 140 kg 120"
Trazioni prone 4x6@bw 120"
Rematore con bil 90° 4x8@60 kg 90"
Lat machine presa commando 3x10@45 kg 30"

Dragon Flag 4xmaxreps 40''
Plank 3xmaxtime 40''

Caricato video 28/12/2012

***AndryPata90*** · 04-01-2013, 02:15:31

Originariamente Scritto da AndryPata90 Visualizza Messaggio

wo 31/12/12

Petto Bicipiti:

Appeso sbarra 15''
5-6 reps alzate frontali ai cavi

Panca 30° 4x6@71 kg 120"
Distensioni man. piana 8/8/10@28,5-28,5-25 kg 90"
Dip 4xmaxreps@bw 90''
Croci 30° 2x15@15-13 kg 30"

Curl con bilanciere EZ 6/6/8/8 40-40-37-37 kg 90"
Curl altern seduto con man 6 8 10@20-18-16 kg 90''
Hammer curl panca 30° 3x10@13 kg 60"

Caricato video 31/12/2012

---------- Post added at 01:02:01 ---------- Previous post was at 00:59:42 ----------

Originariamente Scritto da AndryPata90 Visualizza Messaggio

wo 02/01/2013

Gambe + Polpacci:

Riscaldamento Squat progressione

6@40
6@50
4@60
4@70
2@83
2@93
1@96

Squat 4/6/6/8@100-96-96-93 kg 120"
Front Squat 4x8@72 kg 120"
Leg extension 2x15@30 kg 30"
Stacchi GT 3x8@77 kg 90"
Leg curl sdraiato 3x10@20 kg 90"

Donkey Calf 4x10@brother(65kg)+35kg 60"
Calf seduto 3x15@75 kg 45''

Ultimo video per stasera

il wo di ieri

---------- Post added at 01:10:57 ---------- Previous post was at 01:02:01 ----------

wo 03/01/2013

Spalle Tricipiti:

Riscaldamento Lento progressione

8@20
6@35

Push Press 4x6@54,5 kg 120"
Arnold Press 3x8@17,5 kg 90"
Alzate Laterali 3x10@8 kg 60''
Alzate 90° busto flesso 4x8@8 kg 90"
Scrollate bilanciere 3x10@80 kg 60"

Panca stretta 4x6@67 kg 90"
Dip panche 2xmaxreps@bw+15kg 60''

---------- Post added at 01:15:31 ---------- Previous post was at 01:10:57 ----------

Posto una foto a mio avviso motivation, uno dei miei PRO preferiti, il grande Evan "OX" Centopani

:

**Marcello1988** · 04-01-2013, 12:54:44

R: The Pain you feel today....is the Strength you feel tomorrow

Bro ieri sera ho visto i video.. avrei qualche appunto da farti su alcune esecuzioni ..ora sono in giro e non posso

Inviato dal mio GT-I9300 con Tapatalk 2

***AndryPata90*** · 04-01-2013, 13:00:12

ok bro

con piacere scrivi pure qui o su FB

**elpaiazo** · 04-01-2013, 14:24:07

Ciao Andrypata, sono quello che ti "stressa" per il rack Barbarian, volevo chiederti se puoi (quando hai tempo) di darmi le misure precise dei 4 piedi che poggiano in terra e i 2 della lat tower. Un mio amico mi deve fare degli spessori perché il mio pavimento non è per niente dritto e allora dovrò fare queste modifiche. A occhio sembrerebbero sui 10 cm ma gia che tu lo hai in casa, mi faresti un gran favore. Lui poi va in ferie e allora volevo portarmi avanti. Ti ringrazio anticipatamente.

***AndryPata90*** · 04-01-2013, 18:24:59

oggi pomeriggio ti faccio sapere dp il wo

**elpaiazo** · 04-01-2013, 18:31:35

Grazie mi faresti un gran favore, ciao buon wo.

***AndryPata90*** · 04-01-2013, 18:46:11

intanto vado a magnare il pre wo e tra 1 oretta Dorso & Addome...queste ultime due settimane per quanto riguarda i wo sembrano volate

..già sono passate 4 settimane e dovrei pensare a cambiare scheda

...

**Spartacus89** · 05-01-2013, 01:13:52

Andry per lo stacco mi sembra che potresti migliorare partendo con il petto più in fuori. Abbassa le spalle,adduci le scapole e butta il petto in fuori. La negativa non mi piace proprio o lasci il bilanciere o se la devi fare non mi curverei così tanto in avanti. Per il rematore curerei sempre l'adduzione ed eviterei questo "giochetto" di salire e scendere. Per il resto niente da dire si vede che stai crescendo bene. Le foto lo dimostrano quindi continua così

.

**elpaiazo** · 05-01-2013, 14:44:48

Ciao Andrypata,scusa se ti stresso ma volevo chiederti se hai preso le misure che ti avevo chiesto? Scusa di nuovo ma quel maledetto de mio amico se ne parte per 2 mesi in brasile e allora volevo attivarmi prima.

***AndryPata90*** · 05-01-2013, 17:31:42

Originariamente Scritto da Spartacus89 Visualizza Messaggio

Andry per lo stacco mi sembra che potresti migliorare partendo con il petto più in fuori. Abbassa le spalle,adduci le scapole e butta il petto in fuori. La negativa non mi piace proprio o lasci il bilanciere o se la devi fare non mi curverei così tanto in avanti. Per il rematore curerei sempre l'adduzione ed eviterei questo "giochetto" di salire e scendere. Per il resto niente da dire si vede che stai crescendo bene. Le foto lo dimostrano quindi continua così

.

ciao Spartacaus...si hai attenzionato due esercizi che vanno migliorati...nello stacco il settaggio che ben spieghi tu lo faccio ho migliorato 1 pò la cosa rispetto al passato ma ancora non è sufficiente...stessa cosa per il rematore se a 90° anche se parto settato e tutto non riesco a tenere 1 adduzione decente a prescindere dai kg che carico...vediamo se riesco a risolvere

...comunque grazie per i complimenti

Originariamente Scritto da elpaiazo Visualizza Messaggio

Ciao Andrypata,scusa se ti stresso ma volevo chiederti se hai preso le misure che ti avevo chiesto? Scusa di nuovo ma quel maledetto de mio amico se ne parte per 2 mesi in brasile e allora volevo attivarmi prima.

paizo ciao scusami ma ho avuto molto da fare lavoro ecc...tra oggi e domani ti faccio sapere...oggi mi pare difficile...vediamo domani

---------- Post added at 16:31:42 ---------- Previous post was at 16:28:13 ----------

posto il wo di ieri che non ho avuto tempo poi per via di una giocata a carte da amici :

wo 04/01/2013

Dorso Addome:

Riscaldamento Stacco progressione

6@70
5@90
3@110
2@120
1@130

Stacco 5/4/3/3 135 140 145 145 kg 120"
Trazioni prone 4x6@bw 120"
Rematore con bil 90° 4x8@50 kg 90"
Lat machine presa commando 3x10@47,5 kg 30"

saltato l'Addome lo recupero o domani o salta...

**elpaiazo** · 05-01-2013, 19:16:08

Vai tranquillo grazie e buona serata, ho letto nel post che avevi postato quando aspettavi il materiali di megafitness che parlavi di adattatori della lat machine. Di cosa si tratta? P.S. Adesso ho capito cosa sono gli adattatori,a me non servono perchè ho la lat con il pacco pesi.