The Pain you feel today....will be the Strength you feel tomorrow

[bio33]

se vuoi passare a una mezza full lo stacco e il lento te li sconsiglio, sopratutto perchè dovresti passare a 3 o meglio 4wo settimanali e poi perchè il lavoro di squat e panca diventerebbe tanto, non che non li puoi fare, ma richiedono grandi energie sia panca e squat che lento e stacco

poi della scheda non mi piacciono un sacco di cose:
-non avrei messo il lento dopo le trazioni, ma in un wo a parte...avrei sostituito con un rematore manubrio magaridopo le dip
-lo stacco lo metterei in un wo a parte con il lento, sostituendolo con affodni o iperstensioni dopo lo squat...di conseguenza scrolalte e rematori li toglierei e metterei legextension e leg curl, e infine dei calf(6x10-15 a recuperi di 1min o meno) e bicipiti

se vuoi rimanere con 3wo setterei l'ultimo wo simile alle multi, allenando stacco e lento e poi complementari come alzate frontali, laterali, scrolalte, iperstensioni, rematore ecc...

oppure 4 wo a week mettendo al 3woil lento (considerandolo fondamentale propio come la panca) e complementari dietro senza usare gli stessi del wo1, o magari con serie/rip diverse...mentre al 4wo metti lo stacco e complementari con il dorso e/o gambe come affodni, front squat ecc...

le trazioni potresti metterle il wo3 o il wo4, dipende dai complementari dove li inserisci e il perchè

[AndryPata90]

mmm vorrei restare per questo mese su 3 wo...ma da fare in modo che poi a settembre passiamo alla split in monofrequenza che avevo postato precedentemente....ora vorrei inserire anche altri esercizi...mi interessa colpire oltre ai fondamentali panca,squat,stacco ovviamente trazioni,rematore e i tricipiti in particolare...anche per variare un pò visto che ora come ora farei 3 volte a settimana sempre panca e squat...che dici?

[bio33]

la split in mono puoi farla tranquillamente in 4wo, anzi, per me sono molto più complete

poi non ho capito che vuoi fare
se vuoi rimanere in 3 wo per me è meglio fare una multi con stacco e lento(dato che li vuoi), per esempio:

A
squat
panca

B
stacco
lento

C
panca
squat

ovviamente con tuttu i complementari dietro, è solo un abbozzo

[AndryPata90]

mmmm ok ...sisi per ora 3 wo per agosto ...mmm ora dovrei vedere cosa inserire con questi qui...le trazioni potrei inserirle nel giorno B subito dopo lo stacco?...

[bio33]

certo, ti voglio evidenziare che allenandoti 3 volte a week e inserendo le trazioni il wo2, le alleneresti 1 sola volta a settimana

[AndryPata90]

mmm mi sono spiegato male dicevo mi vorrei allenare 3 wo a settimana ma lo splittaggio sempre su 2...quindi AB...

Split A

Squat
Panca
Leg extension?
Leg curl?
Croci con manubri su panca declinata a 30° ?
Calf seduto?

Split B

Trazioni
Stacco
Lento
Rematore con bilanciere?
French press?
Crunch?


L'ho scritta cosi sul momento cosa ne pensi?

[bio33]

A
Squat
Panca
affondi
inclinata manubri
rematore manubrio
curl


B
stacco
trazioni
lento
legextension+legcurl
tricipiti
crunch

forse meglio così
potresti anche scambiare di posto legextension+legcurl con gli affondi del woA

con legextension+leg curl intendo o eseguire uno dei due, o eseguirli entrambi in superserie...o che ne so io di altri metodi da pump

tu nella tua scheda hai messo troppo pump nella scheda A, non è che le croci o la lagextension ti fa diventare più grosso, ti può solo aiutare a recuperare prima e a fare un pò di pump(che al tuo livello conta poco, ma se ti piace...)
il woB ci poteva pure stare, ma ho preferto mettere il rematore il giorno A altrimenti lavorava troppo la schiena in un solo giorno(stacco+trazioni+lento) sarebbe stato veramente troppo mettere un altro esercizio

poi non ho capito, se alleni le trazioni il giorno B e tu fai 3wo settimanali a-b-a, non alleni le trazioni 1 volta a week?
o hai in mente di fare a-b-a b-a-b?

[AndryPata90]

mmmm ok al posto degli affondi che non mi entusiasmano particolarmente cosa potrei fare?...mmm per i wo per il fatto delle trazioni tu cosa suggerisci in questo caso?...aaah ho dimenticato un esercizio per i bicipiti si potrebbe inserire?

[bio33]

gli affodni sono dei buoni complementari, ovviamente ci sono altri esercizi da poter fare, ma è meglio provarne di tutti i tipi prima o poi
potresti fare il front(ma è da imparare e con altri 5 esercizi da imparare nonc redo sia la scelta migliore) lo stacco fino ginocchio, hack squat, power clean(se ti paicciono le alzate olimpiche potrebbe essere un inizio), mezzi stacchi, ecc...

---------- Post added at 01:08:46 ---------- Previous post was at 01:05:52 ----------

per le trazioni direi che potresti provare a eseguire 1 wo a settimana, e la prossima scheda magari passi a 2, alal fine con tutto questo lavoro il dorso lavora, il problema è se impari le trazioni...

per i bicipiti direi di no, hai già un gran bel lavoro anche qui, vedi il rematore, curl e le trazioni...un altro esercizio per i bicipiti sarebbe troppo

[AndryPata90]

aah ok nella scheda l'ultima non avevo letto il curl ...apposto...vedo se arrivo a caricare il video entro oggi pomeriggio che dopo parto e torno giovedi ...

[MV AGUSTA]

andry hai posta nell'indirizzo email ahah

[AndryPata90]

un saluto a tutti!...sono tornato nuovamente!...ormai quest'estate è cosi...comunque MV AUGUSTA si ora vedo appena apro la posta ...cmq stasera partita di pallone per scaricare un pò...e da domani si riprende l'allenamento...spero non ci siano più interruzioni perchè veramente mi scoccia non poter dare il massimo...

---------- Post added 10-08-2012 at 00:09:13 ---------- Previous post was 09-08-2012 at 18:16:48 ----------

ti ho appena risposto MV AGUSTA ...

---------- Post added at 13:24:37 ---------- Previous post was at 00:09:13 ----------

oggi pomeriggio wo...non ho potuto sistemare il video dello scorso allenamento per varii problemi...ora oggi penso di pubblicarlo ...comunque tra poco posto due foto post mare

---------- Post added at 13:30:06 ---------- Previous post was at 13:24:37 ----------

[Sephirot]

Vai così

[AndryPata90]

thanks ...quasi 6 pack in vista anche se è il più asimmetrico che si sia mai visto ..per non parlare di quei fianchi, mandano su tutte le furie ...la parte in cui ho più accumulo di grasso...conta che sono comunque foto a freddo, non mi sono potuto allenare da 1 settimana circa ...voglio spaccareeeeeee....vado a magnare e dopo allenamento

[Sephirot]

thanks ...quasi 6 pack in vista anche se è il più asimmetrico che si sia mai visto ..per non parlare di quei fianchi, mandano su tutte le furie ...la parte in cui ho più accumulo di grasso...conta che sono comunque foto a freddo, non mi sono potuto allenare da 1 settimana circa ...voglio spaccareeeeeee....vado a magnare e dopo allenamento

Piu che altro devi lavorare molto per allargare spalle e dorso così si notano di meno i fianchi