The Pain you feel today....will be the Strength you feel tomorrow

[roberto11]

definire scacciata

[AndryPata90]

più o meno è questa un pò più sostanziosa(ha più ripieno) ...ovviamente è sgarrosa allo stato puro...penso di aggiungere 1-2 tranci al pasto di basmati,patate,petto di pollo

[roberto11]

ostia miseria che bomba va la' che e' la vigilia

[AndryPata90]

fatto bro...mi vergogno di me stesso tra poco carico le foto tra parentesi ancora avrei 1 pò di fame

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allora:













riepilogando:

100 gr. Basmati
340 gr. Patate al forno
180 gr. Petto pollo
2 porzioni di Scacciata

[cardi]

spero tu non lo consideri un cheat meal e te lo dice uno che non ha mai voglia di mangiare eh

[AndryPata90]

nono ...ho aggiunto solo la scacciata al pasto post wo...non era programmato all'ultima me la sono pensata ...comunque la scacciata è sgarro

[cardi]

lo sgarro è minimo sopra le 2000kcal

[AndryPata90]

eeh vedi che è moltooo sostanziosa sta scacciata...forse dalle foto non si ha 1 idea reale ma cmq in totale è stato 1 pasto ricco in kcal un 800 kcal circa sono solo il cibo "pulito" + i due pezzoni di scacciata ...comunque il vero cheat meal sarà domani a pranzo ....li sarà senza vergogna e tutto "sporco"

[Mr.Grumpy]

The Pain you feel today....is the Strength you feel tomorrow

Tanti auguri Andrè e me raccomando MAGNA!

[AndryPata90]

thanks ...oggi come previsto Legs ...ho dovuto saltare i polpacci per questione di tempo...


wo 25/12/2012


Gambe :


Riscaldamento Squat progressione


6@40
6@50
4@60
4@70
2@80
2@90
1@93


Squat 4/6/6/8@97-93-93-90 kg 120"
Front Squat 4x8@70 kg 120"
Leg extension 2x15@35 kg 30"
Stacchi GT 3x8@75 kg 90"
Leg curl sdraiato 3x10@25 kg 90"

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pranzo ho mangiato di tutto...poca roba

[marcosfx]

Ciao Andry, tanti auguri di Buon Natale,

sto sgarrando pure io, e strano ma vero anche se sto facendo scarico di tutti gli integratori da inizio mese son carico come un bufalo con i pesi

[AndryPata90]

tanti auguri anche a te marco ...eeeh quelli contano relativamente si sa...la testa,il cuore e le motivazioni quelle si che alzano i palazzi ...notte guys!

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oggi rest...mi sento osservato...10 ospiti

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"After christmas...All shredded as a pork"

---------- Post added at 18:51:06 ---------- Previous post was at 13:31:35 ----------

20 min. belli intensi di cardio ...sono tutto sudato

---------- Post added at 21:37:13 ---------- Previous post was at 18:51:06 ----------

TU che mi cancelli da facebook PATETICO ahahahahah

---------- Post added 27-12-2012 at 20:03:55 ---------- Previous post was 26-12-2012 at 21:37:13 ----------

tornato da una giornatona di lavoro vado a fare spalle e tricipiti

[Marcello1988]

R: The Pain you feel today....is the Strength you feel tomorrow

Vai!

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[AndryPata90]

wo 27/12/2012

Spalle Tricipiti:


Riscaldamento progressione:


8@20
6@35


Push Press 4x6@52 kg 120"
Arnold Press 3x8@17 kg 90"
Alzate Laterali 3x10@8 kg 60''
Alzate 90° busto flesso 4x8@8 kg 90"
Scrollate bilanciere 3x10@75 kg 60"


Panca stretta 4x6@65 kg 90"
Dip panche 2xmaxreps@bw+15kg 60''

---------- Post added 28-12-2012 at 20:13:00 ---------- Previous post was 27-12-2012 at 23:38:39 ----------

tornato da lavoro vado obiettivo Dorso Addome

---------- Post added at 20:17:50 ---------- Previous post was at 20:13:00 ----------

tornato da lavoro vado obiettivo Dorso Addome

[Sephirot]

Passo per un saluto brò tutto ok ?