The Pain you feel today....will be the Strength you feel tomorrow

[Iach...]

Andry come si chiama la canzone al minuto 2??

[AndryPata90]

è cosi sbagliato darsi lo slancio con le gambe?!...poi capita che alcune serie non lo utilizzo...hai ragione per lo stacco infatti ho lasciato il colore nero nell'aumento ...ci stavano benissimo i +5kg infatti ho chiuso il 6x4 senza scalare il peso...

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Andry come si chiama la canzone al minuto 2??

di quale video?...

[bio33]

certo che è sbagliato! o le fai tutte con lo slancio(fatto bene però) o le fai tutte senza
è già tanto che non ti dico di eseguire il fermo

[AndryPata90]

Andry come si chiama la canzone al minuto 2??

di quale video?...
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certo che è sbagliato! o le fai tutte con lo slancio(fatto bene però) o le fai tutte senza è già tanto che non ti dico di eseguire il fermo

spiegati meglio...che viene più facile con lo slancio mi sembra scontato, anche se poi si tratta solo della prima rep...c'è dell'altro oltre ciò?...lasciamo perdere il fermo...

---------- Post added at 14:45:59 ---------- Previous post was at 14:12:52 ----------

Ragazzi volevo cambiare la scheda allora ho fatto delle rettifiche..gli esercizi sono gli stessi(qualcuno si potrebbe cambiare o spostare)...qualche parere?

Questa la scheda vecchia:

Petto Bicipiti:

Riscaldamento Panca progressione


Panca piana 6x4 150''

Panca inclinata 3x8-7-6 90''

Dip 4xmaxreps(8-6-5-4)@bw 90''

Croci panca inclinata 2x12 90''


Curl con bilanciere 5x6 90''

Curl altern seduto con manubri 3x10 90''


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Gambe + Polpacci:

Riscaldamento Squat progressione


Squat 4x6 150''

Front Squat 3x10 90''

Affondi con dischi 3x10 120''

Leg extension 3x14-12-10 90''

Leg curl sdraiato 3x12-10-8 90''


Donkey Calf 4x15 60''

Calf seduto 3x15 45''

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Rest

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Spalle Tricipiti:

Riscaldamento Lento progressione


Lento Avanti 6x4 120''

Alzate Laterali 3x10 60''

Alzate 90° su inclinata 3x15 60''


Panca stretta 5x6 120''

Push down con barra-corda ultima serie 3x10-9-7 60''

Dip panche 2xmaxreps@bw+15kg 60''


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Dorso Addome:

Riscaldamento Stacco progressione


Stacco 6x4 150''

Trazioni supine 4xmaxreps(8-5-4-3)@bw 120''

Rematore bil prono 90° 4x8-6-8-6 90''

Lat machine prona larga 3x10 90''


Dragon Flag 4xmaxreps 40''
Leg Hang Raise 4xmaxreps 40''



**********************************************************************+

Qui le modifiche che pensavo nella nuova scheda:


Petto Bicipiti:

Appeso sbarra 15''
5-6 reps alzate frontali ai cavi


Panca piana 8 6 4 2(peso crescente) + 8(calo il peso in pump) 150''

Panca inclinata 10 8 6 (peso crescente) 90''

Dip 4xmaxreps(8-6-5-4)@bw 90''

Croci panca inclinata 2x12 90''


Curl con bilanciere EZ 4 6 8(peso decrescente) + 10(scalo il peso in pump) 90''

Curl altern seduto con manubri 6 8 10 (peso decrescente) 90''



* Bene qui per il petto potrei inserire spinte con manubri su inclinata invece della Panca Inclinata oppure vorrei inserire il pullover...per i bicipiti
invece Hammer Curl in piedi invece del curl alternato...che dite?
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Gambe + Polpacci:


Riscaldamento Squat progressione




Squat 8 6 4 2 (peso crescente) + 8(scalo il peso in pump) 150''


Front Squat 10 8 6 (peso crescente) 90''


Affondi con dischi 3x10 120'' -->cambio con Affondi con bilanciere?


Leg extension 12 10 8 (peso crescente) + 14(scalo il peso in pump) 90''


Leg curl sdraiato 8 6 4 (peso crescente) + 10(scalo il peso in pump) 90'' ---> oppure Leg curl in piedi?




Donkey Calf 15 12 10 60''


Calf seduto 3x15 45''


* Qui non saprei cosa modificare..che inserisco Stacco gt, Affondi con bilanciere, Leg curl in piedi?...


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Rest


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Spalle Tricipiti:


Riscaldamento Lento progressione




Lento Avanti 8 6 4 2(peso crescente + 10(scalo il peso in pump) 120''


Alzate Laterali 3x10 60''


Alzate 90° su inclinata 3x15 60''




Panca stretta 4 6 8 10 (peso decrescente) 120''


Push down con barra 6 8 10 (peso decrescente) 60''


Pushdown con corda 1xmaxreps 60''


Dip panche 2xmaxreps@bw+15kg 60''


*Anche nelle spalle non saprei cosa cambiare..Tirate al mento?...nei tricipiti invece pensavo di togliere il pushdown cosi modificato e di inserire la
french press oppure il kickback


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Dorso Addome:


Riscaldamento Stacco progressione




Stacco 6 4 2 1(peso crescente) + 8(scalo il peso in pump) 150''


Trazioni supine 4xmaxreps@bw 120''-->cambio con prone larghe 4xmaxreps oppure alterno le varie prese(ho una monkey bar)


Rematore con bilanciere 8 6 4 2 (peso crescente) 90''


Lat machine prona larga 3x8 90''




Dragon Flag 4xmaxreps 40''
Leg Hang Raise 4xmaxreps 40''


* Qui pensavo di modificare per l'appunto la presa nelle trazioni da supina larghezza spalle a prona larga...
poi in caso alternare una settimana in cui fare:


stacco-trazioni-rematore bilanciere+pulley


e un'altra in cui fare :


stacco-trazioni-lat machine prona+lat machine commando


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[Iach...]

Work spalle tricipiti

[AndryPata90]

Salve ragazzi oggi giornata REST!...Dieta tenuta bene...appena tornato dopo aver visto una bella remuntada del mio Catania e non mi dispiace neppure la vittoria della Juve sul Palermo godo doppiamente ...

@Iach: ora vedo il video e ti faccio sapere

---------- Post added at 19:04:11 ---------- Previous post was at 18:55:53 ----------

al min. 2:00 la canzone è "Cold - Wasted Years"

[Suomi_Stokr89]

R: The Pain you feel today....is the Strength you feel tomorrow

Salve ragazzi oggi giornata REST!...Dieta tenuta bene...appena tornato dopo aver visto una bella remuntada del mio Catania

Cavolo Andry siete forti quest anno! Noi stendiamo un velo pietoso




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[AndryPata90]

già da un paio di anni non siamo maluccio...bisogna vedere nel girone di ritorno se ci vendiamo qualche partita o meno ...ora abbiamo altre 3 partite non male con Sampdoria,Pescara e Torino

[Suomi_Stokr89]

R: The Pain you feel today....is the Strength you feel tomorrow

già da un paio di anni non siamo maluccio...bisogna vedere nel girone di ritorno se ci vendiamo qualche partita o meno ...ora abbiamo altre 3 partite non male con Sampdoria,Pescara e Torino

Vero, anche grazie a Montella l'anno scorso! Avete avuto fortuna a pescare in altro buon allenatore..E ora il calendario vi sorride...

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[AndryPata90]

gli allenatori buoni li abbiamo costruiti anche noi con una società con i contro ca***...non per niente quando erano qui i vari Zenga, Mihajilovic, Simeone!!!,Montella e ora Maran...tutti fanno bene anche perchè c'è una società solida alle spalle ...la squadra c'è...abbiamo 1 pò la panca corta...come al solito a gennaio vediamo che si può fa!!!...

ma comunque tornando a noi forse grazie all'aiuto di qualcuno in sez. allenamento si sta ultimando questa nuova scheda da iniziare domani ...video del wo del Dorso tra oggi o domani lo posto

---------- Post added at 23:38:37 ---------- Previous post was at 22:33:44 ----------

la scheda è partorita allora:

Petto Bicipiti:

Appeso sbarra 15''
5-6 reps alzate frontali ai cavi

Panca 30° 4x6 120"
Distensioni manubri panca piana 8/8/10 90"
Dip 4xmaxreps(8-6-5-4)@bw 90''
Croci 30° 2x15 30"

Curl con bilanciere EZ 6/6/8/8 90" (scalo alla prima serie da 8)
Curl altern seduto con manubri 6 8 10 (peso decrescente) 90''
Hammer curl panca 30° 3x10 60"
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Gambe + Polpacci:

Riscaldamento Squat progressione

Squat 4/6/6/8 120"
Front Squat 4x8 120"
Leg extension 2x15 30"
stacchi gt 3x8 90"
Leg curl sdraiato 3x10 90"

Donkey Calf 4x 10 60"
Calf seduto 3x15 45''
-------------------------------------------------------------------------------
Rest
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Spalle Tricipiti:

Riscaldamento Lento progressione

Overhead Press 4x6 120"
Arnold press 3x8 90"
Alzate Laterali 3x10 60''
Alzate 90° busto flesso 4x8 90"
Scrollate bilanciere 3x10 60"

Panca stretta 4x6 90"
Dip panche 2xmaxreps@bw+15kg 60''
------------------------------------------------------------------------------
Dorso Addome:

Riscaldamento Stacco progressione

Stacco 5/4/3/3 120"
Trazioni prone 4x6(se è il caso sovraccarica) 120" (presa 10-15 cm + ampia delle spalle)
Rematore con bilanciere presa supina 80/90° 4x8 90"
Lat machine presa commando 3x10 30"

Dragon Flag 4xmaxreps 40''
Leg Hang Raise 4xmaxreps 40''

---------- Post added 10-12-2012 at 18:47:36 ---------- Previous post was 09-12-2012 at 23:38:37 ----------

bene ragazzi oggi si spinge con la nuova scheda a dopo!!

[Iach...]

Grazie

Bella la scheda...

[AndryPata90]

prego

allora è andata cosi, ho cercato i carichi esatti quindi qualche sbavatura ci sta:

wo 10/12/2012

Petto Bicipiti:


Appeso sbarra 15''
5-6 reps alzate frontali ai cavi


Panca 30° 4x6@75-70-70-70 kg 120"
Distensioni man. piana 8/8/10@27,5-27,5-25 kg 90"
Dip 4xmaxreps(5-4-4-3)@bw 90''
Croci 30° 2x15@15,5 kg 30"


Curl con bilanciere EZ 6/6/8/8@ 47,5-47,5-40-40 90"
Curl altern seduto con man 6 8 10@18,5-14-10 90''
Hammer curl panca 30° 3x10@10-12-12 60"

Report:
la panca 30° è bella tosta ...i 75 erano troppi nella prima serie...ma sono andato a tentativi i 70 dall'inizio li tengo...
Distensioni manubri i 27,5 come prima serie stanno stretti i 30 ci stavano...la seconda serie sento la fatica, chiuse le 8 reps a 27,5 con cattiveria..poi devo scalare più il peso i 25 erano troppi...
Dip sono peggiorato...sarà per gli esercizi precedenti ma non mi ha soddisfatto...
Croci va bene...il recupero è micidiale e alla fine avevo il petto distrutto e pompato

Curl pesi ok ..solo l'ultima reps cheattata un pò ma ci sta...carichi indovinati...anche nella scalata...
Curl alternato i carichi 18,5 su 6 reps erano davvero faticosi...per il resto chiusi più facilmente...
Hammer curl distruttivo volevo provare con 20 kg...ma era impossibile ...con panca a 30° è micidiale...10 kg erano pochi prossima volta provo 14 kg dalla prima serie

Stretching finale per petto e bicipiti ok...

During: 1 scoop e 1/2 di Elite Recoup BCAA

Post wo: 30 gr Destrosio+ 30 gr. ISO93 (insieme sono una goduria, gusto cremoso e fantastico )

[Sephirot]

complimenti per i carichi,sempre migliori

[AndryPata90]

ti ringrazio bro

[RyanX]

ciao grande!

ho visto il tuo allenamento..

mi piace molto e noto che stai migliorando!!