The Pain you feel today....will be the Strength you feel tomorrow

[AndryPata90]

yeahhh

[Jacopo92]

Mi segno bro!

[AndryPata90]

benvenuto broo ...passa quando vuoi è un piacere

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beneee....vado a demolire Spalle e Tricipiti...voglio farmi male ....a dopo per il resoconto

[Danielish]

We Andry anche te oggi spalle-Tricipiti, io finito poco fà e sono abbastanza cotto.

[Folger94]

hai cambiato il titolo del diario
io oggi giorno rest (cardio).

[Jacopo92]

Ho avuto un pò di tempo e mi sono quindi messo a leggere un pò la tua storia, stai raggiungendo ottimi risultati con pazienza e costanza Com'è andato il work out oggi?

Io ho ragionato un attimo sulla mia situazione e ho postato il tutto sul mio diario invece, settimana difficile

[AndryPata90]

Ho avuto un pò di tempo e mi sono quindi messo a leggere un pò la tua storia, stai raggiungendo ottimi risultati con pazienza e costanza Com'è andato il work out oggi?

Io ho ragionato un attimo sulla mia situazione e ho postato il tutto sul mio diario invece, settimana difficile

ti ringrazio per il tempo dedicato e per i complimenti ...si cerca di fare quel che si può...ancora la strada è tutta in salita, sono agli inizi...ma piano piano step by step qualcosa si vede...appena posso passo e leggo tutto

hai cambiato il titolo del diario
io oggi giorno rest (cardio).

hai notato bene ...ho letto questa frase su fb e mi è piaciuta subito ...

We Andry anche te oggi spalle-Tricipiti, io finito poco fà e sono abbastanza cotto.

ben fatto Daniel


Allora ragazzi wo andato cosi:

wo 22/11/2012



Spalle Tricipiti:


Lento Avanti 6x4@55-50-50-50-45 kg 120'' (+5)
Alzate Laterali 3x10@10-8-6 kg x man. 60'' (+2)
Alzate 90° su inclinata 3x15@8-6-6 kg x man. 60'' (+2)


Panca stretta 5x6@55 kg 120'' (-)
Push down cn corda 3x10@25-25-20 kg 60'' (+5)
Dip panche 2xmaxreps@bw 30-40''

Ora vado a dormire che sono stanco ...notte a domani brooo

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bene ottime sensazioni oggi provando a contrarre i muscoli martellati ieri...domani i DOMS si faranno sentire maggiormente già lo so ....

oggi mi aspetta il Dorso ....my favorite workout

[sbrinz91]

buon wo broo! molto buono il wo di ieri

[AndryPata90]

ti ringrazio brò ...si non è andato male ho voluto aggiungere dip tra panche al wo per dare l'ultima botta ai tricipiti...scelta azzeccata ...questa volta poi sono partito con il lento con qualche serie di riscaldamento e i carichi stanno aumentando se contiamo che poco tempo fa nel lento avanti i 40 kg in 6 reps non riuscivo a tenerli...mi sono riscaldato anche un pò nei tricipiti...comunque tecnica nella panca stretta da assimilare...bisogna riuscire a tenere i polsi in traiettoria e non farli uscire verso l'esterno senno il coinvolgimento del petto non è poco eheh...

[Danielish]

Molto bene Andry , senti ma poi il pam l'hai provato? si attaccano gli albumi alla padella?

[Folger94]

è buono il carico nel lento, 55kg son bunonissimi.

com'è andato il workout del dorso?

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è buono il carico nel lento, 55kg son bunonissimi.

com'è andato il workout del dorso?

[AndryPata90]

Molto bene Andry , senti ma poi il pam l'hai provato? si attaccano gli albumi alla padella?

grazie Daniel ...ancora non ho potuto fare l'ordine...aspettavo lo shaker ma se entro un paio di giorni non arriva eseguo lo stesso l'ordine...comunque sia appena mi arriva tutto aggiorno qui tutto e vi faccio sapere

è buono il carico nel lento, 55kg son bunonissimi.

com'è andato il workout del dorso?

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è buono il carico nel lento, 55kg son bunonissimi.

com'è andato il workout del dorso?

ti ringrazio brooo...bene allora il wo è andato cosi oggi:

wo 23/11/2012

Dorso Addome:


Riscaldamento Stacco
13@70
10@80
6@90
2@95
Stacco 6x4@105 kg 150'' (+5)
Trazioni supine 4xmaxreps@bw 120''
Rematore cn bil prono 4x6-8@70-75-70-70 kg 90'' (+5)
Lat machine prona larga 3x10@59-59- kg 90'' (+4)


Dragon Flag 4xmaxreps 60'
Crunch su swiss ball 3xmaxreps 30'

<font color="Silver">

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prima di staccare vi lascio con una foto scattata al volo

[asen]

Per il riscaldamento partirei da unmax di 6 reps andando a scendere, 13 son troppe.

[AndryPata90]

la prossima volta provo a 8 circa e vediamo come va...

comunque oggi "arrusti e mangia" in famiglia ma non ho sgarrato...carne+evo+insalata+2 panini integrali ...stasera derby siciliano! sale l'attesa....ABBATTIAMO i rosella!

[c34]

effettivamente sono troppe rip x un riscaldamento volto verso serie con basse rip e alti carichi
starei su 6 colpi con buffer