The Pain you feel today....will be the Strength you feel tomorrow

***AndryPata90*** · 07-09-2012, 15:44:51

si lo squat non è piaicuto anche a me tantissimo :S...non riesco a scendere bene indietro...le gambe vanno più avanti di quanto vorrei...pensi che dovrei cambiare incastro con il bilanciere?....per la panca vedrò di farla meno lenta la negativa..l'altra volta l'avevo fatta troppo veloce

...devo trovare 1 via di mezzo

...per le trazioni la prima serie forse è la più brutta, sono meno esplosivo nella salita...nelle altre un pò meglio...vediamo se oggi pomeriggio riesco ad allenarmi, mi sento uno straccio :S...

**Mr.Grumpy** · 07-09-2012, 18:19:58

ma com'è gli affondi con i manubri? prova con il bilanciere che fa piu PRO IFBB

***AndryPata90*** · 07-09-2012, 18:44:47

si penso che se c'è 1 esercizio che vorrei cambiare è quello

...li farò con il bilanciere dalla prox volta...confermo lo stato influenzale :S...mi conosco troppo bene entro stasera sarò a letto -.-"...vediamo di contrastare sta cosa...giusto oggi poi doveva venirmi che ho 2 giorni senza i miei...casa libera: possibilità di fare un bel festino...ma non mi arrendo qualcosa farò

**bio33** · 07-09-2012, 20:52:27

veramente gli affondi li avevo messi con i manubri per allenare un pò la presa...
usi poco peso, ma stare tanto tempo anche con 15kg migliora la situazione...e per dei futuri kg sullo stacco, credimi ti servirà

***AndryPata90*** · 07-09-2012, 21:51:11

capito...per puntualizzare sono 25 kg totali...non lasciatevi ingannare dai manubri...da soli senza pesi sono 5 kg l'uno!

...

**alex1664** · 08-09-2012, 00:21:12

ciao andy volevo chiederti se alla fine hai constatato che il rack volendo si possa accorciare grazie ai fori in più....grazie in anticipo

***AndryPata90*** · 08-09-2012, 10:42:17

anche se accorci la gabbia la struttura inferiore resta sempre di quella lunghezza se guardi bene le immagini del rack

...

condizione che peggiora...ora anche il raffreddore per farla completa -.-"""....

**alex1664** · 08-09-2012, 16:55:34

Grazie ma vorrei sapere solo se è possibile perche se lo voglio mettere dove voglio avreo un problema x estrarre le barre di sicurezza..che dici di può fare?

***AndryPata90*** · 08-09-2012, 19:07:34

si bè potresti ma non ha molto senso...in primis le barre comunque sono di quella lunghezza non so se cosi facendo ottemperi al tuo problema...in secondis diminuisci il tuo spazio di lavoro...è qualcosa su cui non ti assicuro niente...bisognerebbe provare, la cosa sicura è che puoi volendo diminuire lo spazio montando nei fori precedenti

***AndryPata90*** · 09-09-2012, 21:29:01

Torno a postare...allora influenza passata subito...mi è rimasto solo 1 pò di mal di gola ma nulla di rilevante

...da domani si torna a spingere...intanto stasera mi gusto il cheat dopo 4 settimane senza...2 belle pizzeee

...se posso vi aggiorno con le foto

...

**alex1664** · 10-09-2012, 13:24:55

Giusto per info credo che non sia possibile perchè si ci sono i fori laterali sui 2 montanti ma ho visto che ha anche 2 bulloni nella parte superiore e inferiore degli stessi e ci sono solo quelli laterali in più sui montanti

***AndryPata90*** · 12-09-2012, 11:00:43

capisco...

Allora si torna oggi con un bel wo tra poco...questa settimana si passa nei fondamentali a 6x4...l'alimentazione per oggi è andata cosi:

Colazione:

200 gr. Yogurt Greco Total 0%
500 ml Latte parz. scremato UHT con cacao amaro
50 gr. Fiocchi d'avena Quaker
3 Fette biscottate integrali con marmellata
1 Pesca
2 Prugne

Spuntino pre wo:

130 gr. Tonno al naturale
7 Fette Wasa

---------- Post added 11-09-2012 at 10:30:34 ---------- Previous post was 10-09-2012 at 14:06:57 ----------

wo A 10/09/2012

RiscaldamentoRiscaldamento Squat

Squat 6x4@65Riscaldamento Panca

Panca 6x4@50

Affondi con manubri 5x5

Leg extension + Leg Curl in SS 3x15

Trazioni supine 4xmaxreps

Addome 3x15

----------------------------------VIDEO----------------------------------

.

Post WO:

Gallette di Riso

Pasto Post Wo:

140 gr. Riso Basmati + 200 gr. Petto di Pollo

---------- Post added at 14:33:20 ---------- Previous post was at 11:09:42 ----------

Colazione:

200 gr. Yogurt Greco Total 0%
500 ml Latte parz. scremato UHT con spolverata di cacao amaro
6 Fette Biscottate Integrali (2 con marmellata)
1 Pesca
2 Prugne

Spuntino:

200 gr. Pane Integrale
200 gr. Fiocchi di Latte

Pranzo:

140 gr. Spaghetti Integrali con passata di pomodoro,peperoncino
200 gr. Petto di Pollo con curry
Lattuga e peperoni
10 gr. olio EVO

---------- Post added at 14:43:26 ---------- Previous post was at 14:37:38 ----------

pensavo ad invertire le Trazioni con il Rematore con manubrio...le Trazioni farle subito dopo lo Stacco nel woB e il Rematore nella stessa posizione delle Trazioni....perchè facendo cosi arrivo alle Trazioni stanco e non riesco a dare quanto vorrei...dalla prossima settimana si cambia se non dal prox wo

...

---------- Post added 12-09-2012 at 10:00:43 ---------- Previous post was 11-09-2012 at 14:43:26 ----------

Aggiorno con la lista della spesa di ieri:

1 Kg di Riso Basmati (2,59€)
500 gr. Pennette Integrali Misura (1,01€)
500 gr. Fusilli Integrali Misura (1,01€)
2 x 250 gr Crema di Riso Mellin (2,39€ cad.)
1 x 500 gr Quaker Oats (2,69€)
2 x 150 gr Gallette di Riso Scotti (1,01€ cad)
1 x Fette Biscottate Integrali Misura (1,72€)
2 x Wasa Integrale (2,26€ cad)
circa 15 Banane (2,33€)
200 gr. Carpaccio di Bresaola (19,9 €/Kg)
400 gr. Fesa di Tacchino (10€/Kg)
100 gr. Manzo Affumicato (16€/Kg)
100 gr. Prosciutto Crudo Sgrassato (19€/Kg)
6 x (160 gr)Tonno al Naturale (0,99€ cad.)
12 x (200 gr) Fiocchi di Latte Naturella (0,50€ cad.)
5 x (500 ml) Albumi d'uovo Aia Aequilibrium (1,23€ cad.)
4 x (500 gr) Yogurt Greco Total Fage 0% (3,29€ cad.)
2x (1 l) Latte Parz. Scremato UHT (0,59€ cad.)

Agevolo con foto

:

Mi sono dimenticato di aggiungere:

1 x 1,55 l Coca Cola Zero (1,55€)
2 x Grana Padano (10,80 €/Kg)

**Sephirot** · 12-09-2012, 16:26:20

Quanti fiocchi

***AndryPata90*** · 12-09-2012, 16:33:31

lo so..si potrebbe fare di meglio Yogurt/Fiocchi/Latte sarebbero da eliminare o quasi...appena riesco a fare 1 bell'ordine di isolate/whey/idrolizzate avrò sistemato al meglio la dieta

...aaah cmq come carni fresche e pesci sono tranquillo visto che i polli sono di produzione nostra

mentre carne e pesce da amici di mio padre

...verdure e frutta quando voglio pure non ho problemi tra orticello a casa e campagne..stessa cosa per mandorle,noci e olio EVO

...