The Pain you feel today....will be the Strength you feel tomorrow

[mazzel]

perfetto, se ti segue bio allora vai sicuro!!

x il post wo credo non ci siano grossi disagi a mischiare carbo e pro, anzi forse è addirittura meglio.... invece x i polpacci perchè non provi con 6x15 ma con sovraccarico maggiore?

[AndryPata90]

ho messo oggi 55 kg ma non li sentivo per niente fino a 20 reps...arrivando a 30 invece facevano il loro lavoro ...vediamo in caso aumento un bel pò il peso e vediamo ...

---------- Post added 20-07-2012 at 07:38:25 ---------- Previous post was 19-07-2012 at 22:29:51 ----------

Colazione:

1 tazza di latte parz. scremato, 1 banana, 200 ml albumi + 2 uova intere, 6 fette biscottate integrali.

---------- Post added at 12:55:46 ---------- Previous post was at 07:38:25 ----------

Spuntino:

2 panini integrali, 100 gr. fesa di tacchino, 5 mandorle

[mazzel]

cmq nella progressione devi mantenere il buffer, lo scopo non è quello di "bruciare" il carico ed arrivare a cedimento, ma quello di avere un'ottima tecnica "stressandola" man mano con carichi sempre maggiori.... non dubitare che lavorerai bene cmq anche con carichi non eccessivi inizialment...

[AndryPata90]

si lo so che devo mantenere buffer e non arrivare a cedimento ...già è la seconda settimana di progressione..quest'ultimo wo ahimè poteva andar meglio non mi sono visto bene per niente oggi elaboro il tutto e metto il video ...per la panca proverò a settarmi meglio al solito ma credo di aver capito un pò come fare speriamo bene dai ...




---------- Post added at 18:41:51 ---------- Previous post was at 18:38:40 ----------

Pranzo:

80 gr. Pasta Integrale con Fagioli e verdure, 180 gr. gamberetti, Lattuga a volontà, 1 Limone e 1 e 1/2 cucchiaio di EVO.

Spuntino 2:

200 gr. Yogurt Greco Fage 0%, 11 Nocciole, 1 Panino Integrale.

Oggi ho installato il programma MxBody e sto monitorando la situazione...è un lavoraccio inserire tutti gli alimenti ecc...ma una volta finito questo compito sarà un gioco da ragazzi...e cosi posso tenere in costante attenzione i valori

---------- Post added at 21:22:04 ---------- Previous post was at 18:41:51 ----------

Cena:

200 gr. Fiocchi di latte Naturella, 1 cucchiaio e 1/2 di EVO, 4 Fette Wasa;


Dieta conclusa con:

PRO 213
CARBO 362
FAT 84

Kcal 3132


Bene diciamo che ho raggiunto la quota che desideravo e posso affermare che nei giorni precedentemente senza tenere attenzione al tutto raggiungevo questa quota nei giorni OFF....nei giorni ON aumento un pò sulle 3200...senza contare il cheat meal settimanale :..ora vado che ho una partita di pallone..buona sera a tutti

[bio33]

ok andry, per i polpacci tieni il 6x15, al massimo portati a 20rip...ma 30 sono veramente troppe
pe ri polpacci devi usare tanto peso, se i manubri non vanno bene usa il bilanciere

se la panca la impari bene il petto lo stimoli bene, anzi direi che è insostituibile sia per la massa che per la forza, ma ripeto, solo se la sai fare BENE
i piegamenti ti servono per far affluire più sangue e quindi recuperare prima, tenendo uno schema motorio simile a quello della panca

per me i polpacci così come le braccia puoi andare anche a cedimento verso le ultime serie, o l'ultiuma serie
i big invece no, tutto a buffer come fin ora hai fatto e soprattutto ninete cedimento in qualunque eserizio ti scrivo 5x10
il cedimento tienilo solo per i monoarticolari si polpacci o braccia

[AndryPata90]

wee sei tornato a quanto vedo ...com'era la Spagna? ...comunque si Ale ok per i polpacci, sto facendo calf seduto con il bilanciere dentro il rack stesso...aumenterò il carico visto che con 55 kg totali solo portando le reps a 30 riesco a stimolarli bene...per le braccia vorrei fare a giorni alterni tricipiti e bicipiti...in caso nel giorno di scarico bicipiti e negli altri due tricipiti ...comunque una cosa oggi farò l'altro allenamento del 6x4...da lunedi non ci sarò a casa per tutto il fine mese per lavoro...in caso poi come riprendiamo visto che non mi potrò allenare? :S...appena posso carico l'ultimo video :..

[bio33]

direi di ricominciare la progressione da capo, magari con qualche chiletto in più
intanto oggi fai il 6x4

[AndryPata90]

mmmm ok ...si perchè salta in pratica una settimana :S..

[bio33]

lo potresti anche continuare, ma io preferisco fare una progressione come è stata programmata

[AndryPata90]

wo 21-07-2012

woA


Riscaldamento


Riscaldamento Squat


8 30
6 35
5 40
5 45
3 50
2 55




Squat 6x4@60


Riscaldamento Panca


8@30
6@35


Panca 6x4@40 (veramente troppo leggeri i 40 kg, a seguire ho provato 1 serie a 45 e già mi sono trovato meglio)


Affondi 3x10


Trazioni 4seriexmaxrip


Addome 4x15


-----------------------------VIDEO-----------------------------
.

Mi sono dimenticato la decompressione finale...domani metto i video degli ultimi due allenamenti

[bio33]

ok andry
non scrivere più i riscaldamenti, oramai sai cosa devi fare...scrivi piuttosto le sensazioni che hai in ogni esercizio, come faccio io nel mio diario, tipo che le prime serie sono più schifose o che stai capendo certe cose, insomma scrivi quello che succede e che ti passa nella mente in quel momento

la panca è così, si ci abitua prima delle gambe...anzi sarà l'esercizio che imparerai prima perchè ha una tecnica meno fina dello squat e dello stacco...ma per farla BENE, ci vuole tanto tempo, e sale al secondo posto dopo lo squat

anzi, man a mano, quando inseriremo lo stacco e il lento, la panca varierà poco i kg, mentre le gambe ci sarà un netto peggioramento...questo a causa della fatica, ma una volta abituato ritornerà tutto ok

[AndryPata90]

ok Ale ti ringrazio ...al prossimo wo scriverò le cose meglio anche come sensazioni e tutto ...per il riscaldamento vabbè non ci fa niente se lo scrivo XD...comprende ovviamente corsetta e extrarotazioni ytwl...secondo me comunque la panca devo aumentarla infatti dai prossimi wo portiamo il peso allenante a 45...che mi sono trovato meglio nell'ultima serie, 40 è troppo poco per abituarmi anche a settarmi bene...seppur oggi devo dire che seguendo un pò dei passaggi ho tenuto un discreto setup a parer mio...il petto è questo cioè se lo vedi di profilo non è bestiale, quindi quando lo apro può sembrare dai video che non lo faccio ma in realtà lo apro...le trazioni a parte i primi due allenamenti ormai ho capito come devo fare...non ci voleva molto poi ...si impara subito la tecnica...bisogna solo poi ricercare sempre di più di tenere le gambe indietro e portare al massimo il petto verso la barra...comunque sono fiducioso in questi allenamenti e in questo percorso...devo dare il massimo adesso, come ti dicevo non vedo l'ora di provare lo stacco perchè mi sa esercizio da forza bruta e mi piacerà sicuramente ...comunque in linea generale cioè anche per la panca a me non interessa il carico che sia 40 o 45 o anche 50...mi interessa giustamente che sento lavorare i muscoli oltre che ricercare una buona tecnica...sennò non avrebbe senso in ottica body building...

[bio33]

per ora non dovrebbe fregarti niente di "sentire" il muscolo lavorare, soprattutto perchè le sensazioni ti porterebbero in strade sbagliate e poi perchè non ci sono muscoli da sentire ne kg per farteli sentire

quando ricominci il ciclo comincia pure da 45kg, ma la prossima volta non provatre a fare altre serie o altre rip a kg superiori perchè vai oltre il ciclo...certo 1 serie a 45kg cambierà poco, ma il ciclo prevede altro

anzi ora che più o meno sai cosa fare, ti consiglio di aggiungere 2-3rip @+5kg rispetto al peso allenante
questo per farti riscaldare meglio e poi per questione di abitudine e di settaggio

per il petto forse hai capito male, con aprire il petto non intendo i pettorali, ma la cassa toracica
chi fa poco arco è a causa per la scarsa mobilità articolare di quelle zone, non del petto più o meno sviluppato
che tu sei poco mobile è probabile, è questione di abitudine anche questo, ma (guardando l'ultimo video) essere così rigido è impossibile

[AndryPata90]

per ora non dovrebbe fregarti niente di "sentire" il muscolo lavorare, soprattutto perchè le sensazioni ti porterebbero in strade sbagliate e poi perchè non ci sono muscoli da sentire ne kg per farteli sentire

quando ricominci il ciclo comincia pure da 45kg, ma la prossima volta non provatre a fare altre serie o altre rip a kg superiori perchè vai oltre il ciclo...certo 1 serie a 45kg cambierà poco, ma il ciclo prevede altro

anzi ora che più o meno sai cosa fare, ti consiglio di aggiungere 2-3rip @+5kg rispetto al peso allenante
questo per farti riscaldare meglio e poi per questione di abitudine e di settaggio

per il petto forse hai capito male, con aprire il petto non intendo i pettorali, ma la cassa toracica
chi fa poco arco è a causa per la scarsa mobilità articolare di quelle zone, non del petto più o meno sviluppato
che tu sei poco mobile è probabile, è questione di abitudine anche questo, ma (guardando l'ultimo video) essere così rigido è impossibile

La prima frase sottolineata non l'ho capita...in che senso? :S....

Le 2-3 reps @+5 kg quindi le devo contare nel riscaldamento e poi fare le serie allenanti con il peso che sarà inferiore giusto?...esempio: squat riscaldamento arrivo fino a 2-3 reps a 70 kg e poi serie allenanti a 65 kg....giusto?...

Per il petto onestamente avevo capito male io...comunque vediamo devo caricare gli ultimi due video cosi ti fai 1 idea aggiornata di come procedono le cose...

[bio33]

per la prima frase intendo che per andare a sensazione, sentire i muscoli lavorare, c'è bisogno dei muscoli e di esperiesnza, tu non hai ne l'uno ne l'altro ...e per i kg intendo una cosa dimile, ci vuole tanta ghisa per sentire veramente lavorare dei muscoli che, come detto prima, ci devono prima essere