The Pain you feel today....will be the Strength you feel tomorrow

***AndryPata90*** · 16-10-2012, 20:28:06

ti ringrazio

....ahahahah ti capisco sono fantastiche!

...e di non facile reperibilità

bè io mi chiamo patanè di cognome quindi dovrei avere i diritti di copyright

...

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ci siamo dieta di oggi: 238 PRO - 465 CHO - 46 FAT

notte a tutti!

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oggi rest...sono stanco e ho avuto una giornata pesante...wo di oggi sposato a domani

...ne approfitto per fare una pò di spesa...le provviste scarseggiano

..se riesco in serata posto il video di ieri...

**mazzel** · 16-10-2012, 22:57:56

andry spiegami un pò qualcosa in più sul dragon fly! come lo esegui l'esercizio? e che zona dell'addome senti lavorare di più? non ne avevo mai sentito parlare ma a vedere i video sembra una cosa spezzaschiena!

***AndryPata90*** · 16-10-2012, 23:14:27

come scritto eseguo solo le negative...è un bell'esercizio cazzuto se la prossima volta posso posterò pure il video

...comunque non c'è una zona dell'addome lo senti lavorare in toto è un esercizio per il core!...e non è facile da eseguire infatti ancora la tecnica è molto migliorabile...la cosa difficile è riuscire a mantenere la tensione fino all'ultimo in discesa quegli ultimi cm sono distruttivi...comunque sono esercizi quelli per il core importanti per controllo,flessibilità e leggevo dunque anche per la postura...cerca che si trovano alcune cose...comunque non sono il solo su BW a eseguire quest'esercizio

**mazzel** · 16-10-2012, 23:21:24

scusa ma per eseguire solo la negativa hai qualcuno che ti tira su le gambe oppure ti dai lo slancio con il bacino? lo fai su una panca piana o declinata?

***AndryPata90*** · 16-10-2012, 23:26:32

si se cerchi trovi video con solo negative e come eseguirle

...comunque bisogna stare attenti come in ogni esercizio a farsi male non ci vuole niente

...comunque su panca piana...

**Mr.Grumpy** · 17-10-2012, 00:35:42

sono tornato broo

***asen*** · 17-10-2012, 01:05:26

Ottimo il dragon, non mancava mai nella mia tabella per l'addome.
Prova anche a fermarti e tenere un isometrica per qualche secondo.

***AndryPata90*** · 19-10-2012, 16:44:40

Originariamente Scritto da Mr.Grumpy Visualizza Messaggio

sono tornato broo

ottimo! ce l'hai fatta alla fine

...

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proverò al prox wo asen

ti ringrazio...

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wo B1:

Riscaldamento Squat
8@
@50
4@55
3@60
1@65

Squat 4x6@70 kg 90'' Prime 3 serie andate, l'ultima alla 5 reps provavo a non far avanzare troppo le gambe ma questo mi ha fatto sbilanciare il peso sui talloni e per poco non combinavo la frittata

...

Front Squat 3x12@40 kg 90'' Niente ho provato anche a bilanciere scarico la presa olimpica...proprio non riesco a tenere gli avambracci quasi paralleli alle braccia :S...dopo ho provato l'altra presa per il front e questa giustamente mi è venuta più semplice...posterò il video anche qui

...

Leg extension 3x12@40 kg 60'' Aumentati 5 kg ma chiuse tutte e 3 le serie

Leg curl sdraiato 3x10@30 kg 60'' Aumentati anche qui di 5 kg portando le serie da 12 a 10...chiuse tutte, non troppo impegnative

Calf con manubrio 20 20 15 10 @32,5 kg 50'' Polpacci strizzati per bene alla fine ho fatto anche un pò a peso libero variando la posizione dei piedi...è stata una bella botta finale

.

wo che non mi è piaciuto per niente...avevo troppe cose per la testa e ho perso tempo per cavolate...stasera si esce incazzati

mercoledi universitario

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ieri nottata...oggi sveglia alle 10,30

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oggi giornata REST...ci è scappata la partitina di calcio a 5...90 min. belli tosti...

ora scappo a dormire...notte a tutti, domani giornata intensa! università e altre cose

...

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pubblicati gli ultimi due video...oggi per me compleanno

...ora vado a pranzare e dopo cosa c'è di meglio per festeggiare se non allenarsi?

...a dopo

**Sephirot** · 19-10-2012, 17:55:34

ottimo !! buon wo e ancora auguri

***AndryPata90*** · 19-10-2012, 18:15:39

ti ringrazio Giù

...mi sto caricando già mentalmente con qualche video...oggi voglio spaccare tutto!!!

..devo rifarmi dal precedente wo non andato al meglio

**sbrinz91** · 19-10-2012, 19:42:33

tanti auguri

***AndryPata90*** · 19-10-2012, 22:28:01

grazie mille

...ora vado....wo time

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woA2:

Panca inclinata con bil 4x8@40-40-45-45 60''

Croci con manubri su panca inclinata 3x12@17,5 kg per manubrio 60''

Trazioni supine 4xmax. 8 5 4 4

Rematore manubrio 4x8@30 kg 90''

Lento manubri 4x8@15 kg per manubrio 60''

Curl scott/concentrato 3x12 11 kg 45''

French press 5x5@27,5-27,5-27,5-22,5-22,5 60''

Dragon flag (solo negative) 5 4 3 2

Crunch su swiss ball 3xmax

.

Soddisfatto...post wo 260 ml albumi + 6 gallette di riso..preparato il pasto(in loading 700 gr patate, 200 gr petto di pollo e prevedo 50 gr basmati per concludere

), vado a docciarmi, magno e poi esco

...

**mazzel** · 19-10-2012, 22:30:29

tanti auguri andry!!

***AndryPata90*** · 20-10-2012, 14:25:28

grazie bro

...intanto doccia lampo fatta

..fresco come una rosa, finisco di vestirmi e mi pappo tutto

...

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ragazzi che serata....finisco di mangiare la mia bella cena...scendo sotto per una controllata al pc poi vado in garage per prendere una cosa prima di uscire un attimo al centro...e cosa mi ritrovo?...i miei amici nascosti tra l'home gym e il resto

...davvero una bella sorpresa, comprensiva di torta e spumante...quando si dice "i veri amici"...eh niente poi insieme a loro sono sceso al centro e ho passato un pò li la serata

...non vi dico dopo quella bella cena una fettina di torta,spumante e un rum e pera...ero pieno come una botte

...oggi sveglia alle 11

ma contento per la bella giornata...

passando a oggi, ultimo wo settimanale B2...previsti fuochi e fiamme! voglio rifarmi soprattutto nello stacco mal riuscito l'ultima volta...appena posso carico il video di ieri