The Pain you feel today....will be the Strength you feel tomorrow

[AndryPata90]

oggi 12/12/12 REST

[asen]

:d

[AndryPata90]

...visto il link sul tuo diario?

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tra 1 oretta partita in tv...dai Catania magnamo sto parmigiano

[asen]

Si

[AndryPata90]

...

grande partita..che sofferenza ma siamo passati ...

[nuteSnow]

e ora forza juveee! grazie x essere passato

[AndryPata90]

daiiii ...figurati è un piacere
[COLOR="Silver"]---------- Post added 13-12-2012 at 16:38:58 ---------- Previous post was 12-12-2012 at 21:31:12 ----------

ragazzi ieri con il numero 12 Marchese...ehm ops Giovinco ...era giornata del 12...ma meglio non aggiungere altro su FB la gente ha già rotto abbastanza

venendo a noi oggi Spalle e Tricipiti ...il tempo è davvero tiranno se arrivo carico i video dei 3 workout precedenti

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in loading i video...vado ad allenarmi ...

---------- Post added 14-12-2012 at 01:27:47 ---------- Previous post was 13-12-2012 at 19:14:44 ----------

wo 13/12/2012


Spalle Tricipiti:


Riscaldamento Lento progressione


8@20
4@35
2@45
1@49,5


Overhead Press 4x6@52,5-52,5-50-45 120"
Arnold press 3x8@15 kg x manubrio 90"
Alzate Laterali 3x10@10 kg x manubrio 60''
Alzate 90° busto flesso 4x8@8 kg x manubrio 90"
Scrollate bilanciere 3x10@60-70-70 kg 60"


Panca stretta 4x6@65-65-65-62,5 kg 90" reps effettive:6-6-5-5
Dip panche 2xmaxreps(15-9)@bw+15kg 60''

Report:

Wo andato che non mi è piaciuto per l'Overhead Press, non so forse non era giornata o sarà stato il riscaldamento eccessivo...ma i kg li sentivo più del solito infatti ho dovuto scalare il peso 2 volte ...la prossima riscaldamento più leggero e si fanno i 50 kg...
Arnold Press provata per la prima volta, bene il carico si può anche aumentare...
Alzate laterali ok...Alzate a 90° busto flesso...mi piacciono di più della variante con panca prossima volta aumento il peso...

Panca stretta anche qui i 65 forse erano troppi e ho dovuto scalare il peso all'ultima serie...prossima volta si parte con 2 kg in meno...Dip tra panche ok, i tricipiti li sento lavorare per bene...infine stretching per spalle e tricipiti

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wo 07/12/2012

Dorso Addome:


Riscaldamento Stacco
6@72,5
4@95
2@105
1@115
Stacco 6x4@120 kg 150''(+2,5)
Trazioni supine 4xmaxreps(8-5-4-3)@bw 120''
Rematore cn bil prono 4x8-6-8-6@70-70-65-65 kg 90''
Lat machine prona larga 3x10@55-50-45 kg 90''


Dragon Flag 4xmaxreps 40''
Leg Hang Raise 4xmaxreps 40''

During: 1 scoops BCAA

Post wo: 30 gr. crema di riso + 30 gr. ISO93 spettacolo..che ve lo dico a fa

I carichi nel rematore e nella lat sono scesi...ho voluto curare 1 pò di più la tecnica...nella lat molto meglio...il rematore dalla prossima week lo provo diversamente

caricato video wo Dorso Addome 07/12/2012

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allora è andata cosi, ho cercato i carichi esatti quindi qualche sbavatura ci sta:

wo 10/12/2012

Petto Bicipiti:


Appeso sbarra 15''
5-6 reps alzate frontali ai cavi


Panca 30° 4x6@75-70-70-70 kg 120"
Distensioni man. piana 8/8/10@27,5-27,5-25 kg 90"
Dip 4xmaxreps(5-4-4-3)@bw 90''
Croci 30° 2x15@15,5 kg 30"


Curl con bilanciere EZ 6/6/8/8@ 47,5-47,5-40-40 90"
Curl altern seduto con man 6 8 10@18,5-14-10 90''
Hammer curl panca 30° 3x10@10-12-12 60"

Report:
la panca 30° è bella tosta ...i 75 erano troppi nella prima serie...ma sono andato a tentativi i 70 dall'inizio li tengo...
Distensioni manubri i 27,5 come prima serie stanno stretti i 30 ci stavano...la seconda serie sento la fatica, chiuse le 8 reps a 27,5 con cattiveria..poi devo scalare più il peso i 25 erano troppi...
Dip sono peggiorato...sarà per gli esercizi precedenti ma non mi ha soddisfatto...
Croci va bene...il recupero è micidiale e alla fine avevo il petto distrutto e pompato

Curl pesi ok ..solo l'ultima reps cheattata un pò ma ci sta...carichi indovinati...anche nella scalata...
Curl alternato i carichi 18,5 su 6 reps erano davvero faticosi...per il resto chiusi più facilmente...
Hammer curl distruttivo volevo provare con 20 kg...ma era impossibile ...con panca a 30° è micidiale...10 kg erano pochi prossima volta provo 14 kg dalla prima serie

Stretching finale per petto e bicipiti ok...

During: 1 scoop e 1/2 di Elite Recoup BCAA

Post wo: 30 gr Destrosio+ 30 gr. ISO93 (insieme sono una goduria, gusto cremoso e fantastico )

caricato video wo Petto Bicipiti 10/12/2012

[AndryPata90]

gambe distrutte oggi :

wo 11/12/2012

Gambe + Polpacci:


Riscaldamento Squat progressione


6@40
6@50
4@60
4@70
2@80
2@85
1@87,5


Squat 4/6/6/8@92,5-90-90-87,5 120"
Front Squat 4x8@65 120"
Leg extension 2x15@45 30" effettive:15-12 reps
stacchi gt 3x8@80 90"
Leg curl sdraiato 3x10@42 90" effettive:42-32-30 kg


Donkey Calf 4x10@brother(65kg)+35kg 60"
Calf seduto 3x15@80 kg 45''

Report:

Bene ragazzi wo andato bene considerando che per una settimana ho saltato le gambe ho ripreso bene a spingere....squat e front squat andati perfettamente i carichi indovinati anzi si può pensare ad aumentarli la prossima volta soprattutto nello squat ...
poi si è passati al leg extension una bomba con 30 sec. di recupero tra 1 serie e l'altra...il peso qui non indovinato a pieno seconda serie chiusi solo 12 colpi...
poi prima volta per lo stacco gt...ho caricato 80 kg e le serie le ho chiuse bene un pò i carichi si possono aumentare...posterò ovviamente anche qui video per valutare l'esecuzione essendo esercizio nuovo...alla fine non mi reggevo in piedi
leg curl carichi anche qui non indovinati...prima serie ho sparato 42 kg ma tirati con cattiveria...prossima volta si parte con 35 kg cercando di curare meglio la negativa...

Polpacci colpiti ma si può fare di più...

Solito post wo e dopo 1 ora cena...i miei nel frattempo mangiavano la pizza fatta in casa io basmati+zucca+petto di pollo+patate+verdurine...sazio e senza problemi ho saltato per questa volta...mi riservo le energie per la settimana di natale e capodanno ...

caricato video wo Gambe Polpacci 11/12/2012

[Mr.Grumpy]

oggi 12/12/12 REST

Vergogna! io l'anno scorso pure il 24 mi sono allenato.. voglio vedere che fai tu

[AndryPata90]

se leggessi la programmazione vedresti che era un normale giorno di REST ...meriteresti 1 srep

---------- Post added at 12:16:10 ---------- Previous post was at 12:04:27 ----------

comunque mi allenerò anche il 21 e il 25...che me frega della fine del mondo! tocca crescere

[cardi]

sei 181 x 88 kg se nn sbaglio, vero??

[AndryPata90]

si perchè?...so di non dimostrarli sti 88 kg...avrò un ossatura importante...contando che le gambe sono avanti di natura...quindi incidono molto...ma penso di non aumentare ancora le kcal...non voglio spanzare per poi svenarmi in def....infatti dopo le feste credo di fare una leggera ripulita ...

---------- Post added at 12:27:06 ---------- Previous post was at 12:23:52 ----------

P.S: ragazzi stamattina non ho saputo resistere...apro il frigo e mi ritrovo il tiramisu della mamma....come dire di no?...

[cardi]

siamo quasi alti uguale e pesi 10 kg piu di me.. non è giusto

[AndryPata90]

eh lo so questione di ossa a mio avviso...tu molto meglio in tutto....peso 10 kg in più di te...ma a vedere le foto son più secco ...intanto le gambe iniziano a tagliarsi e prendere una buona forma ...

[Marcello1988]

spacca tutto andrè
( per il tiramisù) :P