The Pain you feel today....will be the Strength you feel tomorrow

[Danielish]

ti causa problemi questo peso Andy?

[AndryPata90]

nono...diciamo che per i più può sembrar strano che pesi tanto...visto che di muscoli non ce ne poi molti...ma credo di avere 1 ossatura importante...poi non sono 1 esperto ...lascio a loro la parola

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finalmente video in caricamento su youtube ...

quindi nessun suggerimento per quanto riguarda le modifiche alle schede?

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Playlist aggiornata...godetevele :

Eminem - Till I Collapse
Creed - Higher
Creed - My Sacrifice
Creed - Hide
Creed - One Last Breath
Creed - Rain
Breaking Benjamin - Until the End
Breaking Benjamin - I Will Not Bow
Devil Sold His Soul - Hope
Cold - Wasted Years
Kraddy - Android Porn
Two Steps From Hell - Heart Of Courage
Two Steps From Hell - Protectors of the Earth
Professor Green - Monster (Camo & Krooked remix)
Rob Bailey and The Hustle Standard - Hungry
Flux Pavilion - I Can't Stop
Limp Bizkit - Break Stuff
Hans Zimmer - Time
Shogun - Skyfire
John O'Callaghan Feat. Sarah Howells - Find Yourself(Cosmic Gate Remix)
Jorge Quintero - 300 Violin Orchestra
Nickelback - Burn It To The Ground
Shinedown - Diamond Eyes (Boom - Lay Boom - Lay Boom)
Breaking Benjamin - So Cold
Breaking Benjamin - The Diary of Jane
Breaking Benjamin - Breath
Breaking Benjamin - Blow Me Away
Manuputty - Havana Nights
Sam La More - I Wish It Could Last (Hook N Sling vocal remix)
W And W - ALpha (Original mix)
Zyzz - The Ultimate Compilation
Limp Bizkit - Rollin' (Air Raid Vehicle)
Spor - Pacifica (kito & Reija Lee Remix)
Tiesto & Sneaky Sound System - I Will Be Here
Chicane ft- Blandine - What Am i Doing Here (Walsh & McAuley Rework)
Avicii - Enough is Enough (Don't GIve Up On Us)
Above & Beyond feat. Richard Bedford - Sun & moon
Arty - Zara
Fatboy Slim - Right Here, Right Now
Fort Minor - Remember The Name
Kanye West - Stronger
Linkin Park - Numb
Sebastian Ingrosso - Kidsos (Wippenberg remix)
Example vs Quintino & Sandro Silva - The Epic Way You Kissed Me

[Danielish]

molto belle le song

[AndryPata90]

solo il meglio per allenarsi al top!

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A1:
Panca piana bilanciere 4x6 60 kg 90''
Panca piana manubri 4x8 20 kg 60''
Lat machine presa inversa 4x6 60-65 kg 90''
Pulley 3x10 60 kg 60''
Lento avanti con bil in piedi 4x6 40 kg 90''
Curl bilanciere EZ 5x5 32,5 kg 45''
Tricipiti dietro nuca con manubrio 3x12 9 kg 45''---->Pushdown con fune alla lat machine?
Dragon Flag (solo negative) 6 5 3 2 45''
Crunch sdraiato con gambe su panca 3x12 rest 30''




B1:
Squat 4x6@75 kg 90''
Front Squat 4x8@50 kg 90''
Leg extension 3x12@42,5 kg 60''
Leg curl 3x12@32,5-32,5-30 60''
Calf in piedi con dischi@30 kg: 3x15 50''


A2:
Panca 45° con bilanciere 4x8@45 Kg 90''
Croci manubri su panca inclinata 30° 3x12@15 Kg 60''
Dip 3xmaxreps@bw 60''
Trazioni supine 4xmax@bw 8-5-5-4 120''
Rematore manubrio 4x8@30 Kg 90''
Lento manubri 4x8/10@17 60'' ----> Alzate laterali e Alzate a 90°?
Curl con manubrio su scott/concentrato 3x12@11 kg 45'' ----> Curl alternato con manubri da seduto?
French press con bilanciere EZ presa prona 5x5@27,5 60''
Dragon Flag(solo negative) 5 3 3 2 60''
Crunch su swiss ball 4xmaxreps 30''






B2:
Stacco 4x6@90 kg 120''
Affondi con dischi 3x10@50kg 60''
Leg curl 3x10/12@30 kg 60''
Hyperextension 4x15 con sovraccarico 60''
Calf seduto : 3x12@80kg 45''


Oltre alle possibili modifiche in neretto vorrei inserire il Rematore con bilanciere...mentre in uno dei wo B1 o B2 togliere il Leg Curl che l'eseguo già cosi 2 volte a week e provare 1 altro esercizio che dite?...

confermo la modifica nel woA1 che farò tra poco per il resto...vediamo...devo vedere con cosa sostituire un giorno il leg curl...

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oggi woA2 andato:

Panca 45° con bilanciere 4x8@45-47-47-47 Kg 90''
Croci manubri su panca inclinata 30° 3x10@15 Kg 60''
Dip 3xmaxreps@bw 60''
Trazioni supine 4xmax@bw 120''
Rematore manubrio 4x8@30 Kg 90''
Lento manubri 4x8@17-15-15-13 60''
Curl con manubrio su panca inclinata 3x12@11 kg 45''
French press con EZ presa prona su inclinata 30° 5x5@27,5 60''
Hanging Leg Raise 4xmaxreps 60''
Crunch su swiss ball 3xmaxreps 30''
.
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Postwo: BCAA+Crea

Dopo 10'' circa: 30 gr. Crema di riso Mellin

Pasto Postwo(1h e mezza dopo): 100 gr. Riso Basmati + 220 gr. petto di pollo + 100 gr. patate classiche al forno + 300 gr. patate americane al forno + Cavolfiori

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fotina scattata nel cesso dell'università ...qui ad esempio con qualche luce 1 pò più favorevole l'addome veniva fuori...

.

caricato video woA2

[Hiro75]

Nelle croci con manubri secondo me hai migliorato l'esecuzione, prima tendevi a piegare un pò i gomiti (forse caricavi troppo), ora vanno bene!

[AndryPata90]

ti ringrazio per il commento ...si ho attenzionato l'esecuzione soprattutto in questo ese...vedere video anche in altri diari è stata una cosa utile!...c'è sempre da imparare...figurarsi IO quanto ancora ho da imparare e migliorare ...

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intanto aggiorniamo un pò le cose...woB2 oggi andato, e fu cosi concluso il primo ciclo di 4 week :


woB2

Riscaldamento Stacco

8@70
6@80
Stacco 4x6@90 kg 120''


Affondi con dischi 3x10@50kg 60''


Leg curl 3x12@30 kg 60''


Hyperextension 4x15 con sovraccarico 10 kg 60''


Calf seduto : 3x25-22-20@80kg 45''


.
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Post wo: BCAA+Crea

Dopo 10-15'' circa: 30 gr. crema di riso mellin

Pasto post wo: 260 gr. Costata di Bovino (variamo un pò ) + 80 gr. di Riso Basmati + 600 gr. Patate al forno più 4-5 castagne piccole ci sono scappate nel mezzo

intanto caricato anche il video del woB2

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e aggiorniamo con il wo di oggi, si riparte (tra parentesi gli incrementi ):

10/11/2012 woA1

Riscaldamento Panca
10@40
6@50
2@60

Panca piana bilanciere 4x6 65 kg 90'' (+5)
Panca piana manubri 4x8 22,5 kg 60'' (+2,5)
Lat machine presa inversa 4x6 65 kg 90''
Pulley 3x10 65-70-70 kg 60'' (+5)
Lento avanti con bil in piedi 4x8-6-5-5 43 kg 90'' (+3)
Curl bilanciere EZ 5x5 35,5 kg 45'' (+3)
Pushdown con fune 3x10 25-20-15 kg 60''
Dragon Flag (solo negative) 6 5 4 4 45''
Crunch sdraiato con gambe su panca 3xmaxreps rest 30''

.

Postwo: BCAA+Crea

Dopo 10 min. circa: 30 gr. Crema di riso mellin

Pasto Postwo: 200 gr. petto di pollo con curry + 700 gr. patate al forno + 260 gr. patate americane condite con paprika + sale


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Condivido un video bellissimo, oggi utilizzato per il riscaldamento :

---------- Post added at 01:18:10 ---------- Previous post was at 01:17:10 ----------

P.S. : Canzone del video che inserirò in playlist "Clear Blue Sky - Followed By Ghosts - The Entire City Was Silent"

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Dopo aver ingurgitato quasi 1 kg di patate varie...ho ancora fame ..mi prendo 100 gr. di fiocchi di latte e vado a nanna che si è fatto tardi!...

[Sephirot]

Il mio video preferito..canzone piena di emozioni !

[Hiro75]

intanto caricato anche il video del woB2

"Questo video include contenuti di EMI che sono stati bloccati nel tuo Paese dallo stesso proprietario per motivi di copyright. Siamo spiacenti."

Robe da pazzi, tra un pò per mettere i video dei propri allenamenti su youtube, bisognerà pagare i diritti alla SIAE.

[AndryPata90]

già ...anche il mio...oltre ad averlo scaricato nel pc, l'ho passato pure nel telefono ...

sveglia alle 9 circa...e solita routine per la colazione, ormai sono diventato un robot :

80 gr. Avena Quaker
260 ml. Albumi
1 Uovo Intero
3 cucchiaini Miele
120 gr. Banana matura
100 gr. Kiwi

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"Questo video include contenuti di EMI che sono stati bloccati nel tuo Paese dallo stesso proprietario per motivi di copyright. Siamo spiacenti."

Robe da pazzi, tra un pò per mettere i video dei propri allenamenti su youtube, bisognerà pagare i diritti alla SIAE.

Già ...ma l'importante è che faccia vedere i video...ogni volta sistematicamente dopo che carico 1 video arriva l'email da youtube con questo messaggio qui...basta che non mi bloccano il video e si può vedere

---------- Post added at 11:13:51 ---------- Previous post was at 11:13:04 ----------

Il mio video preferito..canzone piena di emozioni !

Bròò le canzoni che dicevo io sono le ultime nella playlist ...cercatele un pò che sicuramente ci saranno quelle che ti piaceranno

[Hiro75]

Già ...ma l'importante è che faccia vedere i video...ogni volta sistematicamente dopo che carico 1 video arriva l'email da youtube con questo messaggio qui...basta che non mi bloccano il video e si può vedere

Io l'ultimo video che hai messo non riesco a vederlo, per l'appunto mi esce quel messaggio che ho riportato e poi non vedo nulla

[AndryPata90]

mmm strano se ci clicco io funziona

---------- Post added at 12:19:05 ---------- Previous post was at 12:16:38 ----------

ho provato con un altro browser e il video risulta effettivamente bloccato ...vediamo se riesco a risolvere...in caso levo l'audio boh.....

---------- Post added at 12:32:08 ---------- Previous post was at 12:19:05 ----------

coperti da copyright le canzoni dei Credd -Hide e Find Yourself....vediamo se riesco a sostituire l'audio...ho ricontrollato i precedenti video e non mi era mai successo che bloccassero proprio il video....stron**

---------- Post added at 12:37:04 ---------- Previous post was at 12:32:08 ----------

provate ora ...ho fatto 1 modifica dell'audio....

[Hiro75]

Ora funziona

[AndryPata90]

bene ...diamine, non ci voleva...comunque vedendo un pò i video precedenti di solito mi bloccava la visualizzazione ad esempio solo in Germania...ora gli è presa e mi ha bloccato 234 paesi tra cui l'Italia ....comunque sia cose assurde...ti bloccano un video per cosa?...come diceva qualcuno "ma mi faccia il piacere"

---------- Post added at 16:19:02 ---------- Previous post was at 12:47:13 ----------

Ragazzi....grazie ai consigli di un utente, ho deciso di cambiare scheda ed andare su qualcosa di più classico e semplice, si cercherà più il cedimento e cose di questo genere

Petto Tricipiti:


Panca piana 6x4 150''
Panca inclinata con bil/manubri 3x8 90''
Dip 4xmaxreps 120''


French Press 3x6 90''
Push down cn corda 3x10 90''




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Dorso Addome:


Stacco 6x4 150''
Trazioni (per iniziare come sto facendo supine) 4xmaxreps 90''
Rematore con bilanciere 3x8 120''
Rematore con manubrio 4x8 90''


Dragon Flag 4xmaxreps 30'
Crunch su swiss ball 3xmaxreps 30'


----------------------------------------
Rest
----------------------------------------
Spalle Bicipiti:


Lento Avanti 6x4 150''
Alzate Laterali 3x12 60''
Alzate a 90° 3x15 60''


Curl con bilanciere 3x6 90''
Curl alternato con manubri 3x8 90''


----------------------------------------


Gambe


Squat 4x6 150''
Affondi con dischi 3x10 90''
Leg extension 3x12 90''
Leg curl 3x10 90''


Polpacci 4x20 60''


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---------- Post added 11-11-2012 at 13:30:17 ---------- Previous post was 10-11-2012 at 16:19:02 ----------

Ieri sera notte bianca qui a Catania ...tornato tardi ovviamente sveglia alle 11,30 ...vediamo oggi cerco di caricare l'ultimo video...che ne pensate della scheda?

[Sephirot]

bene ...diamine, non ci voleva...comunque vedendo un pò i video precedenti di solito mi bloccava la visualizzazione ad esempio solo in Germania...ora gli è presa e mi ha bloccato 234 paesi tra cui l'Italia ....comunque sia cose assurde...ti bloccano un video per cosa?...come diceva qualcuno "ma mi faccia il piacere"

---------- Post added at 16:19:02 ---------- Previous post was at 12:47:13 ----------

Ragazzi....grazie ai consigli di un utente, ho deciso di cambiare scheda ed andare su qualcosa di più classico e semplice, si cercherà più il cedimento e cose di questo genere

Petto Bicipiti:


Panca piana 6x4 150''
Panca inclinata con bil/manubri 3x8 90''
Dip 4xmaxreps 90''

Curl con bilanciere 5x6 120''
Curl alternato con manubri 3x10 90''

----------------------------------------
Dorso Addome:


Stacco 6x4 150''
Trazioni (per iniziare come sto facendo supine) 4xmaxreps 90''
Rematore con bilanciere 4x6-8 120''
Rematore con manubrio 3x10 90''


Dragon Flag 4xmaxreps 30'
Crunch su swiss ball 3xmaxreps 30'


----------------------------------------
Rest
----------------------------------------
Spalle Tricipiti:


Lento Avanti 6x4 150''
Alzate Laterali 3x12 60''
Alzate a 90° 3x15 60''

Panca stretta 5x6 120''
Push down cn corda 3x10 60''


----------------------------------------


Gambe


Squat 4x6 150''
Affondi con dischi 3x10 90''
Leg extension 3x12 90''
Leg curl 3x10 90''


Polpacci 4x20 60''


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---------- Post added 11-11-2012 at 13:30:17 ---------- Previous post was 10-11-2012 at 16:19:02 ----------

Ieri sera notte bianca qui a Catania ...tornato tardi ovviamente sveglia alle 11,30 ...vediamo oggi cerco di caricare l'ultimo video...che ne pensate della scheda?

Leggermente modificata secondo il mio modesto parare

[AndryPata90]

mi piace ...grazie brò ...

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Qualche altra piccola modifica :

Petto Bicipiti:


Panca piana 6x4 150''
Panca inclinata con bil/manubri 3x8 90''
Dip 4xmaxreps(6-8) +sovraccarico 120''


Curl con bilanciere 5x6 120''
Curl alternato con manubri 3x10 90''



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Dorso Addome:


Stacco 6x4 150''
Trazioni supine 4xmaxreps@bw 90''
Rematore con bilanciere 4x6-8 120''
Lat machine presa prona larga 3x10 90''


Dragon Flag 4xmaxreps 30'
Crunch su swiss ball 3xmaxreps 30'



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Rest
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Spalle Tricipiti:


Lento Avanti 6x4 150''
Alzate Laterali 3x12 60''
Alzate a 90° 3x15 60''


Panca stretta 5x6 120''
Push down cn corda 3x10 60''



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Gambe:


Squat 4x6 150''
Front Squat 3x10 120''
Affondi con dischi 3x10 90''
Leg extension 3x12 90''
Leg curl 3x12 90''


Calf seduto 4x15 60''
Calf libero 3xmaxreps 45''



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