The Pain you feel today....will be the Strength you feel tomorrow

[AndryPata90]

ahahahhah

si mi chiedevano a che mese fossi :asd;...

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si per la pancia certo!

Giù non puoi capire...una amica l'altra volta mi fa una domanda tecnica ..."ma come hai fatto ad avere queste masse muscolari?"

ero tentato da dirgli "ho fatto uso delle famose ma distruttive proteine"

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sopravvissuto al wo

femorali che li ho sentiti lavorare come non mai ...alla fine non riuscivo a camminare...piccola parentesi ultima serie della leg extension mio fratello vedeva la partita al pc..gol di Emeghara e salto in aria il fantacalcio ringrazia ...NESSUNO lo avrebbe acquistato e intanto mi ha portato già 3 gol in cassa

[hercules21]

che...

[AndryPata90]

questa è bravura...aaah cmq doppietta

"è me frati" cit. "megghiu i balotelli" cit. ahahahahahah ragazzi godooooo troppo

comunque nel mercato ho fatto durante la stagione tutti ottimi acquisti vedi el shaarawy,pogba,candreva,pasqual etc.... sono una mente

[AndryPata90]

bene ragazzi da ieri ho iniziato l'integrazione:

mattino: 1 tab adam + 1/2 vit c

spuntino: 1 cps ultraomega3

pranzo: -

spuntino pre wo: 1 cps ultraomega3 + 1/2 cps vit c




l'adam va bene a 1 cps...verdure ne mangio non ne mancano nell'orto ...vitc ogni cps è di 1 gr e va bene cosi divisa a mio avviso...bene per ora ho ancora la creatina staccata ...l'altra integrazione non l'ho scritta bcaa during e post e vitargo...le pro nemmeno c'è bisogno

[Marcello1988]

R: The Pain you feel today....is the Strength you feel tomorrow

Qui si fa sul serio

inviato dal mio galaxy s3

[AndryPata90]

ahahahahah ci si prova

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la vit c l'assunzione del mattino la sposterò nello spuntino o al pranzo visto che già nell'Adam c'è qualcosa giusto di dettagli parliamo

[AndryPata90]

il wo di oggi :

Week 1, Day 2: Chest & Triceps

Chest & Triceps Workout

• Flat Dumbbell Press
  
  3 warm-up sets of 6-10 reps
  3 sets to failure in 6-10 reps
• Incline Flyes
  
  2 sets to failure in 8-15 reps
• Straight-Arm Pullover
  
  2 sets to failure in 10-12 reps
• Rope Extension
  
  3 sets to failure in 10-12 reps
• Lying Cable Extensions
  
  3 sets to failure in 10-12 reps
• Overhead Dumbbell Extension
  
  3 sets to failure in 10-12 reps
• Cardio
  
  10 minutes

[BALOS]

Che rest usi?

[AndryPata90]

tra 1-2 min. massimo è consigliato...io sto facendo 1 min. massimo nelle serie di warm-up e 2 min. massimo nelle serie effettive

[Suomi_Stokr89]

R: The Pain you feel today....is the Strength you feel tomorrow

Andry ma stai seguendo il 12weeks di gethin ?

Inviato dal mio GT-I9000 con Tapatalk 2

[AndryPata90]

sisi

[Suomi_Stokr89]

R: The Pain you feel today....is the Strength you feel tomorrow

Ottimo! Ma solo gli allenamenti o anche l'alimentazione/cut?

Inviato dal mio GT-I9000 con Tapatalk 2

[AndryPata90]

l'alimentazione ho dato uno sguardo non so la distribuzione dei macro..ma come nutrienti non si discosta molto...l'integrazione non è simile in alcune cose perchè ancora non ho iniziato la cut...vedremo credo farò qualcosina di 1 pò diverso

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MAI questi DOMS alle gambe ...riesco a camminare ma le sensazioni sono piacevoli ...oggi rest...

non ho messo i carichi del wo petto tricipiti di ieri...panca manubri fatta con 33,5 kg le serie allenanti

[asen]

Cos'è sto 12 week di getin?

[AndryPata90]

aspetta che ti spiego su fb