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Buondi 3x3
consiglio...ora sto sui 450 cho,250pro,60fat...nei giorni on.....370cho,270pro,80fat....
stavo pensando di aumentare di 50 grammi i carbo....e di abbassare 20 grammi i fat ( quindi tenere 40grammi on , e 60 off) perche comunque generalmente n diete abbondanti di carbo vanno limitati i fat..appunto per evitare accumuli generosi e aumento di bf...che ne pensi? ( le kcla rimarebbero comunque piu o meno invariate)
Che se fissi tutto a 60 va bene!!
Originariamente Scritto da gorgone
fai gli hamburger al forno?
Originariamente Scritto da modgallagher
certo, li faccio sempre al forno ventilato. Che c'è di male?
Quoto grumpy: ok abbassare di poco i fat, però 40g imho sono insufficienti terrei comunque almeno 50g negli on a prescindere da quanti carbo mangi (come faccio io: anche con 550-600g carbo tengo comunque 50g fat, minimo minimo 40g ma solo per un giorno)
Una chicca prima che vada ad allenarmi, ieri ho scoperto una cosa molto buffa su di me. Avendo fatto poca colazione e poco pranzo (avevo lezione e poi treno per rientrare a casa dall'uni), mi sono trovato ad avere letteralmente fame non di carbo, ma di carbo+grassi. Cioè sono giunto a casa e mi son fatto 1 pacchetto di cracker con 1 pacchetto di wurstel e maionese (ore 17) . Poi ho fatto cena (ore 20). Poi 1 pacchetto di cracker più philadelphia (ore 21.30) poi 1 pacchetto di cracker più maionese (ore 23), poi sicuramente dell'altro che non ricordo.
Lei che sa tutto, che roba avevo? Ti giuro non riuscivo a mangiare ne carbo da soli ne grassi da soli, dovevo abbinarli...e tu sai come la penso, non ho neanche provato a resistere a tale tentazione
sigpic
Sostenitore delle pari opportunità per le gambe nelle schede di allenamento. Estimatore del soleo.
La buona è che ti funziona tutto il gruppetto di ormoni deputati all'auto-regolazione dell'introito calorico. Pare una stronzata, invece è fondamentale ed è ottimo che tu ce l'abbia (ma non avevo dubbi, giacchè per riuscire a regolarti senza particolari piani alimentari era necessario che ce l'avessi). In soldoni, ingrassa e non avrai fame, dimagrisci e ne avrai di più. Nel breve e lungo periodo.
La cattiva è che... cazzarola, potevi buttarci qualche proteina!
p.s. io, ad esempio, grazie alla passata obesità, sono completamente resistente a leptina & co
---------- Post added at 17:32:54 ---------- Previous post was at 17:31:56 ----------
Dimenticavo... stamattina ho fatto la prima trazione supina vera ed intera! *_*
Quoto grumpy: ok abbassare di poco i fat, però 40g imho sono insufficienti terrei comunque almeno 50g negli on a prescindere da quanti carbo mangi (come faccio io: anche con 550-600g carbo tengo comunque 50g fat, minimo minimo 40g ma solo per un giorno)
Quindi suggerisci di tenerne 50 sia on che off
diventerebbe(174cmx84kg)
500 cho,250pro,50fat Giorni ON
420cho,270pro,50fat Giorni OFF
Sisi, se sei in iper leggera non metti grasso con 70g (su 84kg)!
C'è in giro un po' di paranoia associata a grassi+cho, ma alla fine è sempre l'introito calorico a far da padrone! Finchè è iper leggera (e questo vale anche per scisci, che in realtà sta in normo ) è impossibile che quel poco di surplus che c'è vada a finire esclusivamente in tessuto adiposo e non nel muscolo
Sisi, se sei in iper leggera non metti grasso con 70g (su 84kg)!
C'è in giro un po' di paranoia associata a grassi+cho, ma alla fine è sempre l'introito calorico a far da padrone! Finchè è iper leggera (e questo vale anche per scisci, che in realtà sta in normo ) è impossibile che quel poco di surplus che c'è vada a finire esclusivamente in tessuto adiposo e non nel muscolo
Cioè prendi molto più di 1kg al mese? Allora sbagli comunque
Comunque 3000 e qualcosa kcal su 84kg, considerando una bf contenuta, dovrebbe essere iper leggera
Allora la mia bmr è di 1925 x 1,6(attivita moderata) = 3080 kcal
Ora sto sulle 3,300 kcal.....ora passando a 500 cho/260pro/60fat giorni on..diventeranno 3500kcal
In ogni caso 3x3 mi consigli di stare sui 60 grammi sia on che off quindi ?
Allora la mia bmr è di 1925 x 1,6(attivita moderata) = 3080 kcal
Ora sto sulle 3,300 kcal.....ora passando a 500 cho/260pro/60fat giorni on..diventeranno 3500kcal
In ogni caso 3x3 mi consigli di stare sui 60 grammi sia on che off quindi ?
Beh dai perchè chiamarla "iper pesante" se è leggera? Tanti problemi per nulla
Comunque 60fat come minimo sindacale, 70g sarebbe meglio imho. E le pro le potresti abbassare un po' supponendo ci sia una buona quantità di nobili (100-120g) se stai un po' sotto le 2g/kg come totali non succede nulla
Eh lo so, ma le pro ultimamente mi sconfiferano (termine tecnico) poco quando sono a casa il week-end. Nel mezzo della settimana ci sono sempre, a pranzo e a cena...a casa le mangio ma solo se sono proteine di gusto (carne rossa, pesce sfizioso), altrimenti le mangio qualche volta qua e là.
Vorresti farmi credere che anche dentro il mio corpo risiede a mia insaputa una tizia di nome Leptina...in sub-affitto magari?
sigpic
Sostenitore delle pari opportunità per le gambe nelle schede di allenamento. Estimatore del soleo.
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terrei comunque almeno 50g negli on a prescindere da quanti carbo mangi (come faccio io: anche con 550-600g carbo tengo comunque 50g fat, minimo minimo 40g ma solo per un giorno)
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