Lito's return. I'm back!

[Schizzato]

sisi,mi ha detto che ha la ghisa e se non ricorda male anche un bilanciere EZ

[Schizzato]

Oggi wo gambe "Light",oddio,nessun wo è light nel vero senso della parola,ma intendo che mi alleno a reps in range "ipertrofico" se così vogliamo dirla

Affondi 5x10-10-10(rest completo,aumento carico)-8-6(rest completo,aumento carichi)
Leg curl 4x12-12 -(aumento carico) 6-5
(polpacci saltati li faccio domani,anche se lavorano tanto con la corda)
10 minuti di cardio (corda)

---------- Post added 13-06-2012 at 10:09:10 ---------- Previous post was 12-06-2012 at 22:28:04 ----------

Buongiorno! Tra poco hiit a digiuno saltando la corda! Adoro veramente questo esercizio.

---------- Post added at 20:43:33 ---------- Previous post was at 10:09:10 ----------

oggi cardio a digiuno è andato bene,ne ho fatto anche un po prima dello spuntino pomeridiano per puro divertimento. Poi sono andato a mare,c'erano le onde,divertimento al massimo. Mi sono fatto male ad un dito,al gomito sinistro e al ginocchio sinistro. Il dolore sembra passare,dito a parte che fa malissimo. Domani upper body2:

Trazioni 2x1
Scrollate 2x10-8
Rematore bil. 2x10-8
Neck press 2x10
Piegamenti sulle braccia con sovraccarico 2x8
lento man. 2x12-10
Alzate laterali 2x8 + rest pause 15''
Curl bil 2x21s
Push down 2x10-8+2 forzate all'ultima serie

Recuperi brevi,2 minuti alle trazioni,1 minuto al resto.


Dopo di questa faccio altre 2 settimane con multifrequenza upper-lower che mi piace moltissimo e poi passo ad una mono in 4 split con intensità elevata,con la quale sono sicuro che recupererò qualcosa in termini di carichi. Mono per 3 settimane al massimo,poi ho bisogno di scaricare vista l'intensità. Per il resto,si vedrà in seguito in base alla condizione. Stavo pensando di fare 2 settimane con il metodo Gironda,devo dire che mi tenta parecchio.

---------- Post added 14-06-2012 at 19:11:43 ---------- Previous post was 13-06-2012 at 20:43:33 ----------

Scheda cambiata totalmente oggi:

Panca inclinata manubri 2x12-9 (ho trovato un modo per farla,ma posso usare solo i manubri)
Lento scott 2x10-8
Trazioni 3x3-3-2 (questo non me lo spiego,ma sono contentissimo)
Panca piana 2x6-5 (peso valutato malissimo,farla a metà sessione è tutt'altro che farla all'inizio,sarei dovuto stare sulle 10 reps,ma vabbè)
Rematore bil. 2x10-11 (prima serie non molto buona,troppo veloce)
Alzate laterali 2x9- 8+2(rest pause)
Curl bil 2x21s (sottovalutato,prossima volta abbasso il carico,alla fine della prima serie muovevo a malapena le braccia)
Hammer curl 1x7-7(mezze reps,prima sotto e poi sopra,senza pausa)
French press bil. 2x10-14-6


Scheda troppo incasinata,da semplificare per la prossima volta.
*ultime serie tutte a cedimento
***devo regolarmi meglio con i carichi,perchè ogni volta tiro al limite quasi senza volerlo.

---------- Post added 15-06-2012 at 14:59:56 ---------- Previous post was 14-06-2012 at 19:11:43 ----------

Stamattina gambe a digiuno:
Affondi 3x8-6-8
front squat 2x6
leg curl 3x6-5-4
calf man 2x6


tra un po faccio un po di corda e poi si va a mareeeeeeeeeeeeeee

---------- Post added 16-06-2012 at 09:46:01 ---------- Previous post was 15-06-2012 at 14:59:56 ----------

Sono qua a digiuno,tra un po abs e cardio,devo vedere se per il cardio fare la corda o un wo a circuito.

[Schizzato]

Stamattina hiit a digiuno. Ho fatto gli sprint sull'asfalto,13 minuti mi hanno massacrato,poi 5 minuti di corsa defaticante e altri 10 di camminata lenta.

Tra un'ora e mezza upper body,oggi con buon buffer e reps abbastanza basse

trazioni 3x3 1.30'
panca incl. 2x6 1'
lento dietro 2x6 1'
rematore bi. 2x6 1'
Panca piana 2x4 1'
Lento aventi 2x6 1'
hammer curl 2x10
french press 2x10

se mi va faccio 10-15 minuti di corda

[Tupac 1991]

Che carichi usi e che tipo di allenamento è?

[Schizzato]

I carichi soni irrisori mi alleno in multifrequenza fino a domenica prossima,poi ritorno ad una split intensa. Faccio tipo 42kg di panca piana per 8 ripetizioni e 58 di squat per 13

---------- Post added at 10:49:10 ---------- Previous post was at 09:55:18 ----------

oggi ho dei doms ai femorali pazzeschi,gli scatti di ieri mattina me li hanno distrutti,e pensare che stasera alleno le gambe

Wo di ieri direi discreto
trazioni poco bene
panca inclinata ok
lento dietro andato molto bene,spalle sentite parecchio
rematore così così,ho il vizio di dare un colpetto di schiena negli ultimi 4-5 centimetri di movimento,ma sto rimediando
panca piana ok,sto trovando l'esecuzione
lento avanti l'ho tolto e ci ho messo un 2x8 di alzate laterali,abbastanza bene,ma spalla sentita poco
hammer curl fantastico,fatto con esecuzione lenta,carico perfetto!
french press sostituita con push down,sentiti poco i tricipiti,ma oggi i doms ci sono.

Oggi doms quasi dappertutto,spalle apparte,dove li ho avuti solo 1 volta,secondo me le esecuzioni sono da rivedere...boh...

[Schizzato]

Stamattina un po di bici a digiuno,pomeriggio upper body!

[Schizzato]

Eccomi di nuovo,sono mancato un po perchè non avevo più la connessione ad internet. Oggi è domenica ed ho saltato il cheat day! La prossima settimana non so se lo faccio,ma al limito faccio un cheat meal,perchè mangiare schifezze in modo incontrollato per tutto il giorno mi porta in stallo con il peso. Domani continuo con la multi Upper-Lower,poi settimana prossima si vedrà se cambiare.

---------- Post added 25-06-2012 at 15:26:03 ---------- Previous post was 24-06-2012 at 21:11:43 ----------

Oggi allenamento particolare,tutto a basse reps! Stamattina ho fatto 20 minuti di corda a digiuno. Tra circa un'ora Upper body low reps:
Panca piana 4x4
Trazioni 4x3 (piramidale come viene)
Military 4x5
Curl bil. (presa larga) 2x6
French press 2x6

1.30' di rest nei multi
1' di rest nei mono

---------- Post added 26-06-2012 at 12:54:15 ---------- Previous post was 25-06-2012 at 15:26:03 ----------

Wo discreto ieri,non bellissimo. Oggi Lower body,da settimana prossima si ritorna ad una split su 4 giorni

---------- Post added at 19:37:23 ---------- Previous post was at 12:54:15 ----------

Oggi ho avuto un idea un po così,lower body con bassi rest:
affondi 5x12-10-8-6-4 45''
leg curl 4x10-8-6-6 30''
calf raise 3x10 20''

20' di bici


Stavo pensando di fare una 5 split,mi piace davvero tanto,pensavo:

lun-petto
mar-back
merc-gambe
giov-spalle
ven-braccia


lo farò,ci sarà sicuramente da divertirsi!

---------- Post added 27-06-2012 at 10:42:44 ---------- Previous post was 26-06-2012 at 19:37:23 ----------

Tra poco Abs e hiit!

---------- Post added at 12:00:33 ---------- Previous post was at 10:42:44 ----------

Anche questa è andata,pomeriggio a mare,total relax!

[Schizzato]

Oggi pomeriggio Upper-body! L'ultima per un po di tempo,settimana prossima passo ad una 5 split

Tra 10 minuti abbuffata!!! (di verdure)

---------- Post added at 18:47:19 ---------- Previous post was at 13:17:54 ----------

upper body andata,molto,troppo cedimento involontario. Rest brevi:

Trazioni 3x3-2-2 1.30'
Neck press 3x9-6-4 1'
lento dietro 3x12-9-7 1'
rem. bil 3x10-8-6 45''
incl. manubri 3x6-4-6 45''
alzate lat. 2x8 45''
Curl man 2x8-4 30'' (tecnica pessima)
push down 2x10-5 30''

---------- Post added at 22:15:01 ---------- Previous post was at 18:47:19 ----------

ahahaha stasera pensavo di mangiare pesce fresco,l'ho pescato io stamattina...e invece...quei pesci facevano schifo!!! Ma schifo nel modo più assoluto! Infatti poco fa un mio parente mi ha detto che non è buono da mangiare...ma porc...sto per vomitare...
Domani ultima lower body,devo dire che la multifrequenza mi ha dato molte soddisfazioni anche se sono in un periodo di "definizione",la riprenderò sicuramente a settembre,l'unico "problema" è che non mi permette un buon focus su un muscolo specifico,ma li lavoro comunque bene come "insieme",per questo la alternerò ad una mono,in modo da avere un focus maggiore sui singoli muscoli.

Forza azzurri!

---------- Post added 29-06-2012 at 13:01:53 ---------- Previous post was 28-06-2012 at 22:15:01 ----------

Mi sento abbastanza stanco...domani era previsto hiit a digiuno,ma preferisco dormire...pomeriggio lower body:

Affondi 4x4
affondi 2x10-8
leg curl 4x10 (piramidale) +rest pause finale 2x15''
calf raise 3x8


settimana prossima la 5 split sarà molto intensa...devo però vedere in quali giorni mettere i vari gruppi...ci sarà da divertirsi.

Domenica molto probabilmente cena fuori,quindi cheat. Se ceno a casa farò una mini ricarica pulita.

---------- Post added at 13:02:54 ---------- Previous post was at 13:01:53 ----------

Ps: tra sale e latticini sto diventando una palla d'acqua,domani 0 lattosio e poco sale. Ah...quasi dimenticavo,post wo 20 minuti di cardio

---------- Post added at 16:31:55 ---------- Previous post was at 13:02:54 ----------

Tra poco gambe...ho una fame della madonna. Non ho idea di come impostare la split per settimana prossima...

---------- Post added at 19:32:33 ---------- Previous post was at 16:31:55 ----------

Scheda andata,forza aumentata,sono sorpreso. Cardio ho fatto 20 minuti di bici,quadricipiti in fiamme alla fine.

[Schizzato]

Ieri rest day,oggi ricarica abbastanza pulita,a parte 4 biscotti,e un po di formaggio,mi sono dato un limite di kcal,carbo sui 400g,60g di grassi e pro circa 120g

---------- Post added 02-07-2012 at 09:47:04 ---------- Previous post was 01-07-2012 at 09:51:23 ----------

Alla fine ieri la ricarica pulita si è trasformata in un cheat day vabbè...me ne starò buono per 2 settimane ora...oggi sono molto acquoso...ora vado a farmi 20' di corda a digiuno,vedrò di impiegare le calorie di ieri nei 5 wo di questa settimana! Pomeriggio petto,ho una grande idea in mente.

---------- Post added at 10:49:43 ---------- Previous post was at 09:47:04 ----------

Cardio fatto,ho diverse notizie,buone e cattive:
Si è rotta la corda (cattiva),ma ne ho trovata una per sostituirla(buona)
Ho trovato un modo per rialzare il bilanciere e fare lo stacco,ma non ho abbastanza pesi per staccare sotto le 20 reps

[Tupac 1991]

Stacco a 20 reps.Si rischia di sporcare di brutto la tecnica e farsi male sul serio anche coi pesetti.Lo stacco mai sopra le 5-6 reps a meno che parliamo di programmi particolari o di STT.

[Schizzato]

Proprio per questo non lo faccio

---------- Post added at 21:13:17 ---------- Previous post was at 13:15:16 ----------

Oggi ho iniziato la 5 split,pomeriggio ho allenato il petto,dopo "sole" 7 serie allenanti non sono riuscito nemmeno a fare 20 piegamenti ahahah

---------- Post added 03-07-2012 at 09:18:43 ---------- Previous post was 02-07-2012 at 21:13:17 ----------

Tra poco dorso e cardio! Non ho idea di cosa fare per il cardio...

---------- Post added at 11:43:09 ---------- Previous post was at 09:18:43 ----------

WO dorso andato bene,26minuti di puro fuoco. I trapezi li ho completamente distrutti. Dopo il wo ho fatto 18' di bici in salita,ora relax e pomeriggio a mare!

[Schizzato]

Stamattina wo in palestra,è la 3 volta che ci vado in quasi un anno di allenamento. Entusiasmo al massimo! Wo di braccia,mi sono fatto prendere la mano ed ho "volutamente" esagerato. Ho fatto 10-11 serie di tricipiti e altrettante per i bicipiti. Cedimendo,rest pause,drop set e qualche reps di cheating.

[Schizzato]

Domani vado a fare una prova per iniziare a lavorare in pizzeria la sera,dalle 5 del pomeriggio...è la fine se va bene mangerò la tutte le sere...pizza tutte le sere. Vedrò di tagliare al massimo i carbo e i grassi durante il giorno.

[Schizzato]

non scrivo da un po perchè ho lavorato 3 giorni in pizzeria ed ho avuto un casino da fare,comunque questa settimana ho optato per una 6 split,mentre la prossima farò una full 2xweek

lun petto-dorso
mar gambe
mer spalle-braccia
giov-ricomincia

Settimana prossima full martedì e venerdì

---------- Post added at 16:05:30 ---------- Previous post was at 09:32:30 ----------

ho cambiato idea,invece di una 6 split faccio una 4 split:Petto-dorsogambe restspallebracciaperchè non riesco ad allenarmi 6 giorni questa settimana e ormai metà è andata.