TreXerT's Diary ~

[Spartacus89]

Trex ma sei in IF? Stai seguendo una ripartizione dei macros classica?

[elan]

mi segno volentieri anch io

ho trovato eccellente l articolo in rilievo sull impostazione alimentare

non usi integratori di nessun tipo?

[TreXerT]

Benvenuti Aster ed elanma

@Spartacus
Sono in IF "pratica", cioè senza pippe sulle ore di digiuno e feeding, semplicemente pranzo quando torno dall'uni (14-17) e ceno qualche ora dopo. La colazione la salto quando non ho tempo o non ho fame (sapendo che è possibile), mentre arranco qualcosa quando mi va.

I macro sono circa 200 pro - 65 fat - 200 cho, distribuiti più o meno così:
-colazione (quando la faccio) pro + fat (uova o fesa+frutta secca) ed a volte ci butto pure una mela
-pranzo (postwo, fast-breaker) pro + quasi tutti i cho + verdura se mi va (+ i fat indiretti della fonte proteica o di eventuale avena)
-cena: pro + un bel po' di fat (30-50g) + verdura (quindi qualche cho indiretto, a volte un frutto)

@elanma
attualmente zero, ma tra qualche giorno farò un ordine per:
-creatina
-whey
-vitamine e minerali vari, generici e specifici
-forse qualcosa per "sfruttare" al meglio la IF e le ore di digiuno, ma non ho ancora deciso

[le diable]

L'impostazione è simile alla mia, me pias.
Come consiglia markin io vorrei poi usare in un futuro carnitina, the verde, caffeina, tirosina e poi, verso la fine del cutting, qualche integratore beta-2-agonista ( tipo il compound20 ) che in IF tramite la fase molto lunga di digiuno debba avere una enorme efficacia.

[TreXerT]

Oggi giornata istituzionale:

Pranzo/During/Post-wo/Fast-breaker
500g banane + 3 fette biscottate
400g pollo + 6 cipolle piccole + 1 carota
6 formaggini light (in tutto una decina di grammi di fats, ma chissene in cut )

Cena
120g fesa + 4 uova + 80g parmigiano
spinaci

totale sempre 2200/200/200/65, però oggi il primo pasto è da tipo 1400kcal

[Aster]

Ma dopo quell'abbuffata non ti viene sonno? Io dopo il big meal in warrior entro in stato comatoso in meno di 20 minuti

[TreXerT]

Magari, inizio a studiare tra 5' e tiro fino a stanotte

[Aster]

Oh come ti capisco :| cosa studi?

[scisci8919]

Magari, inizio a studiare tra 5' e tiro fino a stanotte

che l'ipoglicemia sia con te

ovviamente scherzo bro buon studio e ci sentiamo domani su WA che devo comunicarti un paio di cosette

[TreXerT]

Oh come ti capisco :| cosa studi?

Medicina... devo dare istologia, anatomia, statistica&informatica ed inglese

che l'ipoglicemia sia con te

ovviamente scherzo bro buon studio e ci sentiamo domani su WA che devo comunicarti un paio di cosette

Sempre connesso for my bro

p.s. ho notizie sull'IF in bulk che non ti piaceranno.. ringrazierai tua madre

[scisci8919]

Medicina... devo dare istologia, anatomia, statistica&informatica ed inglese

Sempre connesso for my bro

p.s. ho notizie sull'IF in bulk che non ti piaceranno.. ringrazierai tua madre

ho già capito che domani dovrò caricare per bene il telefono, si prevedono lunghe conversazioni a domani brò.. io intanto stasera post wo c'ho le tigelle

[jonny94]

what's tigelle?

[TreXerT]

http://it.lmgtfy.com/?q=tigelle

[jonny94]

ahahahahaha addirittura con l'accompagno!
dagli ingredienti non sembra il massimo

[CFabio]

http://it.lmgtfy.com/?q=tigelle

Che grandissima figata