Lito's return. I'm back!

[mr.pump]

Si,purtroppo mi alleno a casa con pochi attrezzi.
PS: Benvenuto nel mio diario!

Anche io mi sono allenato a casa per un periodo di circa 7 mesi. Dimmi la tua strumentazione.

[Schizzato]

Panca,stazione dip,barra trazioni (non riesco a fare le trazioni),cavalletti da utilizzare come rack se vai in sezione allenamento c'è un mio thread che si chiama Multifrequenza upper-lower,dove parlo dell'allenamento.

[mr.pump]

Panca,stazione dip,barra trazioni (non riesco a fare le trazioni),cavalletti da utilizzare come rack se vai in sezione allenamento c'è un mio thread che si chiama Multifrequenza upper-lower,dove parlo dell'allenamento.

Quanti kg di ghisa hai?

[Schizzato]

pochi,54. Ma tra qualche settimana ne compro altri 20kg. Per adesso,visto i pochi kg non posso fare stacco e squat pesanti.

[mr.pump]

Io ho preso a poco a poco 86 kg di ghisa da 25 mm, un bilanciere da 220 cm, uno da 160 e uno curvo, 3 coppie di manubri, fra cui una a vite. Una panca inclinabile però "castrata" per certi versi e uno squat rack che supporta un peso massimo di 150 kg, facendolo saldare e irrobustendolo come dico io, dovrebbe poterne supportare almeno 200 di kg.
Ora il problema è che non ho più lo spazio dove allenarmi e ho la strumentazione "ferma". Mi sono iscritto in palestra, ma medito seriamente di trovare un garage e traferire tutto là, comprando altro materiale.

---------- Post added at 21:39:36 ---------- Previous post was at 21:24:52 ----------

Non mi piace molto la scheda che fai. Puoi sostituire il leg curl con lo stacco a gambe tese per femorali, glutei e zona lombare. Concentrati sui fondamentali cmq.
Gli addominali falli a terra o alla postazione, con sovraccarico. Gli affondi con manubri camminati, se hai lo spazio.

[Schizzato]

Io ho preso a poco a poco 86 kg di ghisa da 25 mm, un bilanciere da 220 cm, uno da 160 e uno curvo, 3 coppie di manubri, fra cui una a vite. Una panca inclinabile però "castrata" per certi versi e uno squat rack che supporta un peso massimo di 150 kg, facendolo saldare e irrobustendolo come dico io, dovrebbe poterne supportare almeno 200 di kg.
Ora il problema è che non ho più lo spazio dove allenarmi e ho la strumentazione "ferma". Mi sono iscritto in palestra, ma medito seriamente di trovare un garage e traferire tutto là, comprando altro materiale.

---------- Post added at 21:39:36 ---------- Previous post was at 21:24:52 ----------

Non mi piace molto la scheda che fai. Puoi sostituire il leg curl con lo stacco a gambe tese per femorali, glutei e zona lombare. Concentrati sui fondamentali cmq.
Gli addominali falli a terra o alla postazione, con sovraccarico. Gli affondi con manubri camminati, se hai lo spazio.

Grazie mille dei consigli Pump!!! Provvedo a sostituire,per quando possibile.


Anche io,come te,ho il problema dello spazio. A parte che non ho neanche i soldi,ma anche a trovare qualcosa in più,non avrei dove tenerla. Ora spero di trovare un po di ghisa di seconda mano,perchè da me costa 12,50 ogni 5kg.

[mr.pump]

Grazie mille dei consigli Pump!!! Provvedo a sostituire,per quando possibile.


Anche io,come te,ho il problema dello spazio. A parte che non ho neanche i soldi,ma anche a trovare qualcosa in più,non avrei dove tenerla. Ora spero di trovare un po di ghisa di seconda mano,perchè da me costa 12,50 ogni 5kg.

Come postazione per fare dip e trazioni, ne hai presa una di quelle per homgym, smontabile, che si trovano nei negozi di articoli sportivi?

[Schizzato]

Come postazione dip uso i cavalletti che uso come rack,un po scomoda la presa,ma funzionano e in più sono stabilissimi. Sbarra trazioni ne ho una artigianale fatta da mio padre qualche anno fa che ho fissato al muro.

[mr.pump]

Come postazione dip uso i cavalletti che uso come rack,un po scomoda la presa,ma funzionano e in più sono stabilissimi. Sbarra trazioni ne ho una artigianale fatta da mio padre qualche anno fa che ho fissato al muro.

Ho capito. Spero di trovare un locale un giorno, così da poter ultimare il tutto ed allenarmi in tranquillità, magari con un amico e senza spendere soldi in abbonamenti.

[Schizzato]

Ho capito. Spero di trovare un locale un giorno, così da poter ultimare il tutto ed allenarmi in tranquillità, magari con un amico e senza spendere soldi in abbonamenti.

Sarebbe bello,soprattutto se ti alleni con un amico. A me non entusiasma moltissimo allenarmi in casa,specie senza attrezzatura,alla fine dei conti,mi alleno da un anno facendo sempre i soliti 4 esercizi,manca varietà senza attrezzi.

[mr.pump]

Sarebbe bello,soprattutto se ti alleni con un amico. A me non entusiasma moltissimo allenarmi in casa,specie senza attrezzatura,alla fine dei conti,mi alleno da un anno facendo sempre i soliti 4 esercizi,manca varietà senza attrezzi.

Cmq conta che per allenarsi basta una panca e un paio di bilancieri, ovviamente anche i dischi. Poi tu hai anche la barra per le trazioni.
Puoi fare tutto. Forse hai poca ghisa?

[Schizzato]

già,la ghisa è poca. Per ora basta per tutto tranne che stacco e squat,ma tra non molto ne compro altra. La panca è solo piana,non si inclina.

---------- Post added 11-06-2012 at 09:53:26 ---------- Previous post was 10-06-2012 at 13:14:07 ----------

Causa impegni stamattina wo a digiuno. Devo dire che questi wo a digiuno mi fanno impazzire,non so ancora perchè ma mi piacciono troppo. ho dovuto farlo perchè ora sono fuori casa e non ci ritorno fino a stasera. Wo di oggi:

Upper body :
panca piana 4x6-6-6-5 (carico scalato)
Military 4x4-6-6-6 (ultima tirata)
Trazione 2x2-1 (olèèèèèèèèèèèèè)
Trazioni negative 2x10-7
Rematore bil 2x6
Curl bil 2x6-4
Est.dietro la testa 2x6-4

15' di corda con intervalli a sensazione.


per il momento sto facendo una multifrequenza divisa in upper(a)-lower(b) 4 volte a settimana (a-b-a-b)

I primi 2 wo sono a basse reps (4-6) e leggerissimo buffer, gli altri 2 sono a reps più alte (8-10 raramente 12) e cedimento (non su tutte le serie)

[mr.pump]

Cmq con 54 kg di chisa il busto dovresti riuscire ad allenarlo. Ovviamente per squat e stacchi classici non se ne fa niente. Per il momento introduci gli stacchi a gambe tese dove ad una 50ntina di kg puoi arrivarci.

[Schizzato]

Si il busto lo faccio tranquillamente,per ora che sono in ipocalorica. Per le gambe faccio front squat e affondi per le basse reps. Se voglio abbassare le reps nello squat normale lo faccio con recuperi brevi.

Ho parlato con mio zio,che mi ha detto che ha diversi kg di ghisa che non usa da anni,ora lui sta al nord e li ha lasciati qua in calabria. Appena scende in vacanza me li regala

[mr.pump]

Si il busto lo faccio tranquillamente,per ora che sono in ipocalorica. Per le gambe faccio front squat e affondi per le basse reps. Se voglio abbassare le reps nello squat normale lo faccio con recuperi brevi.

Ho parlato con mio zio,che mi ha detto che ha diversi kg di ghisa che non usa da anni,ora lui sta al nord e li ha lasciati qua in calabria. Appena scende in vacanza me li regala

Buono. Prendi tutto quello che ti da, magari ha anche bilancieri e altro.