Enjoy's Training!

[Enjoy]

Dopo tanto tempo perso in palestra dietro a tabelle pessime e pt di dubbia esperienza, anche grazie al forum ho deciso di mettermi sotto seriamente!


E per monitorare i risultati, motivarmi un pò e magari ricevere qualche consiglio azzeccato giustamente apro anche io il mio diario di allenamento


Iniziamo con i dati base:

Età: 20
Altezza: 1.83
Peso: 75
Anzianità di allenamento: 2 anni malfrequentati!


Attualmente seguo questa scheda splittata su 4 giorni:

LUNEDI: PETTO - TRICIPITI

P. Piana 4x6 (80)
Parallele 3x8
Distensioni su inclinata 3x8 (28)
Croci su piana 3x12 (12)

French press 4x6 (35)
Push down 3x8 (31.5)


MARTEDI: GAMBE - ADDOME

squat 4x6 (70)
leg press 3x10 (80)
leg ext 3x8
leg curl 3x10
Calf 4x15

Crunch 3x15 (20)
Alzate di gambe 3x15
Crunch obbliqui 3x15


GIOVEDì: SPALLE - BICIPITI

lento avanti 4x6 (50)
tirate al mento 3x8 (31.5)
alzate laterali 3x12 (12)

Panca scott 4x6 (38)
Curl bilanciere 3x8
Curl manubri 3x12

VENERDIì: DORSO - ADDOME

Trazioni 4x6
Stacco 4x4 (80)
rematore bilanciere 3x8 (43)
pulley 3x8 90'' (77)

Crunch 3x15 (20)
Alzate di gambe 3x15
Crunch obbliqui 3x15

[Enjoy]

Qualche foto attuale... da cui cominciare:

Link editati:

http://i41.tinypic.com/70c1tv.jpg

http://i39.tinypic.com/jq1gya.jpg

http://i44.tinypic.com/25rful4.jpg

Secondo voi su cosa dovrei lavorare maggiormente?
Accettasi critiche e commenti di ogni tipo.


P.s: Prossima sett. posto la dieta!


p.p.s: non fate caso alla porta sfasciata, posso ringraziare i ladri per quello

[phil heat]

Ciao.

Splittaggio ed esercizi mi sembrano buoni.

Io inserirei qlk esercizio piramidale e qlk rest pausa; tipo panca piana potresti fare 3 serie:

1° 4reps. + 4 rest pause
2° 6+3
3° 8+2

[Enjoy]

Ciao.

Splittaggio ed esercizi mi sembrano buoni.

Io inserirei qlk esercizio piramidale e qlk rest pausa; tipo panca piana potresti fare 3 serie:

1° 4reps. + 4 rest pause
2° 6+3
3° 8+2

Riguardo ai piramidali ci stavo pensando anche io, però non ho capito la seconda parte del post, cosa intendi con rest pause?

[fabrydo]

Riguardo ai piramidali ci stavo pensando anche io, però non ho capito la seconda parte del post, cosa intendi con rest pause?

ciao, dai una occhiata al mio diario che proprio ora sto facendo le rest and pause...
Si tratta di fare 4x8 normalmente, poi a seconda del gruppo muscolare con il quale lavori variano le pause... ad esempio: fai panca piana dopo esserti riscaldato...
Parti con la prima serie da 8, ti fermi 10-15 sec, poi riparti fino a cedimento, ti fermi altri 10-15 sec e riparti a cedimento

[nextman]

ciao, guardando le foto posso dire che stai abbastanza bene , credo che gli addominali siano il tuo punto debole, il resto è a buonissimi livelli! credo solo che tu debba portare :

le distensioni a 3x10
la leg ext a 3x12
e il pulley a 3x10, dato che in questi gruppi muscolari fai solo serie brevi e nessuna "Lunga";
(chiedi conferma a qualcun'altro prima... non sono un esperto, quindi potrei pure sbagliarmi)

[Enjoy]

ciao, dai una occhiata al mio diario che proprio ora sto facendo le rest and pause...
Si tratta di fare 4x8 normalmente, poi a seconda del gruppo muscolare con il quale lavori variano le pause... ad esempio: fai panca piana dopo esserti riscaldato...
Parti con la prima serie da 8, ti fermi 10-15 sec, poi riparti fino a cedimento, ti fermi altri 10-15 sec e riparti a cedimento

quindi 4 serie e tra una e l'altra tempi quasi nulli? sempre andando a cedimento con lo stesso peso?
o faccio il 4 x 8 normale e poi parto con un altro 4 x 8 con questa tecnica?

è una modo di allenamento che non conoscevo, però non mi dispiacerebbe provarlo

ciao, guardando le foto posso dire che stai abbastanza bene , credo che gli addominali siano il tuo punto debole, il resto è a buonissimi livelli! credo solo che tu debba portare :

le distensioni a 3x10
la leg ext a 3x12
e il pulley a 3x10, dato che in questi gruppi muscolari fai solo serie brevi e nessuna "Lunga";
(chiedi conferma a qualcun'altro prima... non sono un esperto, quindi potrei pure sbagliarmi)

Grazie mille! si gli addominali penso anche io che siano parecchio indietro, infatti ora li sto lavorando sodo di brutto e sto facendo un po di dieta per vedere se esistono da qualche parte! anche le braccia non mi piaciono sinceramente però.
Cmq riguardo il pulley ci avevo pensato anche io in effetti, forse potrei portarla anche a 3x12 e le gambe pure... però per il petto avevo gia le croci per quello tenevo le altre rep basse, alzo anche distensioni?