TreXerT's Diary ~

**andyx84vts** · 08-03-2013, 20:42:03

R: TreXerT's Diary ~

Come va con i fat così bassi?

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**TreXerT** · 08-03-2013, 20:46:51

Nulla di particolare da segnalare... erano una "forzatura" comunque, ed io tendo a desiderare più alimenti glucidici che lipidici

**JU 0%** · 08-03-2013, 20:55:55

Ottimo TreX, abbiamo anche una dieta molto simile

Anch'io se alzo un pò i grassi, pur rimanendo nelle stesse kcal e quindi abbassando i cho, non mi vedo mai "gonfio" e, anzi, come qualità muscolare perdo tantissimo.
Oltre che ad una questione di glucosio (che pur non è in scarica perchè sono fisso in iper) a cosa è dovuto secondo te?

**TreXerT** · 08-03-2013, 21:10:47

Originariamente Scritto da JU 0% Visualizza Messaggio

Ottimo TreX, abbiamo anche una dieta molto simile

Anch'io se alzo un pò i grassi, pur rimanendo nelle stesse kcal e quindi abbassando i cho, non mi vedo mai "gonfio" e, anzi, come qualità muscolare perdo tantissimo.
Oltre che ad una questione di glucosio (che pur non è in scarica perchè sono fisso in iper) a cosa è dovuto secondo te?

Glucosio

ma è molto soggettivo, dipende quasi totalmente dalla sensibilità insulinica

(ed io ho fatto diete simil-psmf in dimagrimento, ero convinto che non avrei mai più retto in vita mia >200g cho

)

**JU 0%** · 08-03-2013, 21:14:17

Originariamente Scritto da TreXerT Visualizza Messaggio

Glucosio

ma è molto soggettivo, dipende quasi totalmente dalla sensibilità insulinica

(ed io ho fatto diete simil-psmf in dimagrimento, ero convinto che non avrei mai più retto in vita mia >200g cho

)

Basta, d'ora in poi girerò con dosi di zucchero in tutte le tasche

**TreXerT** · 09-03-2013, 18:44:04

Il medico m'ha liquidato in 2 minuti, "gonalgia da condropatia rotulea", cioè sono uscito con un foglio di carta con su scritta la cosa che io avevo detto a lui

Vabbè, m'ha prescritto un antinfiammatorio che probabilmente non prenderò, intanto parte la mia ricerca di un medico serio che mi segua, visto che se con l'alimentazione posso, più o meno, far da me, l'allenamento in genere non so come gestirlo al momento, e non posso trascurarlo

---------- Post added at 17:44:04 ---------- Previous post was at 15:13:16 ----------

"Deve evitare qualsiasi movimento che coinvolga il ginocchio, le gambe le alleni in un altro modo"... quale?

Comunque...

Stacchi
4x5 @ 30kg
4x5 @ 40kg

In superset con lento avanti bilanciere
3x5 @ 30kg
1x5 @ 40kg
2x5 @ 30kg

Era troppo che non allenavo le gambe

**TreXerT** · 18-03-2013, 18:35:06

Tutto procede bene, la gamba dà molto meno fastidio (we <3 glucosammina

) e sto squattando e staccando con regolarità.

Allenamento di oggi:

Panca 2x5@50kg + 5x5@60kg rest 2' e non 3-5' come al solito

Dips 4x6

Dieta

Colazione
Mela grande + 4 fette biscottate
500ml latte + 5g cacao amaro
110g fesa di tacchino (ho finito le pro

)
Pillole a volontà

Divisi tra pranzo e cena
mezzo petto di pollo (400g), un cavolfiore grande e due barattoli di fagioli
(Prevedo fuochi d'artificio

)

Postwo
500ml latte
mela grande
220g riso

Si procede

**TreXerT** · 19-03-2013, 20:34:26

Mi sono appena accorto che il 5x5 lo sto facendo attorno al 90% 1RM... è na stronzata?

**mazzel** · 19-03-2013, 20:40:22

come fai a fare 5 ripetizioni con un carico così vicino al massimale?? due sono le cose: o fai un'esecuzione del cavolo e quindi nn va bene proprio oppure hai sottostimatissimo il tuo massimale, e quindi va bene perchè significa che stai migliorando a tutta!

**TreXerT** · 19-03-2013, 21:02:36

Nel senso che (mi riferisco principalmente alla panca, visto che in squat e stacchi entrano in gioco questioni di flessibilità articolare) faccio il 5x5 attorno ai 60kg con buffer praticamente nullo, cioè al limite del cedimento. L'1RM teorico dovrebbe essere attorno a 67kg, ma il 5RM è proprio 60~62

**mazzel** · 19-03-2013, 21:59:41

se ti rendi conto che riesci a mantenere una corretta esecuzione, anche se sei così vicino al cedimento (ma non lo raggiungi) allora abbassa di pochissimo, ma poco poco, e continua, altrimenti credo che continuando con un carico così elevato potresti accumulare affaticamento e deteriorare il tutto.... se invece ti accorgi che già così cadi nella cattiva esecuzione allora rivedi bene il carico da utilizzare... io fossi in te non mi fiderei molto del 1rm teorico.... a proposito devo fare una prova, dato che ieri ho testato i miei massimali voglio confrontarli con quelli delle tabelle teoriche, per vedere se combaciano...

---------- Post added at 20:59:41 ---------- Previous post was at 20:53:44 ----------

ecco test effetuato: prendi con le pinze i max teorici in quanto sul campo di panca io ho 62 kg, dalla tabella invece risulta 65....