TreXerT's Diary ~

[Strange Days]

La prossima volta se ti ricordi fai così.
Imposti la salita, inspiri, sali trattenendo poi io ti direi di buttare fuori in eccentrica.
Ad ogni modo quando il bilanciere tocca terra, lo lasci, ti metti in piedi a mani vuote e ricominci come se fossi appena arrivato davanti al bilanciere...ovviamente prima di ripartire tieni l'incastro per 2''. Vediamo che succede
A livello mentale potrebbe essere moooolto faticoso in effetti. Vediamo

[TreXerT]

Aspetta, ma per "tenere l'incastro" tu intendi staccarlo da terra e rimanere fermo, o fermarsi nell'incastro senza alzarlo? Perchè io ho fatto la prima, ma se intendevi la seconda posso spiegarmi perchè mi sono ucciso

Comunque sarà fatto la prossima volta segno

[Mr.Grumpy]

TreXerT's Diary ~

Stai ancora mangiando sti giorni?

[Strange Days]

Aspetta, ma per "tenere l'incastro" tu intendi staccarlo da terra e rimanere fermo, o fermarsi nell'incastro senza alzarlo? Perchè io ho fatto la prima, ma se intendevi la seconda posso spiegarmi perchè mi sono ucciso

Comunque sarà fatto la prossima volta segno

La seconda, la seconda, assolutamente la seconda.

[TreXerT]

Azzarola, è tanto che non scrivo la dieta ultimamente mi muovo così cmq:

Colazione
-30g noci
-30g whey
-80g avena, wasa, cmq amidi. se ce l'ho ingoio un frutto, o una tazza di latte, o uno yogurt, altrimenti comunque vario la fonte di carbo (avena, wasa, orzo, riso soffiato, etc)
-3g omega 3
-se sto a casa faccio una bella camomilla/tè verde e ci butto dentro i miei bei 3g di crea + 1g bicarbonato (integratori pesanti ). Se ce l'ho mi sparo un multivit o fermenti latt

Pranzo
-~200g pollo
-~80g legumi o comunque ~250kcal di carbo da qualsiasi fonte
-verdure a fiumi, oggi funghi e carote

Postwo
-30g whey
-tempesta di carboidrati, oggi wasa e qualche mela, ma cmq di solito un 130g di amidi. anche qua a volte tolgo un po' di amidi ed aggiungo frutta/latte/yogurt/etc.

Cena
-apro il frigo, sottraggo qualsiasi cosa di proteico ci trovi. oggi è toccato a 300g di filetto di bovino in ogni caso non mi faccio problemi ad usare fonti miste pro+fat, se capitano (salmone, uova, etc)
-aggiungo verdura ad libitum, oggi ho fatto fuori 1kg di carote ed 1kg di funghi tra pranzo e cena
-eventualmente aggiungo un po' di carbo in forma di frutta o, se ne aggiungo tanti, uso legumi, pane, cereali vari. dipende un po' da quanto ho mangiato durante il giorno e se mi sono mosso molto o cmq se ho fame. Di solito se sto a casa mangio fin troppo

Comunque kcal solitamente 2600-3000, il peso è sui 76, ma non mi vedo troppo gonfio. Comunque non vedo l'ora di finire la massa e la successiva def per vedere cosa uscirà fuori

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EDIT @ Strange: ma ***************** cioè non era un fermo in tensione, come panca e squat? Cazzarola, io l'ho fatto così! Perciò sono morto!

[Mr.Grumpy]

bè non male! approccio alla Grumpy Style

[Strange Days]

Esatto, tu di incastri e ti posizioni come se volessi partire da un momento all'altro, spingi un pò i piedi a terra mantenendo l'assetto (senza sollevare il bilanciere, ma quel tanto che ti fa stare in tensione). Certo sei stato un eroe a fare quel che hai fatto comunque

[TreXerT]

Esatto, tu di incastri e ti posizioni come se volessi partire da un momento all'altro, spingi un pò i piedi a terra mantenendo l'assetto (senza sollevare il bilanciere, ma quel tanto che ti fa stare in tensione). Certo sei stato un eroe a fare quel che hai fatto comunque

Adesso si spiega perchè non reggessi oltre 3-4 rep

---------- Post added at 17:45:55 ---------- Previous post was at 01:09:16 ----------

Oggi allenamento completo + video ma il tutto si spiega col mio amore per la bench

Dunque
Panca
20x5@
40 40
42 42
44 44
46 46 fin qui 60" rest. poi ho perso l'adduzione all'ultima rep ed ho alzato a 2'
48 48
50 50
52 52 (la settimana scorsa mi ero fermato a 50). da qui 3' rest
50 50
48 48
46 46

Piccola nota: ho letto qualcosa sull'adduzione ed ho scoperto che in realtà non deprimevo bene le scapole (cioè, le adducevo, ma tenevo le spalle leggermente alte). Oggi ho provato ad addurre e deprimere, ed ho notato due cose:
1 (positiva): ovviamente la linea d'azione del bilanciere si abbassa sul corpo e va a finire più sotto, verso i capezzoli. quindi così abbiamo corretto un problema
2 (negativa): non contraggo bene il petto. Cioè, con le braccia perfettamente estese, il petto potrebbe muoversi per ancora un bel po', però se lo facesse, perderei l'adduzione. Per intenderci, è l'ultima parte del RoM delle croci, quella in cui il petto "tira" sullo sterno. Sbaglio qualcosa?


Video:

http://www.youtube.com/watch?v=sT9eV4EHo34

[Harvest]

Vai benissimo così

Hai imboccato la via giusta ormai

[Spartacus89]

Come va? vedo che ti alleni poco

La panca mi sembra avere un ottima impronta. Mi sembra che ti sbilanci un pò verso le ultime rep ma è anche normale visto che sono le ultime. Per avere più stabilità di solito contraggo l'addome al massimo e di conseguenza mi si contraggono anche le gambe e divento abbastanza stabile. Per le scapole è allenamento, anche io purtroppo le perdo sopratutto sulle ultime rep.

[le diable]

Insomma poco volume

La tecnica va benissimo, è ottima veramente. L'unica cosa è che terrei di più gli avambracci perpendicolari stringendo di poco la presa

[Strange Days]

Ciao Trex

Secondo me sei sulla strada giusta. Ok adduzione, anche in fase di spinta sembra che tu non la perda. Per il petto che può lavorare l'importante è che le braccia siano completamente distese, il petto a quel punto ha fatto tutto, poi è ovvio potresti andare più "in alto", ma dovresti perdere di adduzione.

I talloni erano attaccati al suolo? Non sono riuscito a vedere. Ad ogni modo spingi per bene a terra con i piedi.

Ah...respirazione diaframmatica, prendi aria, giù e butti fuori gradualmente e comunque non prima di essere uscito dalla fase critica della concentrica (se per esagerazione buttassi fuori tutta l'aria quando sei con il bil al petto puoi da solo immaginare che il tuo assetto cambierebbe e di molto).

p.s.=ti ricordo che io tanto più di così non potrò esserti utile, posso si rileggermi Rippetoe e il libro di IronPaolo, ma alla fine fine quei trucchetti/correzioni che si apprendono con l'esperienza a me mancano proprio perché sono scarso in questo esercizio

[TreXerT]

Grandi ragazzi, preziosissimi anche se preoccupantemente rassicuranti (sapete che sono un po' autocritico e molto perfettino xD)
Piccola nota: ai piedi non c'ho fatto caso, lo farò e per lo stringere la presa, effettivamente probabilmente con un paio di cm in meno starei più diritto

Ma ho fatto tardissimo... Cazz, il catabolismo! XD

---------- Post added at 17:29:48 ---------- Previous post was at 03:18:05 ----------

Ultimo workout dell'anno!

Standing Barbell Shoulder Press:
2x6@20 kg
2x6@24 kg
2x6@28 kg
2x6@24 kg

One-Arm Dumbbell Row:
6x6@20kg

[andyx84vts]

R: TreXerT's Diary ~

Ciao ale...buon anno... Ho una domanda da farti..mi accorgo che dopo uno sgarro (giornata intera) il giorno dopo sono estremamente gonfio sull'addome e sulle gambe... Sull'addome è un gonfio strano..come se tra la pelle ed il muscolo ci sia uno strato molle/gelatinoso!! É solo ritenzione data da parecchi carbo zuccheri e prodotti lievitati secondo te?? Sono veramente giu di morale a guardarmi allo specchio.inoltre al tatto è come se mi faccia leggermente male tutta la parte interessata.. Help me..


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[TreXerT]

Ciao ale...buon anno...
Mitico! Chi si rivede! Buon anno anche a te!
Ho una domanda da farti..mi accorgo che dopo uno sgarro (giornata intera) il giorno dopo sono estremamente gonfio sull'addome e sulle gambe...
prima regola dello sgarr club: non parlare mai dello sgarr club. o meglio, non farti pippe sugli sgarri a meno che non diventino episodi di BED (abbuffate pesanti) tutto è sotto controllo, e non succede nulla che non vada via in qualche giorno (ed al limite 1-2gg di cut in più dopo)
Sull'addome è un gonfio strano..come se tra la pelle ed il muscolo ci sia uno strato molle/gelatinoso!! É solo ritenzione data da parecchi carbo zuccheri e prodotti lievitati secondo te??
certo, non puoi mettere grasso in modo visibile in 24h! tranquillo
Sono veramente giu di morale a guardarmi allo specchio.inoltre al tatto è come se mi faccia leggermente male tutta la parte interessata.. Help me..

Per gli ultimi due righi... dai ***** gialluca! Non puoi rovinarti le feste per una str°°°ata! Passa tutto, intanto fregatene