The Pain you feel today....will be the Strength you feel tomorrow

[AndryPata90]

ciao carissimo ..mi fa piacere anche la tua presenza qui...ti ringrazio ...eh piano piano si migliora...ancora sto agli inizi ...domani spero di caricare tutti e due i wo Dorso di venerdi e quello di oggi Petto Bicipiti ...

[RyanX]

la scheda è molto buona imho..

con giusta alimentazione carichi passione pazienza ecc.. vedrai che migliorerai

[AndryPata90]

mi fa piacere che apprezzi ...in prima pagina tengo 1 pò il resoconto e aggiorno le cose li per un immediata visione del quadro generale ...maaaaa la gnocca crew?

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ti ringrazio per l'incoraggiamento ...si da il massimo, l'impegno e la voglia c'è tutta...poi più in la vedremo che risultati porta...e li prenderò con molta tranquillità perchè in primis e soprattutto è una passione questa

notte guys

[RyanX]

amico, la gnocca crew è in progetto..

quindi la prima pagina la editi con le foto??

[AndryPata90]

bene bene...comunque si foto,info,scheda,alimentazione quasi ogni cosa

[RyanX]

ma scusa le schede e le diete non le pubblichi qui sopra di volta in volta? (intendo nella pagina corrente..)

come mai editi la prima pagina anche per quanto concerne la dieta e la scheda?

secondo me cosi si fa confusione..

perchè se editi sempre la prima pagina non si ha nemmeno visibilità di tutte le schede che hai fatto fino ad ora e vedere anche come hai variato di scheda in scheda

[AndryPata90]

sisi aggiorno tutto di pagina in pagina ovviamente ...la prima pagina ho lasciato l'alimentazione attuale e la scheda attuale per avere 1 idea ma non credo di modificarle....poi di foto e dati metto aggiornamenti lasciando le cose vecchie

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aahahahaha la firma

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aahahahaha la firma

[RyanX]

ok!

ahhaahhahhha direi un inizio...

[AndryPata90]

già..vediamo che dice White

[RyanX]

giusto...

[Marcello1988]

ciao Andry tutto ok?
ho visto delle foto e noto dei miglioramenti... bravo!

volevo chiederti una cosa
Ho deciso di allestire una hg.. ed ho preso in considerazione il rack della barbarian su megafit... quindi a chi chiedere una mano se non a te

senti ho adocchiato il rack con il lat quello da 949 .. è lo stesso che hai tu ? potresti dirmi cosa è incluso e cosa altro mi consigli di abbinarci ?

per la panca avevo pensato sempre alla barbarian però non la warrior xkè la vorrei declinabile.. oppure la powertec che dici tu ? tu quale hai ?

[AndryPata90]

Ciao Marcello ...era un pò che non ti si vedeva su bweb...se vuoi in rep lasciami un contatto fb che ti spiego meglio ...ti ringrazio per i complimenti

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intanto ti posso dire si il rack è quello...la panca che ho io è la multibank warrior(il modello precedente) ed è sia inclinabile che declinabile ...

[Marcello1988]

eh andry.. sono stato un bel pò incasinato .. mi sono laureato e mi sono anche sfortunatamente infortunato cadendo ( rottura del gomito ) e mi sto ancora riprendendo. quindi ho passato un periodo tra alti e bassi

non posso lasciarti ancora rep (mi sa che te l'avevo lasciata prima di "abbandonare" bweb )

[AndryPata90]

complimenti per la laurea ...mi dispiace per l'infortunio..riprenditi bro ...ora ti aggiungo...in caso appena mi collego ne parliamo...ora tra poco vado ad allenarmi

---------- Post added at 18:25:38 ---------- Previous post was at 18:23:47 ----------


aggiunto bro puoi anche editare il messaggio precedente ora

---------- Post added 12-12-2012 at 00:38:19 ---------- Previous post was 11-12-2012 at 18:28:28 ----------

gambe distrutte oggi :

wo 11/12/2012

Gambe + Polpacci:


Riscaldamento Squat progressione


6@40
6@50
4@60
4@70
2@80
2@85
1@87,5


Squat 4/6/6/8@92,5-90-90-87,5 120"
Front Squat 4x8@65 120"
Leg extension 2x15@45 30" effettive:15-12 reps
stacchi gt 3x8@80 90"
Leg curl sdraiato 3x10@42 90" effettive:42-32-30 kg




Donkey Calf 4x10@brother(65kg)+35kg 60"
Calf seduto 3x15@80 kg 45''

Report:

Bene ragazzi wo andato bene considerando che per una settimana ho saltato le gambe ho ripreso bene a spingere....squat e front squat andati perfettamente i carichi indovinati anzi si può pensare ad aumentarli la prossima volta soprattutto nello squat ...
poi si è passati al leg extension una bomba con 30 sec. di recupero tra 1 serie e l'altra...il peso qui non indovinato a pieno seconda serie chiusi solo 12 colpi...
poi prima volta per lo stacco gt...ho caricato 80 kg e le serie le ho chiuse bene un pò i carichi si possono aumentare...posterò ovviamente anche qui video per valutare l'esecuzione essendo esercizio nuovo...alla fine non mi reggevo in piedi
leg curl carichi anche qui non indovinati...prima serie ho sparato 42 kg ma tirati con cattiveria...prossima volta si parte con 35 kg cercando di curare meglio la negativa...

Polpacci colpiti ma si può fare di più...

Solito post wo e dopo 1 ora cena...i miei nel frattempo mangiavano la pizza fatta in casa io basmati+zucca+petto di pollo+patate+verdurine...sazio e senza problemi ho saltato per questa volta...mi riservo le energie per la settimana di natale e capodanno ...

notte ragazzi!

[Sephirot]

bene cosí bro !