TreXerT's Diary ~

[valten]

Ho fb ma ti ho reppato recentemente e non posso ora tu puoi? xD

no anche a me dice cosi xD appena posso ti scrivo in rep

[Spartacus89]

Io non mi preoccuperei troppo,facendo un cut non troppo estremo e poi ritornando in bulk vedrai che riempiendoti il risultato sarà sempre migliore. Del resto i miglioramenti li stai vedendo già

[TreXerT]

Asen non posso reppare neanche te qua tutti i frequentatori del mio diario sono saturi di rep

Comunque grazie mille se puoi

---------- Post added 21-04-2013 at 13:10:35 ---------- Previous post was 20-04-2013 at 23:51:21 ----------

Pesata di oggi 80,6... non sto scendendo riduciamo un po' cibo e tolleranza

[TreXerT]

Gli allenamenti non stanno risentendo del cut, però la digestione è diventata veloce il triplo sarà che mangio meno, ma sono una fornace

In ogni caso le mie ~1000kcal post-wo non me le leva nessuno, a costo di fare altri pasti da 500kcal


p.s. il mio conad ha messo in offerta degli yogurt magri (dolcificati ed aromatizzati a frutta, ma coi valori di uno yogurt bianco magro) che fanno paura "Vipiteno FitLine"
Fatevi un giro che non ve ne pentirete

[TreXerT]

p.p.s.: ho praticamente finito gli integratori, stavo pensando di fare un altro ordine: consigli accettansi

[scisci8919]

p.p.s.: ho praticamente finito gli integratori, stavo pensando di fare un altro ordine: consigli accettansi

Roba base o roba spinta(dillo che non vuoi fare fatica a fare cut )??

[TreXerT]

Hmmm... considera che non integro finchè non studio ingrediente per ingrediente

cmq io mi riferivo anche ad eventuali prodotti/fornitori specifici, nel caso i miei contatti privati ce li avete

[jonny94]

bel diario mi segno

[TreXerT]

I maledetti myfitnesspal, mxbody, fitstadium e fitocracy non mi fanno più postare ogni giorno dieta ed allenamento, ma ogni tanto posto la lista dei cadut...ehm...dei cibi

Comunque finalmente la bilancia s'è mossa... 79.2, deo gratias

---------- Post added at 15:08:00 ---------- Previous post was at 15:05:27 ----------

EDIT: dimenticavo, per l'integrazione attualmente ho deciso per whey, crea, multivit (in polvere, blando, visto che ci vado giù pesante con verdura e varietà dei cibi) ed omega 3 (mangio pesce raramente ). Vediamo un po' come procede, al limite posso sempre ordinare qualcos'altro

[Spartacus89]

VIsto che sei in cut io opterei per degli EAA o anche HMB con cui mi sto trovando molto bene.

[TreXerT]

EAA con che protocollo? Considera che butto giù minimo 30-40g di pro animali ogni 3 ore, potrebbero esser superflui :|
HMB ne ho sentito parlare, devo informarmi

[Spartacus89]

Io mi concentrerei su un integrazione anti catabolica. Io lo scorso anno non l'ho considerata affatto e stavo sulle 2 gr di pro kgpc. Ma ho catabolizzato lo stesso tantissimo,ovviamente sono sicuro che con EAA ed HMB il catabolismo non lo elimini ma forse riesci ad arginarlo. Io farei un 4 gr al mattino e pre nanna di EAA. Magari post wo usi solo le whey o i normai BCAA se li hai.

Dell'HMB so poco solo solo che è un derivato della leucina e che 3 gr di HMB equivalgono a qualcosa come 50 gr di leucina. Si consigliano 3 gr al giorno divisi in tre dosi pre pasto.

Io sto sui 4-6 gr al giorno e non ho notato alcuna differenza se pre o post pasto. Io lo uso al risveglio e pre nanna.

Post wo non lo uso perchè adopero un blend di BCAA con HICA che a sua volta è un derivato dell'HMB.

[TreXerT]

Ancora niente integrazione perchè devo farmi la dannata postepay

Intanto...

Circuito inedito per il back
Trazioni supine x3
Rematore x10-12
Curl x10-12
Scrollate x12

Tutto x4/5 giri con 1-2' di rest

E i caduti di oggi ...
100g fagioli (a crudo)

1500g yogurt
500g pollo

60g noci

2 zucchine
500g spinaci

2200kcal ~210g carb, ~210g pro, 60g fat

[mazzel]

bel circuito trex, bel circuito!

stai allenandoti in questa modalità adesso oppure è stato un esperimento?

[TreXerT]

lo uso per il back da un mesetto, tutto il resto è più o meno istituzionale (panca in 10x5 o 20x3 con 45" di riposo, squat quando riesco 5-10x5, stacchi e military in superset 5x5 )