Gio'rock diary

[Manx]

vedo troppo sbalzo di carico tra una serie e l'altra...ha poco senso secondo me un lavoro del genere. es. le serie da 5 con 58-71-e 83kg alla panca...sono poco utili...sarebbe stato un lavoro ben piu' effettivo se avessi fatto l'intero 5x5 con 95kg...stesso discorso per gli altri esercizi. Le prime 3 serie sono poco + di un riscaldamento (e l'allenamento per quella "poca" roba è ben troppo lungo...).

[gio'rock]

se intendi come tempo il cazzeggio mettilo in preventivo , siamo esseri umani .
Prossima settimana concluso il programma passo a carico fisso su tutte e 5 le serie .
Il bill starr l'ho provato per la prima volta e come tante cose giudico dopo averle provate e a programma quasi concluso dico che il suo obbiettivo era di aumentare la forza /peso su 1rm e 5rm e a dato i suoi frutti...non e' un programma che promette massa stratosferica !!!!!
poi squat- panca - rematore si eseguono nuovamente venerdi

[Manx]

non mi riferisco a quello che il bill promette...ma alla tua impostazione del lavoro...che è sotto-allenante. Un 5x5 di norma si esegue con un 70-75% del massimale e si dovrebbe cedere all'ultima rip dell'ultima serie. Tu hai fatto le prime 3 serie con carico del tutto insufficiente, è stata una perdita di tempo...la prima serie x esempio...con quel carico avresti fatto almeno 5 rip in piu'.
Dammi retta, calcola un % teorico ed eseguiil 5x5 con il 70-75% di esso. Tengo a precisare tuttavia che detesto allenarmi a % e lo trovo "poco utile" in ambito BB Ma ti sto solo spiegando come impostare un lavoro corretto con questo schema.

[gio'rock]

PICCOLA PREMESSA :
Calcola che esistono in giro pseudo allenamenti con una singola serie per gruppo muscolare.....
molti cicli di forza si basano con 2 max 3 serie per i tre big ,
strutturate con due sedute nelle quali bisogna calibrare bene i pesi altrimenti con il ciufolo che fai panca il lun e il venerdi ( parliamo sempre di uomini , non atleti di elite').
Detto questo il tuo ragionamento e' giusto , chi dice di no , come ho detto in precedenza volevo passare ad un carico fisso con 5x5 piu' o meno con le % da te riportate , valutando alcuno cose ....
lasciare stessi esercizi
multi o mono frequenza...
Toglimi una curiosita' manx , ultimamente come ti alleni ?
PS. sono dell'idea che c'e' sempre da imparare in tutti i campi , non bisogna fossilizzarsi....

[Manx]

il 5x5 cmq è un programma "ibrido" o di passaggio,poiché si orienta a metà strada tra forza max e massa (ma ovviamente dipende soprattutto se sei in ipercalorica o ipocalorica). Come l'hai fatto tu...serve molto a poco secondo me, proprio perché hai fatto pochissime serie allenanti. Ora io sono arrivato ad allenare il petto direttamente anche 3 volte a settimana, modulando solo il volume di lavoro,diminuendo gli ex, e lavorando per di piu' a cedimento. Ognuno di noi ha capacità di recupero diverse. Per circa un mese ho fatto il lunedi allenamento petto completo volume medio 16-18 serie, martedi richiamo pesante petto per 5/6 serie di panca, giovedi una decina di serie "light", esercizi di apertura 10/12 rip e dip di norma. E sono migliorato in forza max ben piu' che in ipertrofia.

Da tre anni mi allena Menez e ogni settimana c'è un programma nuovo, non ho mai ripetuto lo stesso wo. Al momento siamo in una fase "densa":volume elevato e recuperi tra i 30" e i 60".

Di norma misceliamo max volume + max intensità, aumentando da una parte e togliendo dall'altra all'occasione...ma si possono fare benissimo anche brevi cicli di entrambe le cose (e con profitto).

[gio'rock]

intanto mentre gnam gnam .....ti rispondo
non so' chi sia menez , pardon ,
lunedi 16-18 serie di petto
martedi di nuovo petto con 5-6 serie
recupero....
Come detto in precedenza ho ottenuto dei risultati , anche se modesti ....alla fine e quello che conta ,
avendo sperimentato sulla mia pelle vari allenamenti non son portato per il cedimento , mi ci vorrebbero 10 gg per recuperare .
Ma fai gare ?

[gio'rock]

dimenticavo il motivo per cui ogni settimana cambi programma ?

[Manx]

intanto mentre gnam gnam .....ti rispondo
non so' chi sia menez , pardon ,
lunedi 16-18 serie di petto
martedi di nuovo petto con 5-6 serie
recupero....
Come detto in precedenza ho ottenuto dei risultati , anche se modesti ....alla fine e quello che conta ,
avendo sperimentato sulla mia pelle vari allenamenti non son portato per il cedimento , mi ci vorrebbero 10 gg per recuperare .
Ma fai gare ?

No

dimenticavo il motivo per cui ogni settimana cambi programma ?

L'ho spiegato molte volte sinceramente...magari te lo rispiego, ma non facciamoci dei fake per fare domande e autorispondersi

p.s. usa il multiquote, altrimenti si fa casino

[gio'rock]

avete preso una cantonata......

[Manx]

si' come no

[gio'rock]

non ho altro da aggiungere ......buona giornata...
ps come faccio a cancellare il mio profilo

[Manx]

Il proprio profilo non è cancellabile per regolamento...ma non capisco cosa stia succedendo...semmai contattaci tramite le apposite funzioni, se devi chiarire qualcosa o se pensi che abbiamo preso una cantonata

[gio'rock]

vengono intraprese sanzioni sanzioni a muzzo e io devo chiarire che...boh

[gio'rock]

a tal punto BANNATEMI.....visto che apro post e vengono chiusi dopo pochi minuti...