The Pain you feel today....will be the Strength you feel tomorrow

[AndryPata90]

giusto ...hai capito perfettamente quello che c'è da fare...anche se la vita è molto stretta cmq rispetto ai fianchi di suo se noti ...il dorso e le spalle sono da rifare!...c'è da mettersi le mani ai capelli ...

[Sephirot]

giusto ...hai capito perfettamente quello che c'è da fare...anche se la vita è molto stretta cmq rispetto ai fianchi di suo se noti ...il dorso e le spalle sono da rifare!...c'è da mettersi le mani ai capelli ...

Anche io ho l'ossatura larga sui fianchi,la vita è stretta perche abbiamo una buona bf e questo è un bene..cmq io ho lavorato molto con le trazioni e il lento per allargare il sopra

[MV AGUSTA]

andrè ho risposto, comunque come stai a kcal nei giorni on e negli off?

[AndryPata90]

andrè ho risposto, comunque come stai a kcal nei giorni on e negli off?

allora in quelli on 3300...negli altri 3100 circa ...ma vediamo ora voglio fare le cose per ben con bilancia e tutto ...per regolarmi bene anche negli aumenti...

Anche io ho l'ossatura larga sui fianchi,la vita è stretta perche abbiamo una buona bf e questo è un bene..cmq io ho lavorato molto con le trazioni e il lento per allargare il sopra

mmm bene...mi potresti spiegare come mai questo è un vantaggio, una cosa positiva?...comunque certo trazioni,rematore,lento sono fondamentali ...

[Sephirot]

allora in quelli on 3300...negli altri 3100 circa ...ma vediamo ora voglio fare le cose per ben con bilancia e tutto ...per regolarmi bene anche negli aumenti...



mmm bene...mi potresti spiegare come mai questo è un vantaggio, una cosa positiva?...comunque certo trazioni,rematore,lento sono fondamentali ...

no dicevo che è un bene che la bf sia ridotta XD

---------- Post added at 17:45:31 ---------- Previous post was at 17:45:01 ----------

E anche Stacchi !

[AndryPata90]

bè certo bisogna sempre tenerla d'occhio...per non esagerare in massa ...certo saranno fondamentali non per caso ...cmq vado ad allenarmi..buon allenamento anche a voi

[Sephirot]

bè certo bisogna sempre tenerla d'occhio...per non esagerare in massa ...certo saranno fondamentali non per caso ...cmq vado ad allenarmi..buon allenamento anche a voi

Io riposo fino lunedì

[bio33]

più che altro è secco

[MV AGUSTA]

azzo belle alte, spero hai fatto graduale..pure io voglio salirle ma piano piano vediamo come reagisci dalla pagina precedente stai bene

[AndryPata90]

si sono alte come kcal ma come dicevo se fai il conto ho come fabbisogno + attività moderata a 3100 kcal contando che sono 1,82...peso ora quasi 81 kg..quindi ci stanno tutte ...certo bisogna salire piano piano...eh diciamo condizione non dico da buttare ma piccolo gradino sopra...a parte l'addome in vista e non so cos'altro salvare ...c'è molto su cui lavorare...

cmq wo di ieri ormai 10/08/2012

Riscaldamento

Riscaldamento Squat

6x40
4x45
3x50
3x55
2x60

Squat 8x3@65

Riscaldamento Panca

6x35
3x40
3x40
2x45

Panca 8x3@50

Affondi 3x10

Panca Inclinata con manubri 3x10

Rematore con manubrio 3x8

Curl a martello 3x10

Addome

-----------------------------------------VIDEO----------------------------------------

.

Stacco notte a tutti ...provvederò domani a pubblicare tutti e due i video degli ultimi allenamenti ...

[AndryPata90]

aggiorno un pò il diario...giornate di relax in cui il tempo passa velocemente...ed è veramente poco, infatti non ho potuto sistemare i video ancora :S...cmq alimentazione che con pochi sacrifici continua verso la giusta direzione ...volontà di sgarro zero, e oggi ho avuto tantissime tentazioni nel pranzo di famiglia ...domani mattina si lavora, spero nel pomeriggio di poter fare 1 altro allenamento ...buona serata a tutti ...cena con fiocchi di latte+mandorle

---------- Post added 13-08-2012 at 17:57:25 ---------- Previous post was 12-08-2012 at 21:33:46 ----------

bene finalmente ho potuto inserire il video del 02-08-2012 si trova a pagina 17 ...buona visione, tra poco posterò anche quello dell'ultimo allenamento...ho deciso comunque di fare un allenamento domani per varii motivi...non è bel periodo sotto alcuni punti di vista...problemi familiari speriamo passi tutto presto diamine!....

---------- Post added at 18:09:06 ---------- Previous post was at 17:57:25 ----------

pubblicato come potete ben vedere anche l'ultimo video ...nello squat il video ha una qualità peggiore perchè mio fratello aveva smanettato la fotocamera...dopo me ne sono accorto e ho sistemato le cose per la panca ....comunque lo squat mi è piaciuto più dell'ultima volta, al contrario della panca invece :S....

[bio33]

lo squat non è male
la cosa che non fai è come sempre il settaggio del petto
e poi quando entri in buca tendi a spostarti in avanti, cosa che non va bene devi cercare invece di scendere dritto dritto in mezzo alle gambe
altra cosa, hai provato ad allargare lo stance delle gambe? così è veramente troppo stretto...i talloni dovrebbero stare almeno in linea con le spalle...attenzione però allarga solo se non senti fastidi all'interno coscia

[AndryPata90]

mmm ok Ale ..accorgimenti che condivido in pieno ...non mi lamento però tenendo in considerazione gli allenamenti saltuari a cui sono stato costretto...mi carica il fatto sperando di partire da settembre come si deve ...

---------- Post added at 20:24:45 ---------- Previous post was at 20:18:36 ----------

al prossimo wo proverò ad allargare lo stance e vediamo i feedback ...

[roberto11]

andry a te funzione il programma?

[bio33]

ah, la panca sta migliorando ( a livello di traettoria ovviamente)
per il settaggio sei migliorato leggermente forse...ti consiglio di togliere le mani dal bilanciere quando devi settarti le scapole, riesci ad abbassarle bene, ma penso che l'adduzione non ti riesce
meglio se tieni le baccia "a mo di squat": con i gomiti lungo i fianchi e le mani vicino le spalle...
e ricorda, prima adduci(se lo fai bene le spalle si alzeranno da sole) e poi abbassale contraendo il dorso e buttando fuori il petto(e ovviamente l'adduzione deve essere massima SEMPRE)

il discorso del settaggio vale allo stesso modo per lo squat, lo stacco, il lento, le trazioni...anche quando fai curl, insomma SEMPRE