The Pain you feel today....will be the Strength you feel tomorrow

[AndryPata90]

capito...in pratica "niente" devo sistemare ...

[bio33]

nel lento:
-fletti le ginocchia
-il bilanciere al petto è troppo basso, deve stare appena sotto l'articolazione clavicola-sterno
-non chiudi nemmeno una rip, più o meno quando i gomiti superano gli occhi, devi alzare le spalle e riabbassarle, e poi il bilanciere deve stare leggermente dietro rispetto alla testa(che invece si sposta in avanti insieme al petto, altriment caschi indietro)

[ercaliffo]

appena posso ricambio

[AndryPata90]

figurati ...è 1 piacere averti qui...

[Mr.Grumpy]

questo è pur vero ...buongiorno a tutti! ...tra poco carico il video del primo allenamento...da ieri sera brutto tempo qui...non pioveva da non so quanto tempo!!!...il tempo è cambiato totalmente...

stessa cosa.. sono 3 giorni che fa schifo! cielo nero, umidità e freddo.. diciamo che è stato bello allenarsi con la felpa

[AndryPata90]

eeeh aspetta ha piovuto solo l'altro giorno ieri e oggi bel tempo qui ...più freschetto ma ancora il sole perdura...qui in Sicilia il bel tempo ce lo godiamo più di altri posti ...ieri sera una bella partitella campo a 8 a proposito!...si stava bene più di 90 minuti senza pause ...la conto come sessione cardio HIIT?

[Mr.Grumpy]

eeeh aspetta ha piovuto solo l'altro giorno ieri e oggi bel tempo qui ...più freschetto ma ancora il sole perdura...qui in Sicilia il bel tempo ce lo godiamo più di altri posti ...ieri sera una bella partitella campo a 8 a proposito!...si stava bene più di 90 minuti senza pause ...la conto come sessione cardio HIIT?

No! roba da homosexual

[AndryPata90]

ahahahahah tanto per puntualizzare no frc in questo thread

[Mr.Grumpy]

ahahahahah tanto per puntualizzare no frc in questo thread

allora vedi di muovere le chiappe a fare cardio! il calcietto è robetta da femminuccie

[AndryPata90]

è ovvio ...la mia era una battuta ...il cardio è tutt'altra cosa ...comunque tra poco wo...prima 10 min. di corsetta e poi si parte...

wo A 05/09/2012

Riscaldamento

Riscaldamento Squat

Squat 8x3@65

Riscaldamento Panca

Panca 8x3@50

Affondi con manubri 5x5

Leg extension + Leg Curl in SS 3x15

Trazioni supine 4xmaxreps

Addome 3x15

--------------------------------------------VIDEO------------------------------------------------

.

Post wo: 150 gr. Gallette di Riso Scotti + 200 gr. Petto di Pollo;

---------- Post added 06-09-2012 at 17:27:59 ---------- Previous post was 05-09-2012 at 17:28:14 ----------

Bene ragazzi oggi studio, domani posterò il video del wo di ieri ...ieri sera dopo aver mangiato sono andato a vedermi Il Cavaliere Oscuro il Ritorno con qualche amico...ragazzi un bel film davvero con i contro c***i!

Alimentazione di oggi:

Colazione: 250 ml albumi con 1 uovo intero + spolverata di cacao e 30 gr. marmellata, 6-7 fette biscottate integrali Misura, 1 Pesca, 2 Prugne;
Pranzo: 140 gr. Riso Integrale con peperoncino + 100 gr. salmone + 150 gr. gamberetti + 10 gr. olio EVO+ 1 bicchiere di Coca Zero;
Spuntino: 200 gr. Pane Integrale+100 gr. Fesa di Tacchino;

[bio33]

ma i mod?!

[AndryPata90]

cosa?

[bio33]

c'erano diversi messaggi in inglese, penso spam

[AndryPata90]

aah capito...si ho visto che capita anche in altri thread :S...comunque in giornata posto il video ...e di pome wo

Colazione:

300 Albumi + spolverata di cacao e mezzo cucchiaio di marmellata
500 ml Latte parz. scremato UHT
50 gr. avena Quaker
1 Pesca
2 Prugne

---------- Post added at 14:08:31 ---------- Previous post was at 10:40:33 ----------

Spuntino:

120 gr. Pane Integrale
200 gr. Yogurt Greco Total 0%

ultimo video caricato

Aggiornamenti: Oggi mi sono svegliato male...mal di gola e sento che tra poco ci scappa pure la febbre...ma vaffaaa...-.-

[bio33]

nello squat:
-c'è il ginocchio destro che va meno all'esterno ma più avanti rispetto al ginocchio sinistro...come sospettavo
-quando porti il sedere indietro, non flettere le gambe, ginocchia ben tese!
-la testa è troppo alta, guarda il pavimento
-il petto mi sembra più in fuori, bene, m apuoi sicuramente fare dimeglio! la schiena invece la devi iperstendere maggiormente...

nella panca:
-il settaggio iniziale puoi farlo meglio...spingi, con le gambe, il più vicino possibile il bacino alle spalle
-non fare una negativa così lenta, non ti serve
-in generale va meglio, ma forse stai ricercando di toccare il petto in un punto più basso(verso lo sterno) e questo comporta una perdita di traettoria (i gomiti non sono in linea con il bilanciere)

le traizoni sono sicuramente meglio
-quando scendi però cerca di riportare il busto indietro, propio allo stesso modo di come sali
-le spalle stanno anteposte, cerca di tenerle indietro e addotte! pensa a toccare il petto(zona tra calvicole e capezzoli) alla sbarra...per farlo però lo devi aprire per bene(adducendo le scapole e abbassandole)!