Salve a tutti e benvenuti nel mio diario...qui in basso alcuni aggiornamenti con dati,allenamento attuale e qualche foto...
Dati 16/04/2012 (senza allenamento)
Altezza: 182 cm
Peso: 80-81 kg
Petto: 98 cm
Vita: 87 cm
Collo: 40 cm
Max Gambe: 61 cm
Polpacci: 41 cm
Braccio: 35 cm
Polso: 18.5 cm
Dati Aggiornamento 30/10/2012
Peso:86,5 kg
Petto 103 cm
Vita 86 cm
Gamba sx 62 cm
Gamba dx 61 cm
Polpacci 41 cm
Braccia 36,5 cm (a caldo un paio di allenamenti fa superavo di poco i 37 cm)
Avambraccio sx 31 cm Avambraccio dx 30 cm
Dati Aggiornamento 01/12/2012
Peso: 88 kg
Petto 106
Vita 87
Gambe 63,5
Polpacci 41
Braccia 37,5
Avambraccio 31
Dati Aggiornamento 31/12/2012
Peso: 90 kg (+2)
Braccia 38 (+0,5)
Petto 108 (+2)
Vita 87,5 ( +0,5)
Gambe 64 (+0,5)
Polpacci 41,5 e 41
Avambraccio 32
Dati Aggiornamento 28/02/2013
Peso: 93 kg
Braccia 39 e 38.5(+1, +0,5)
Petto 108(-)
Spalle 128
Vita 88(+0,5)
Gambe 66 (+2)
Polpacci 41.5(-) (+0,5)
Avambracci 32 (-)
Alimentazione + Integrazione
Colazione: 100 CHO: Avena/Fette Biscottate Integrali + Banana/Kiwi/Mela
30 PRO: Albumi/Whey
10 FATS: Tuorlo + Fats Indiretti Avena
Spuntino: 60 CHO: Gallette Riso/Crema di Riso/Avena
15 PRO: ISO/Whey /Tonno al naturale/
15 FATS: Noci/Mandorle + (Fats Indiretti Fiocchi latte)
Pranzo: 100 CHO: Riso Integrale/Riso Basmati/Patate
30 PRO: Petto Pollo/Fesa Tacchino/Carne Rossa Magra/Pesce/Tonno al naturale
5 FATS: EVO
Pre-Wo(1h prima): 30 CHO: Riso integrale/Avena/Gallette riso
15 PRO: ISO
During: 1-2 Scoops BCAA Elite Recoup
Post-Wo: 30 CHO: Vitargo/Crema di riso mellin
1 scoops BCAA Elite Recoup
post 20 min.:30 PRO: ISO 93
5 gr. Creatine M. ON
Cena: 130 CHO: Riso Basmati/Patate Novelle/Patate Dolci/Gallette di riso
35-40 PRO: Petto di Pollo/Fesa di tacchino/Carne Rossa
Pre-Bed: 24 PRO: Casein 100% ON
5-10 FATS: Noci/mandorle
ON:450 CHO
220 PRO totali
45 FATS
OFF:350 CHO
220 PRO totali
55 FATS
Dati 16/04/2012 (senza allenamento)
Altezza: 182 cm
Peso: 80-81 kg
Petto: 98 cm
Vita: 87 cm
Collo: 40 cm
Max Gambe: 61 cm
Polpacci: 41 cm
Braccio: 35 cm
Polso: 18.5 cm
Dati Aggiornamento 30/10/2012
Peso:86,5 kg
Petto 103 cm
Vita 86 cm
Gamba sx 62 cm
Gamba dx 61 cm
Polpacci 41 cm
Braccia 36,5 cm (a caldo un paio di allenamenti fa superavo di poco i 37 cm)
Avambraccio sx 31 cm Avambraccio dx 30 cm
Dati Aggiornamento 01/12/2012
Peso: 88 kg
Petto 106
Vita 87
Gambe 63,5
Polpacci 41
Braccia 37,5
Avambraccio 31
Dati Aggiornamento 31/12/2012
Peso: 90 kg (+2)
Braccia 38 (+0,5)
Petto 108 (+2)
Vita 87,5 ( +0,5)
Gambe 64 (+0,5)
Polpacci 41,5 e 41
Avambraccio 32
Dati Aggiornamento 28/02/2013
Peso: 93 kg
Braccia 39 e 38.5(+1, +0,5)
Petto 108(-)
Spalle 128
Vita 88(+0,5)
Gambe 66 (+2)
Polpacci 41.5(-) (+0,5)
Avambracci 32 (-)
Alimentazione + Integrazione
Colazione: 100 CHO: Avena/Fette Biscottate Integrali + Banana/Kiwi/Mela
30 PRO: Albumi/Whey
10 FATS: Tuorlo + Fats Indiretti Avena
Spuntino: 60 CHO: Gallette Riso/Crema di Riso/Avena
15 PRO: ISO/Whey /Tonno al naturale/
15 FATS: Noci/Mandorle + (Fats Indiretti Fiocchi latte)
Pranzo: 100 CHO: Riso Integrale/Riso Basmati/Patate
30 PRO: Petto Pollo/Fesa Tacchino/Carne Rossa Magra/Pesce/Tonno al naturale
5 FATS: EVO
Pre-Wo(1h prima): 30 CHO: Riso integrale/Avena/Gallette riso
15 PRO: ISO
During: 1-2 Scoops BCAA Elite Recoup
Post-Wo: 30 CHO: Vitargo/Crema di riso mellin
1 scoops BCAA Elite Recoup
post 20 min.:30 PRO: ISO 93
5 gr. Creatine M. ON
Cena: 130 CHO: Riso Basmati/Patate Novelle/Patate Dolci/Gallette di riso
35-40 PRO: Petto di Pollo/Fesa di tacchino/Carne Rossa
Pre-Bed: 24 PRO: Casein 100% ON
5-10 FATS: Noci/mandorle
ON:450 CHO
220 PRO totali
45 FATS
OFF:350 CHO
220 PRO totali
55 FATS
...allora penso come suggeritomi da molti altri utenti in primis aleandro (bio33) di ripartire con una full body...
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