Diario MAXIMAME ( SERIO STAVOLTA )
Dopo un primo tentativo non andato per il verso giusto.
Apro il diario in ritardo, avrei volluto farlo al giorno 1.
Giorno 74 di allenamento
Peso iniziale : 69
Peso attuale 75
Età: 19
Altezza: 180
Allenamento
Giorno 1 :
PETTO-SPALLE-TRICIPITI-ADDOME
Panca piana x10 + lento avanti manubri x10 + spinte manubri x10 ] X3 RIPOSO 2'
Croci2man piana x10 + alzate laterali x10 + piegamenti x10 ]X3 RIPOSO 2'
Dip x max + french pressx x10 + panca stretta x10 ] X3 RIPOSO 2'
Crunch inverso x15 + crunch libretto x15 + crunch+peso x15
Giorno2:
DORSO-SPALLE-BICIPITI-ADDOME
Trazioni x10 + pull-over1man x10 + rematorebil x10 X3 RIPOSO 2'
Trazioni orizzontali x10 + vol pronox 10+rem.imp.inv x10 X3 RIPOSO 2'
Curlezinverso X10 + +Curlezinpiedi x10 + curl hammer x10 X3 RIPOSO 2'
Crunch+peso x15 + crunch obliqui x10 +sit up
Giorno3:
GAMBE- POLPACCI-ADDOME
Squat x10+ stacchirum x10+affondi x10 X3 RIPOSO 2'
Frontsquat x10+ legcurl x10+ squatbulgaro x10 X3 RIPOSO 2'
crunch inv x15+ twist +sidebend x10 X3 RIPOSO 2'
Mi alleno tutti i giorni, faccio due sedute di aerobica .
Dieta:
Mattino :
300 latte + caffe amaro + 10 fette biscottate + 60 grammi di marmellata + 8 gr gluta + 5 gr vitargo
Spuntino:
100 GR tonno
(POST WO SHAK CON 30 GR WHEY NOCCIOLA + 2 MISURINI VITARGO + 20 GR GLUTA come prima cosa a stomaco vuoto + 5 KRE-ALKALIN ) L'integrazione mi è stata consigliata da un BB Professionista.
Pranzo :
100 gr pasta pomodoro + 150 gr carne bianca o 100 gr rossa + verdura a volontà + 2 frutti.
Spuntino:
100 gr tonno o pro.
Cena :
5 albuni e 2 interi o 100 gr carne bianca o rossa + verdure a volontà + 1 frutto.
Prenanna :
Tisana + 10 gr gluta.
Il mio istruttore ha detto che ho una genetuca incredibile, lo spero tanto perchè questo sport mi sta conquistando O_O
ps: vengo da un dimagrimento di 30 kg a 15 anni. Grazie a 60 fiale rilastil ho tolto quel poco di pelle che avevo .
Apro il diario in ritardo, avrei volluto farlo al giorno 1.
Giorno 74 di allenamento
Peso iniziale : 69
Peso attuale 75
Età: 19
Altezza: 180
Allenamento
Giorno 1 :
PETTO-SPALLE-TRICIPITI-ADDOME
Panca piana x10 + lento avanti manubri x10 + spinte manubri x10 ] X3 RIPOSO 2'
Croci2man piana x10 + alzate laterali x10 + piegamenti x10 ]X3 RIPOSO 2'
Dip x max + french pressx x10 + panca stretta x10 ] X3 RIPOSO 2'
Crunch inverso x15 + crunch libretto x15 + crunch+peso x15
Giorno2:
DORSO-SPALLE-BICIPITI-ADDOME
Trazioni x10 + pull-over1man x10 + rematorebil x10 X3 RIPOSO 2'
Trazioni orizzontali x10 + vol pronox 10+rem.imp.inv x10 X3 RIPOSO 2'
Curlezinverso X10 + +Curlezinpiedi x10 + curl hammer x10 X3 RIPOSO 2'
Crunch+peso x15 + crunch obliqui x10 +sit up
Giorno3:
GAMBE- POLPACCI-ADDOME
Squat x10+ stacchirum x10+affondi x10 X3 RIPOSO 2'
Frontsquat x10+ legcurl x10+ squatbulgaro x10 X3 RIPOSO 2'
crunch inv x15+ twist +sidebend x10 X3 RIPOSO 2'
Mi alleno tutti i giorni, faccio due sedute di aerobica .
Dieta:
Mattino :
300 latte + caffe amaro + 10 fette biscottate + 60 grammi di marmellata + 8 gr gluta + 5 gr vitargo
Spuntino:
100 GR tonno
(POST WO SHAK CON 30 GR WHEY NOCCIOLA + 2 MISURINI VITARGO + 20 GR GLUTA come prima cosa a stomaco vuoto + 5 KRE-ALKALIN ) L'integrazione mi è stata consigliata da un BB Professionista.
Pranzo :
100 gr pasta pomodoro + 150 gr carne bianca o 100 gr rossa + verdura a volontà + 2 frutti.
Spuntino:
100 gr tonno o pro.
Cena :
5 albuni e 2 interi o 100 gr carne bianca o rossa + verdure a volontà + 1 frutto.
Prenanna :
Tisana + 10 gr gluta.
Il mio istruttore ha detto che ho una genetuca incredibile, lo spero tanto perchè questo sport mi sta conquistando O_O
ps: vengo da un dimagrimento di 30 kg a 15 anni. Grazie a 60 fiale rilastil ho tolto quel poco di pelle che avevo .