The Pain you feel today....will be the Strength you feel tomorrow

[AndryPata90]

Ancora sono un lupo solitario ...i miei fratelli non sono passati al lato oscuro

[Marcello1988]

R: The Pain you feel today....is the Strength you feel tomorrow

Convertili!!!! Con tutto quel ben di dio .. è peccato

Lo dico xkè con uno spotter magari potresti dare ancora di più

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[AndryPata90]

già ben detto ...ma tranquillo la mia opera di conversione alla ghisa andrà a buon fine

[Marcello1988]

R: The Pain you feel today....is the Strength you feel tomorrow

Bene

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[Spartacus89]

Andry sei un compaesano non posso non segnarmi Complimenti per i miglioramenti

[AndryPata90]

oh ti ringrazio bro ...benvenuto qui...di dove sei di preciso?

[Spartacus89]

Catania

[AndryPata90]

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vadooooo Dorso & Addome

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wo 22/12/2012

Dorso Addome:


Riscaldamento Stacco progressione


6@70
6@80
4@90
4@100
2@110
1@120


Stacco 5/4/3/3 125 130 135 135 kg 120"
Trazioni prone 4x6@bw 120"
Rematore con bil 90° 4x8@55-55-60-60 kg 90"
Lat machine presa commando 3x10@45 kg 30"


Dragon Flag 4xmaxreps 40''
Plank 3xmaxtime 40''

[conetti]

ottimi gli esercizi scelti per l'addome! mi piacciono molto ma io migliorerei ancora l'accoppiata associando al dragon flag esercizi tipo con l'ab wheel magari invece dell'ab usi un manubrio o un bilanciere e sei ok!

[AndryPata90]

ti ringrazio conè ...lo proverò sicuramente...mi piace sperimentare con gli esercizi per l'addome

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wo 20/12/2012

Spalle Tricipiti:


Riscaldamento Lento progressione


8@20
4@35


Overhead Press 4x6@50-47,5-47,5-45 kg 120"
Arnold Press 3x8@16 kg 90"
Alzate Laterali 3x10@10-10-8 kg 60''
Alzate 90° busto flesso 4x8@8 kg 90"
Scrollate bilanciere 3x10@80 kg 60"


Panca stretta 4x6@64 kg 90" 6-6-6-5
Dip panche 2xmaxreps(15-9)@bw+15kg 60''

caricato video Spalle e Tricipiti

[cardi]

l'arnold press me lo ricordavo diverso..nella fase finale(in basso) dovresti spingere verso l'alto se ricordo bene( facendo tipo un quarto di movimento)

per le scrollate alza solo i trap, non le braccia senno fai le tirate al mento

poi vabè a me non piacciono neanche le alzate laterali ma saranno gusti

ps. questo è il secondo video che guardo, gli altri non so come sono

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scusa per l'arnold press evidentemente sbagliavo io

[AndryPata90]

tranquillo cardi ...grazie per il parere...si l'arnold press non ho capito cosa volevi dire...ma possibilmente qualcosa sbaglio perchè l'ho inserito da poco quindi come tutte le cose la tecnica sarà migliorabile..nelle scrollate hai perfettamente ragione rivedendo rubo del lavoro ai trap in quel modo a me stesso...nelle alzate laterali adduco le scapole e iperestendo dovrei fare un movimento con un angolo un tantino più stretto...queste sono state troppo "alzate laterali in senso stretto"...

[Spartacus89]

Andry per il lento lascio parlare altri, visto che io non ho molta dimestichezza con questo esercizio. Per l'arnold press non so come spiegare nella negativa dovresti avvicinare i manubri quasi unirli. Se scrivi dumbell arnold press su youtube, c'è un esecuzione del coach Miletto che a mio avviso è fatta bene. Per le alzate laterali usi parecchio peso io uso manubri da due kg magari se abbassi il movimento ti viene più "controllabile" il movimento quindi sicuramente ti migliora l'esecuzione e lavori meglio anche il muscolo, provare per credere.

[AndryPata90]

grazie per gli spunti Spartacus

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posto una foto a freddo di ieri, qualità della foto immonda e luci a cazz :



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caricato il video wo Dorso & Addome di ieri

[Mr.Grumpy]

te prego.. però nei video cambia musica perchè èddemmerdaproprio..

---------- Post added at 22:15:23 ---------- Previous post was at 22:09:27 ----------

l'arnold press me lo ricordavo diverso..nella fase finale(in basso) dovresti spingere verso l'alto se ricordo bene( facendo tipo un quarto di movimento)

per le scrollate alza solo i trap, non le braccia senno fai le tirate al mento

poi vabè a me non piacciono neanche le alzate laterali ma saranno gusti

ps. questo è il secondo video che guardo, gli altri non so come sono

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scusa per l'arnold press evidentemente sbagliavo io

quoto cardi.
occhio andrè che così ti fai male.. le scrollate si fanno solo in due modi.. o con la rotazione della spalla o come ha detto cardi con spalle e trapezio.
ma gli addominali non li hai filmati? ultima cosa, come lo senti il lento? perchè a vedere del video mi è sembrato poco gestibile il peso (inclinazione della schiena)
saluti.

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Andry per il lento lascio parlare altri, visto che io non ho molta dimestichezza con questo esercizio. Per l'arnold press non so come spiegare nella negativa dovresti avvicinare i manubri quasi unirli. Se scrivi dumbell arnold press su youtube, c'è un esecuzione del coach Miletto che a mio avviso è fatta bene. Per le alzate laterali usi parecchio peso io uso manubri da due kg magari se abbassi il movimento ti viene più "controllabile" il movimento quindi sicuramente ti migliora l'esecuzione e lavori meglio anche il muscolo, provare per credere.

questo miletto ha un suo canale? cioè, ha filmato altri video? perchè sarebbe ottimo per chi come noi non possiede una perfetta esecuzione.