TreXerT's Diary ~

[Mr.Grumpy]

TreXerT's Diary ~

Uhm Ale io rivedrei la scheda!
Senti ma stai sempre fisso a 70fat?

[TreXerT]

Hmm.. in realtà alla fine più o meno teoricamente la scheda dovrebbe esserci (fondamentali in 5x5, complementari 5x5 o 3-4x8), solo che non è "specificissima", cioè mi lascia quella libertà che non mi fa scocciare dopo qualche sessione

Per il resto, fat 65-70g fissi alla fine si tratta di aggiungere un po' di frutta secca qua e là... secondo me è molto più valida di un approccio low-fat: è vero che a furia di mangiare pollo e riso i fat possono tranquillamente stare a zero se non ci si fa caso, però imho una quota deve esserci sempre (testo & co, sazietà, etc), e finchè le kcal sono consone all'obiettivo non esiste che i fat possano essere "troppi".

[Mr.Grumpy]

Io oscillo tra 72-75-77, prova ad alzarli un'altro pochettino nò Alessà?

[TreXerT]

Dai, per pochi grammi di differenza! Poi sarei io il precisino D:

Cmq 70kg sarebbero circa 63~70g di fat, no?

[Mr.Grumpy]

Dai, per pochi grammi di differenza! Poi sarei io il precisino D:

Cmq 70kg sarebbero circa 63~70g di fat, no?

e che ne so! tu hai il contro in base hai kg alessà? 1xkg ?

[TreXerT]

Troppe pippe

Cmq il mio thread dice 0.9g/kg (63g) mentre il 99% delle fonti americane dice 0.45g/lb (69g) quindi ci siamo... poi alla fine sono pochi grammi, l'importante è che un po' di fat ci siano e non siano completamente trascurati


Intanto colazza andata: 4 uova e 2 kaki immensi = 70g cho, 30g pro, 20g fat, 600kcal. Ho deciso di abbassare un po' le proteine

[TreXerT]

Oggi panca 5x5 @ 50kg

[scisci8919]

TreXerT's Diary ~

Io ho appena finito di banchettare in palestra col mio istruttore.. Budino e biscotti fra poco si spinge!!

[TreXerT]

Stamattina mi sono svegliato tardi, e cuocere le uova da mezzo addormentato m'è costato una bella scottatura grande su pollice ed indice destri + piccole scottature sugli altri polpastrelli dx e sx spero di riuscire ad afferrare comunque il bilanciere

[andyx84vts]

grande Trex!! stamattina mi sono fatto una bella omelette al gusto vaniglia... mhhmmmhh

[TreXerT]

Io ormai faccio colazione fissa con:

- 4 uova e ~250kcal di carbo (9 wasa o 3 frutti o 2 frutti + 250ml latte, combinazione random) quando ho tempo per fare le uova, e sto pensando di sostituire i carbo con qualcosa di aimdaceo per fare dei bei pancakes

oppure se non ho tempo

- scoop di whey + 30g frutta secca (= 4 uova) + le solite ~250kcal da carbo

...poi anche il pranzo si sta "regolarizzando":
- riso o legumi
- carne/pesce
- verdura varia che mia nonna cucina assieme al pollo
- a volte frutta

e sto lavorando su pomeriggio/sera, che sono ancora incerti

[andyx84vts]

ottimo Ale...

[TreXerT]

Piccolo workout "fondamentale" mattutino:

Squat 5x5@50kg
Panca 5x5@50kg

Lo squat non sta aumentando di peso (anzi è sceso rispetto a prima della pausa, ed è fermo a 50kg da una buona settimana) però mi sto concentrando molto sulla tecnica, quindi in un certo senso un overload progressivo c'è.
La panca invece vola, è passata da 42-44 a 50kg in praticamente 2-3 settimane


La differenza fondamentale che sento (e qua chiedo a voi) è che nella panca "vibro", cioè "soffro" già a 46kg, ma se alzo a 50kg il carico percepito è più o meno lo stesso, ed anche la tecnica va comunque bene.
Con lo squat invece ho paura di uscire dalla comfort zone, cioè, ho paura di "vibrare" e di spingere forte, e quindi ho paura di spingermi oltre alzando il peso. In realtà sto anche facendo un ibrido fra squat e box squat (con un tavolino poco sotto il parallelo), però è come se sentissi "fragili" le articolazioni (specialmente il ginocchio) sia in salita sia in lock-out, e boh, in sostanza non riesco a spingere quanto vorrei.

La domanda è: se abbassassi il carico ed aumentassi le reps (non fino ai widowmaker ), anche solo per un piccolo ciclo, magari 4-8 sessioni, farei una cosa buona o una grande stronzata?

[Strange Days]

Ciao Trex.

Per lo Squat, se vuoi/puoi io farei una sorta di onda. Al solo scopo di lanciare il cuore oltre l'ostacolo (non cercare il senso di questa espressione, non c'è ). Quindi magari 2 onde così fatte:
5 rip x 40 (sto inventando il carico) - 4 rip x 43 - 3x46 - 2x49 -1x52 (prima onda)
5 rip x 40 (sto inventando il carico) - 4 rip x 43 - 3x46 - 2x49 -1x52 (seconda)

Ecco, questo giusto per poter spingere oltre senza aver paura di "rimanerci sotto" in quanto a basse ripetizioni stai più tranquillo perché dici (vabè..son solo 2 e poi son salvo). Per la panca ci penso un attimo e vedo se ho in mente qualcosa (lo sai che sono un pessimo panchista).

[TreXerT]

Grande Strange!

Quindi tu dici che abbassare il carico è inutile, e mi conviene mantenerlo (o addirittura aumentarlo) agendo invece sulle ripetizioni? Io pensavo che il mio blocco fosse un po' mentale (paura) ed un po' nervoso (nel senso di legato al sistema nervoso, al coinvolgimento dei muscoli giusti), perciò speravo che un po' di lavoro ripetitivo stile "martello pneumatico" mi sbloccasse.

E se conciliassi entrambe le cose, estendendo l'onda anche al riscaldamento, tipo non facendo solo 5 rip anche a 30kg, ma facendo, che so, come riscaldamento 10x30kg, 8x34kg, 6x38kg e poi qua inizierei le onde? Oppure c'è qualcosa di concettualmente sbagliato?


p.s. io invece in un certo senso "adoro" la panca, perchè lì sento di spingermi davvero al limite, però comunque rimanendo "sicuro" del movimento, in un certo senso. Stesso discorso con military, rematore inverso (che ho provato ieri, figata ) ed esercizi simili.
Squat, stacchi, rematore in piedi & co, invece, forse perchè richiedono una certa posizione della bassa colonna, mi danno sempre quella sensazione di insicurezza tipo "mò mi spezzo"