The Pain you feel today....will be the Strength you feel tomorrow

[AndryPata90]

porto il mangiare bello e pronto ...capita diverse volte d'estate...ad esempio preparo i soliti due panini per lo spuntino, per il pranzo mi preparo un classico riso e petto di pollo e se devo arrivare a fare anche lo spuntino pomeridiano porto lo yogurt greco 0% nella borsa friga con tanta acqua ...cosa simile successa oggi...anche se ho saltato 1 spuntino perchè quando sei in un acquapark come etnaland sei sempre in movimento e ti fermi giusto a pranzo e poi riparti come un pazzo...distrutto comunque sono tornato!....non essendomi allenato da 1 settimana non mi posso lamentare, ora con questa botta ho ottenuto una colorazione veramente invidiabile ...tra 3-4 giorni credo che vedrò i benefici anche visivi ...stasera 2 belle pizze e gelato ...ci sta me lo merito, ho fatto 2-3 settimane mangiando veramente pulito e una botta ci vuole per forza...domani ovviamente torno ad allenarmi di mattina ..gli spostamenti sono finiti definitivamente stavolta ...si può spingere al massimo da ora in avanti! ...

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postato video dlel'ultimo wo...l'altra volta non ero arrivato a caricarlo sul tubo perchè sono dovuto andare subito via per lavoro (e un pò di relax)...cmq per considerazioni sul video o altro chiedete pure

[Sephirot]

Beato te io sto sgarrando un casino,da lunedì devo tornare assolutamente sulla retta via..ma sta di fatto che non vedo l'ora

[AndryPata90]

alla fine ieri sera niente cheat...ero in coma per via della giornata e non mi è andato più...in caso rimando tutto a stasera ...

peso di stamattina: 82 kg (sono hp? ) sarebbe 1 evento ma la cosa non mi entusiasma particolarmente perchè ancora ho molto da fare...stamattina solita colazione:

250 ml albumi con spolverata di cacao
500 ml. latte parz. scremato UHT;
50 gr. avena Quaker;
1 banana;
1 prugna bianca piccola.

[bio33]

in alcuni punti degli esercizi sei migliorato

los quat è forse forse leggermente più fluido
inoltre:
-non darti lo "slancio" con il sedere qunado devi partire, in quella posizione iniziale basta scendere senza "mandare il sedere indietro"
-quando entri in buca sembra che il ginocchio destro vada più avanti del sinistro, non vorrei ci sia qualche rotazione involontaria
-sempre quando accosci tandi a verticalizzare il busto mandando avanti (troppo) le ginocchia, non farlo cerca di tenere sempre la stessa inclinaizone
-la risalita sembra buona, nons culi e non schieni
-il petto, non smetterò mai di scriverlo fin quando non lo setti bene

la panca ha un arco forse migliore, ma comuqnue si vede che "o stai capendo"
come inizio il settaggio iniziale, prima di staccarer il bilanciere era più o meno ok, il problema è quando hai il carico sulle braccia...è del tutto normale ma impegnati che c'ha fai!
un importante appunto, per capire se le spalle sono ben addotte ti consiglio, in posizione di partenza con le braccia tese e il bilanciere sopra, di spingere ferso fuori...come se voelssi allungare il bialnciere SENZA piegare le braccia...c'è chimette un elastico che pasa tra i gomiti, tu prova come ho detto io...se è come penso io dovresti sentire di poter addurre maggiormente
-a volte il bilanciere alla partenza è troppo sopra gli occhi
- la ripartenza sembra ok, il problema sta nella discesa perchè non sai ancora settarti bene a braccia tese(bilanciere troppo sugli occhi)

affodni
-allunga ancora il piede che va indietro! il ginocchio deve sfiorare il paviemnto

rematore
-iperstendi la schiena! voglio vedere una bella curva lombare con in più il petto in fuori! è questa la posizione da tenere per OGNI esercizio...
-l'esecuzione è piuttosto buona, ricorda di abbassare completamente la spalla (abducendo la scapola) quando il manubrio è in basso, e di addurre alzando al massimo la spalla quando il manubrio è nel punto più in alto

[AndryPata90]

bene, dobbiamo lavorarci su...sullo squat vedrò di ottimizzare le cose che mi dici e controllerò se come mi fai notare forse c'è 1 rotazione nello squat...a me non sembra perchè scendo bene...però controllare non fa mai male ...

la panca mi fa piacere che noti dei miglioramenti...si sto cercando di insistere e penso di aver capito come lavorarci...ora è solo questione di ripetere sempre questo schema e i miglioramenti verranno da se ...devo continuare a battere il ferro...vedrò anche qui di seguire il tuo consiglio per vedere l'adduzione se può essere migliorata...

per gli affondi alcune volte con il ginocchio toccavo il pavimento se non si è visto nella serie che ho messo...per quanto riguarda il rematore ok immaginavo la tua risposta ...mi mantengo dritto quando dovrei iperestendere...il movimento credo che vada bene...per quanto riguarda il curl a martello non mi sono piaciuto onestamente in discesa rispetto alla risalita dovrei scendere più piano...

[bio33]

il curl fallo come vuoi,potresti farlo "solo positiva" o anche con la negativa
per la prossima scheda ci penso io alle tue braccia

pe rlo squat ti evidenzio che se parti in quella posizione non c'è un gran bisogno di portare il sedere indietro...pensa a scendere in mezzo alla gambe senza portare troppo in avanti le ginocchia

per l'arco nella panca cerca di far toccare solo la parte superiore delle scapole, meno toccano e meglio è

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per le croci su inclinata tieni ostantemente le braccia inclinate, sta attento

[AndryPata90]

ok ...per le braccia cosa pensavi? ...se volessi come dovrei fare il curl "solo positiva"?

[bio33]

il curl solo positiva sarebbe senza una negativa rallentata cxome hai fatto fin ora

[AndryPata90]

aaah ok ...invece solo negativa come andrebbe fatto?

[bio33]

solo negativa? e che ne so io
forse con cheating si porta il peso su e poi si esegue la negativa lenta...

ma esiste "solo negativa"?!

[AndryPata90]

pensandoci con l'aiuto di uno spotter le negative si potrebbero fare ma cmq...

dopo aver fatto impazzire parecchio bio siamo arrivati a questa scheda che inizierò a seguire a partire da oggi, non avrò più il problema di viaggi di lavoro e quindi potrò fare benissimo 3-4 wo settimanali allora:

wo A


Squat * Progressione@65


Panca *Progressione@50


Affondi 5x5 isocinetici 4'' positiva e negativa


Leg extension+Leg curl in SS 2-3x15-20


Trazioni supine 4xmaxreps


Addome 3x15




wo B


Stacco * Progressione @70


Military Press * Progressione @37,5


Dip alle parallele 3x maxreps


Croci su panca piana 2-3x15-20


Rematore con manubrio 5x5 isocinetici 4'' positiva e negativa


Polpacci 6x10-15


*: Progressione
1° week 8x3
2° week 6x4
3° week 5x5
4° week 4x6

[bio33]

se vuoi potresti anche mettere solo la negativa lenta di 4" anche per la superserie legextension+legcurl...fare anche questi isocinetici non ci sta

ho dimenticato di dirti che se di dip fai un bel pò di rip, puoi provare a fare una negativa lenta anche li
per me le dip sono il secondo esercizio per la massa per quanto riguardo la parte alta, tricipiti, pettorali, trapezio, lo stretching ecc... lo fanno diventare uno dei migliori esercizi...
il primo ovviamente è la panca, ma solo se la sai fare per bene, e noi ci stiamo provando
il terzo è il lento avanti

per farti capire che quello che stai facendo non è forza, la massa se non la metti così è difficile metterla in un altro modo

per quanto riguarda le braccia direi che sarebbe troppo inserire tricipiti(lento-dip-panca) forse potremmo inserire un pò di lavoro per i bicipiti, ma non ora, tra 1-2settimane magari...poi come vuoi fare tu

[AndryPata90]

ok per la negativa vedrò il da farsi ...nella superserie di leg extension+leg curl la inserisco perciò...sisi per ora teniamo cosi le braccia ..avevo pensato anche io tricipiti ma poi ripensando tra dip-panca e lento (che non sapevo) già siamo apposto cosi...in caso più avanti inseriamo qualcosa...per ora restiamo cosi...alla fine wo rimandato a domani mattina di pome ho avuto da fare cose importanti tra studio e lavoro e quindi niente...poi sono andato a fare la spesa una volta che il pomeriggio ormai era andato...le scorte sono tornate per benino faccio un resoconto:

Riso Basmati
Riso Integrale
3 Pacchi di Pasta Integrale Misura(tre tipi diversi: spaghetti,fusilli,farfalle )
1 Wasa
4 pacchi di Gallette di Riso Scotti
12 Fiocchi di latte Naturella
4 confez. da 500 gr. di Yogurt Greco Total 0%
3 confez. da 500 ml. Albumi Aia aequilibrium
2 Coca Cola Zero(bevo in maniera sporadica 1 bicchiere al giorno)
400 gr. Fesa di Tacchino
100 gr. Carpaccio di Bresaola
100 gr. Manzo Affumicato
100 gr. Prosciutto Crudo Sgrassato
8 confez. da 1 litro di Latte parz. scremato UHT(dovrei smettere o diminuire il latte la mattina lo so....ma è come 1 droga non ho mai smesso in vita mia solo d'estate solitamente staccavo negli altri anni per sostituirlo con una comoda granita )

penso di non dimenticare nient'altro...vado a cenare intanto:

200 gr. Fiocchi di latte
10 gr. di EVO
4 Fette Wasa

[Mr.Grumpy]

Ciao Andry! mi segno e appena posso do una letta

[AndryPata90]

ciao ...è un piacere averti qui...tranquillo fai con calma..

intanto primo wo con la nuova scheda andato...dura tanto ma devo ottimizzare i tempi, credo che sia anche questione d'abitudine ecc...

comunque:

wo A 01/09/2012

Riscaldamento

Riscaldamento Squat

8@40
6@50
4@55
2@60

Squat 8x3@65

Riscaldamento Panca

6@40
4@45

Panca 8x3@50

Affondi 5x5 isocinetici 4'' positiva e negativa

Leg extension+leg curl in SS 3x15 4'' negativa

Trazioni supine 4xmaxreps

Addome 3x15


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.

Post wo:

150 gr. Gallette di Riso Scotti
320 gr. Yogurt Greco Total 0%



Foto simpatica scattata l'altro giorno...ho fatto un pò di scorte di mandorle per quest'inverno ...