The Pain you feel today....will be the Strength you feel tomorrow

[Sephirot]

ciao ...è un piacere averti qui...tranquillo fai con calma..

intanto primo wo con la nuova scheda andato...dura tanto ma devo ottimizzare i tempi, credo che sia anche questione d'abitudine ecc...

comunque:

wo A 01/09/2012

Riscaldamento

Riscaldamento Squat

8@40
6@50
4@55
2@60

Squat 8x3@65

Riscaldamento Panca

6@40
4@45

Panca 8x3@50

Affondi 5x5 isocinetici 4'' positiva e negativa

Leg extension+leg curl in SS 3x15 4'' negativa

Trazioni supine 4xmaxreps

Addome 3x15

Post wo:

150 gr. Gallette di Riso Scotti
320 gr. Yogurt Greco Total 0%



Foto simpatica scattata l'altro giorno...ho fatto un pò di scorte di mandorle per quest'inverno ...[ATTACH=CONFIG]125617[/ATTACH]

Quante sono ? io ne ho prese 1,5kg

[AndryPata90]

saranno parecchie...le ho raccolte 1 paio di giorni fa...ho fatto due mattinate...devo ancora pesarle da sbucciate...cmq conta due bei sacchi da 10-15 kg lordi ciascuno

[Sephirot]

saranno parecchie...le ho raccolte 1 paio di giorni fa...ho fatto due mattinate...devo ancora pesarle da sbucciate...cmq conta due bei sacchi da 10-15 kg lordi ciascuno

Beato te o.o

[AndryPata90]

eeeh sono costate due mattinate di lavoro, mi sono svegliato presto ma avendole in campagna ne approfitto...appena è tempo raccolgo pure le noci tanto per variare con le mandorle ...

[bio33]

le noci sono il top e poi sono più buone

[AndryPata90]

soprattutto quelle che raccogli tu stesso danno molta più soddisfazione credimi ...con le noci bisogna stare attenti perchè sono come le patatine una tira l'altra

[Mr.Grumpy]

le noci sono il top e poi sono più buone

si ma ne mangi di meno

[AndryPata90]

questo è pur vero ...buongiorno a tutti! ...tra poco carico il video del primo allenamento...da ieri sera brutto tempo qui...non pioveva da non so quanto tempo!!!...il tempo è cambiato totalmente...

[alex1664]

Ciao andry visto che hai la barbarian con lat mi diresti la lunghezza con su anche i dischi?grazie in anticipo perche alla fine mi sa che vado sul barbaro ma no. So se sta nella stanza

[AndryPata90]

video caricato

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Ciao andry visto che hai la barbarian con lat mi diresti la lunghezza con su anche i dischi?grazie in anticipo perche alla fine mi sa che vado sul barbaro ma no. So se sta nella stanza

se cerchi nei diario mi hanno già chiesto le misure...ora non ricordo quali sono..ma ho già risposto ... se cerchi trovi il post

[alex1664]

Un altra cosa de puoi..quando fai le trazioni oscilla un pó come il powertec o è immobile?un difetto glielo hai trovato?grazie

[AndryPata90]

no facendo le trazioni non si muove per niente...difetti?...al momento nessuno!...imho barbarian è il migliore ...

[bio33]

nello squat spesso ti "siedi" troppo quando entri in buca e spari le ginocchia in avanti...se fai questo con più kg porbabilmente ti porta a sculare di brutto
la rip a 1:43 era invece un pò meglio delle altre...ti do un punto di riferimento, cerca di non inclinare così tanto e tibie, e per farlo il sedere deve staare costanemente indietro
attento non ho detto che le tibie devono stare verticali
-ah, la testa tienila in una posizione neutra, non va bene se guiardi in alto, guarda il pavimento in un punto di 4m lontano da te, ma assolutamente non guardare il tetto

nella panca non sai tenere ancora il peso a braccia tese, ogni volta che chiudi una rip ti muovi troppo, e sopratutto spesso il bilanciere è troppo sugli occhi...
-oggi inoltre non mi è piaciuta per niente la negativa, non devi far cadere il peso in picchiata, ma devi controllarlo, non di certo devi fare una negativa lentissima, ma devi rallentare
-ok per l'arco, sembra che piano piano stai imparando, ma sicuro che abbassai per bene le spalle?
-i talloni a terra, i piedi devono toccare interamente a terra

affondi ok, ma 4" sono il doppio dei 2" che hai tenuto tu

trazioni ok, ma cerca di essere più esplosivo, devi fare ogni positiva alla massima velocità! la negativa rallentata come fai qui è ok...altrimenti potresti avere noie con infiammazioni ai gomiti

[AndryPata90]

hai ragione per lo squat...rivedendo i video noto che butto i ste ginocchia troppo avanti...abbassare un pò il bilanciere sulle spalle non potrebbe aiutarmi? o è meglio di no?...stessa cosa per la testa devo riportare la posizione correttamente....la panca pure a me non è piaciuta molto nel suo complesso...per l'arco ci sto lavorando per ora è il massimo che riesco a fare..sisi le spalle cerco di abbassarle per quanto posso...per gli affondi non so con il cronometro da polso ho impostato 4'' e ripetutamente ogni 4'' scatta il suono quindi ho cercato di abituarmi al tempo e calcolare la velocità con cui scendere...cmq 4'' sono veramente 1 enormità in quest'esercizio...bisogna scendere e risalire veramente stile replay ...nelle trazioni sono arrivato scarico,stanco...a me non sono piaciute molto ho cercato di fare come mi dicevi di curare la negativa e quando scendo stare 1 pò di più quel secondo rilassato e poi ripartire con 1 altra reps...oggi pomeriggio woB

---------- Post added at 21:36:21 ---------- Previous post was at 12:40:09 ----------

wo B 03/09/2012


Stacco 8x3 @70

Ok, non riesco ancora a buttare bene il petto in fuori, ho cercato di mandare le spalle più avanti rispetto all'altra volta...ma secondo me devo trovare il giusto stance per le gambe soprattutto...sono partito rispetto all'altro volta più sopra del parallelo...comunque nessun dolore cosi, il peso mi risulta molto leggero...

Military Press 8x3@37,5

Ok non è l'esecuzione della passata volta, qualche piccolo miglioramento ma i punti importanti credo di averli capiti mentalmente...ora devo solo affinare la tecnica

Dip alle parallele 3x maxreps

Prima volta per quest'esercizio...sensazione che dondolo veramente troppo...non so se dovrei scendere maggiormente aspetto pareri...in salita stendo per bene le braccia...aaah la posizione della testa quale deve essere? perchè tendo ad abbassarla come vedete in video...

Croci su panca piana 3x15@25 kg tot.

Godetevi la musica in sottofondo ...chiamasi sound of lavatrice ...ahahaah...cmq tornando seri esecuzione ne lenta ma nemmeno veloce...abbasso le braccia fin quando posso...anche se devo cercare di coordinare i movimenti con tutti e due i bracci visto che a volte salgo più velocemente con il braccio sinistro (sono mancino)


Rematore con manubrio 5x5@20 kg isocinetici 4'' positiva e negativa

Ok non ho fatto i 4'' sia di positiva che negativa, sul momento ricordavo solo i 4'' nella negativa che comunque sia sono di meno...ma ho cercato cmq di tenere 1 esecuzione lenta in negativa...

Polpacci 6x15

Li ho eseguiti con un manubrio da 20 kg

Posto un immagine per farvi un idea:



Potrei anche eseguirli oppure facendo Sollevamento polpacci da seduto con il bilanciere sulle ginocchia...quale esercizio reputate migliore?...



Bene wo andato...vado a cenare adesso, dopo aggiungo un pò di dettagli del wo

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[bio33]

lo stacco non va bene, sei completamente seduto...
ti consiglio di partire dalla posizione inziale che hai nel video, poi (tenendo sempre il bilanciere con le mani) alzi il sedere, in questo modo ti verrà naturale "affacciarti" oltre il bilanciere...ed è propio quello che devi fare, le spalle devono stare olte il bilanciere, invece tu le tieni perfettamente sopra
appena il bilanciere arriva alle ginocchia devi pensare a portare il bacino contro il bilanciere, altrimenti leggi male il movimento...
la chiusura deve essere più iperstesa, inarca la schiena più indietro e il petto ben in fuori!

quindi:
-parti dalla posizione inziale del video
-alza il sedere
-fai attenzione a portare per bene le spalle in avanti
-non sculare
-il bacino va contro il bilanciere, quando quest'ultimo arriva in prossimità delle gincochia
-chiudi per bene, e petto in fuori

fatto questo cerca di non partire con il sedere, propio come nello squat