The Pain you feel today....will be the Strength you feel tomorrow

[AndryPata90]

wee ciao c34 ...vi ringrazio, la prossima volta allora effettuerò questi correttivi...thanks

[c34]

[Folger94]

peccato per la sconfitta!
ma il catania sta facendo un bel campionato

[AndryPata90]

ehhh lo so brooo...la cosa che fa rabbia è il fatto di aver giocato la peggiore partita finora proprio nel derby .... ma comunque si va avanti ora sotto con il Milan...il Palermo l'asfalteremo al ritorno


comunque tornando a noi oggi pomeriggio vedo se arrivo a caricare gli altri due wo settimanali....

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video in elaborazione

---------- Post added 26-11-2012 at 00:21:00 ---------- Previous post was 25-11-2012 at 21:16:41 ----------

wo 22/11/2012


Spalle Tricipiti:


Lento Avanti 6x4@55-50-50-50-45 kg 120'' (+5)
Alzate Laterali 3x10@10-8-6 kg x man. 60'' (+2)
Alzate 90° su inclinata 3x15@8-6-6 kg x man. 60'' (+2)


Panca stretta 5x6@55 kg 120'' (-)
Push down cn corda 3x10@25-25-20 kg 60'' (+5)
Dip panche 2xmaxreps@bw 30-40''

caricato il video wo Spalle Tricipiti 22/11/2012

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wo 23/11/2012

Dorso Addome:


Riscaldamento Stacco
13@70
10@80
6@90
2@95
Stacco 6x4@105 kg 150'' (+5)
Trazioni supine 4xmaxreps@bw 120''
Rematore cn bil prono 4x6-8@70-75-70-70 kg 90'' (+5)
Lat machine prona larga 3x10@59-59- kg 90'' (+4)


Dragon Flag 4xmaxreps 60'
Crunch su swiss ball 3xmaxreps 30'

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prima di staccare vi lascio con una foto scattata al volo

in caricamento il video wo Dorso Addome 25/11/2012...

notte a tutti...domani giornata di lavoro!...vediamo a che ora torno per workeggiare ...

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ragazzi tornato alle 18 circa a casa da lavoro...sveglia stamattina alle 5 ( ci sono abituato ormai quando si lavora)...stanco ma tra poco si workeggia...ci sono petto e bicipiti che aspettano solo me per essere distrutti

---------- Post added 27-11-2012 at 00:32:52 ---------- Previous post was 26-11-2012 at 20:08:41 ----------

wo 26/11/2012

Petto Bicipiti:




Panca piana 6x4@72 kg 150'' (+2)
Panca inclinata con bil 3x8@56 kg 90'' (+3)
Dip 4xmaxreps@bw 90''
Croci panca inclinata 2x12@12,5 kg 90''


Curl con bilanciere 5x6 42,5-42,5-37,5kg 90'' (+2)
Curl altern seduto con manubri 3x10@13,5-11,5-10,5 kg 90'' (+1)

<font color="Silver">

---------- Post added at 01:26:42 ---------- Previous post was at 00:32:52 ----------

durante la preparazione per il pasto post wo cazzeggiando un pò misuro il braccio...tatata 38 cm ......mi mancano 2 cm per rientrare tra gli umani!...anche se 38 sono post wo per bicipiti eheh ...

[Sephirot]

ehhh lo so brooo...la cosa che fa rabbia è il fatto di aver giocato la peggiore partita finora proprio nel derby .... ma comunque si va avanti ora sotto con il Milan...il Palermo l'asfalteremo al ritorno


comunque tornando a noi oggi pomeriggio vedo se arrivo a caricare gli altri due wo settimanali....

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video in elaborazione

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caricato il video wo Spalle Tricipiti 22/11/2012

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in caricamento il video wo Dorso Addome 25/11/2012...

notte a tutti...domani giornata di lavoro!...vediamo a che ora torno per workeggiare ...

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ragazzi tornato alle 18 circa a casa da lavoro...sveglia stamattina alle 5 ( ci sono abituato ormai quando si lavora)...stanco ma tra poco si workeggia...ci sono petto e bicipiti che aspettano solo me per essere distrutti

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wo 26/11/2012

Petto Bicipiti:




Panca piana 6x4@72 kg 150'' (+2)
Panca inclinata con bil 3x8@56 kg 90'' (+3)
Dip 4xmaxreps@bw 90''
Croci panca inclinata 2x12@12,5 kg 90''


Curl con bilanciere 5x6 42,5-42,5-37,5kg 90'' (+2)
Curl altern seduto con manubri 3x10@13,5-11,5-10,5 kg 90'' (+1)

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durante la preparazione per il pasto post wo cazzeggiando un pò misuro il braccio...tatata 38 cm ......mi mancano 2 cm per rientrare tra gli umani!...anche se 38 sono post wo per bicipiti eheh ...

Sappi che ti odio ! ahah

[AndryPata90]

lo so

[Folger94]

buoni i 38 cm!
le discussioni sul diario di bio

[AndryPata90]

per la mia altezza ancora non sono granchè ma in pochi mesi si stanno muovendo bene...per l'altra cosa ...

---------- Post added at 21:37:09 ---------- Previous post was at 21:34:31 ----------

intnato ragazzi per oggi, giornata di lavoro stesso orario di sveglia (quindi 5) tornato poco fa dalla laurea di una amica...wo di oggi che rimando a domani...

[cardi]

le misure si prendono a freddo

[AndryPata90]

hai ragione cardi ...ho voluto postare questo dato cosi in maniera indicativa...le misure che ho sempre preso e che sono scritte in prima pagina sono tutte a freddo...comunque l'ultima volta che misurai il braccio a freddo era 36,5...ora credo qualcosina in più...

[nuteSnow]

mi segno andry

[AndryPata90]

benvenuto bro ...

[nuteSnow]

mi ricordi a qnt kcal sei?

[AndryPata90]

ultimamente non le sto contando al grammo..comunque sopra le 3200...ieri che ho lavorato ad esempio i cho ad occhio hanno superato i 500...fat sempre molto bassi..dai 40-50 massimo...a fine settimana valuto l'andamento del peso...appena riesco ad effettuare questo benedetto ordine da MN, rivedo un attimino la dieta potendo inserire le pro in polvere...utili nell'immediato post wo e non solo!!!...

[nuteSnow]

capisco che fonti di cho usi?