Cronaldo902

[Cronaldo902]

Apro oggi il mio diario come suggeritomi in sezione allenamento!
Miei dati:
190cm
75kg obiettivo:78-80 kg
Presto metterò altri dati

Ecco la scheda che seguo:

A
Squat 5x5
Panca piana 5x5
Rematore 5x5
Curl 3x10 ok
abs

B
Stacco 5x5
Trazioni 5x5
Lento avanti 5x5
Dip 4x8
abs.

[Cronaldo902]

Oggi seduta B con inserimento di ulteriori esercizi:

B
Stacco 5x5
Trazioni 5x5
Lento avanti 5x5
Pulley 2x12
Dip 4x8
Push down 2x12
abs.

[Strange Days]

Ciao Cronaldo

Eccomi, dunque...come ti è sembrato il wo? Hai video di stacco e lento?

[Cronaldo902]

Mi sto riprendendo dopo una brutta febbre!Oggi salta per evitare di avere una ricaduta...recupero domani con due allenamenti vicini (mercoledì-giovedì)

[Cronaldo902]

Ecco la dieta:

Colazione: 100 ml di caffè,5 fette biscottate e 50 gr marmellata

Merenda: 2 uova sode/116 gr tonno naturale/80 gr affettato,4 gallette

Pranzo:100gr riso/pasta con due cucchiai olio,200 gr carne/180 gr tonno naturale,insalata non condita,1 mela

Merenda: 2 uova sode/116 gr tonno naturale/80 gr affettato,4 gallette

Cena: 100gr riso/pasta con due cucchiai olio,200 gr carne/180 gr tonno naturale,insalata non condita


Nei giorni di allenamento prima dello stesso mangio anche una mela o una banana

[Cronaldo902]

Oggi spero di riprendere ad allenarmi...la seduta dovrebbe essere questa:

Squat 5x5
Panca piana 5x5
Panca inclinata 3x8
Rematore 5x5
Curl 3x10 ok
abs

[Cronaldo902]

Ipotesi di seguire una settimana questa scheda

1° MODELLO:
A) Panca piana bilanciere 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Croci cavi dall'alto 2x12
Dip parallele 3x6/8


Lento avanti 4x8

French press panca piana 4x8
Pushdown 3x10


B) Squat 4x6
Affondi 3x8
GHR 4x8
Calf 3x15
Addome


C) Stacco 4x5
Trazioni 3x6/8
Rematore bilanciere 3x8
Pulley 3x10

Lento avanti 4x8

Curl bilanciere 4x6
Hammer curl 2x12

e la settimana dopo
A
Squat 5x5
Panca piana 5x5
Rematore 5x5
Curl 3x10 ok
abs

B
Stacco 5x5
Trazioni 5x5
Lento avanti 5x5
Dip 4x8
abs.

Tanto per uscire dalla solita routine

[Strange Days]

Metterei il lento nella giornata petto/tricipiti.

[Cronaldo902]

Puntuale e preciso come al solito!