TreXerT's Diary ~

[andyx84vts]

quando ti arriverà la panca?

[TreXerT]

Mi hanno appena chiamato: è arrivata

[andyx84vts]

yeah!!

[mazzel]

non sarà mica roba da frc

e si, ho fatto outing in maniera velata e tu hai subito colto ahahahahha

[asen]

Mi hanno appena chiamato: è arrivata

Photo

[TreXerT]

♀È arrivata da deca, ma io domani sono fuori e penso che la ritirerò giovedì sera o venerdì

Intanto, visto che di allenamento non so nulla () confido in voi per consigli/letture da fare/scappellotti

La scheda che mi ha lasciato strange, che dovrebbe essere simile più o meno al programma di spot e a ciò che sta facendo mazzel ultimamente, è:

A:
Squat: progressione (~5kg) fino ad arrivare al carico di lavoro, poi da 1 a 5 serie, tutto per 5 rip
Panca: progressione da ~2kg
Lento man: 4x8 fisso con lo stesso peso, da alzare solo quando anche l'ultima serie finisce con un buon buffer
Affondi: 3x10 fisso
Polpacci a piacere

B:
Stacchi: progressione
Trazioni: 25 in tante serie quante ne servono. //non avendo la sbarra, e probabilmente non riuscendole comunque a fare per bene, mi conviene fare qualcos'altro?
Rematore man: 4x8 fisso
Bicipiti: in SS 3x6+max
Addome a piacere

[Hunterboy]

ma perchè non apri un 3d in allenamento? o sfrutti le mille schede che già ci sono la? un altra cosa come hai intenzione di comportarti, mi spiego, multifrequenza? aba? full body?

[TreXerT]

Proprio perchè sto a zero come cultura di allenamento, non saprei proprio dove iniziare

[andyx84vts]

potresti provare uno dei programmi di Leviatano per i neofiti/principianti Trex.... con la progressione..

[Harvest]

Proprio perchè sto a zero come cultura di allenamento, non saprei proprio dove iniziare

Se vuoi una buona lettura prenditi il libro di IronPaolo

[Hunterboy]

Non penso abbia come obiettivo pl o forza, ma penso più ad una ricerca della massa.. cannon arms brooooo, buddy etc etc.. ovviamente spero di non aver detto cavolate. Più che altro potresti concentrarti sui fondamentali, però devi vedere tu, anche perchè per imparare bene la tecnica ci vuole tempo, molto..

[TreXerT]

Si, diciamo che l'obiettivo è semplicemente migliorare la forma fisica, senza gareggiare nè per peso nè per forma

[andyx84vts]

ciao Trex come va? passa su skype se puoi/vuoi

[mazzel]

trex, secondo me hai una buonissima scheda. in fondo di strange c'è da fidarsi. altrimenti come già ti hanno suggerito puoi rivolgerti ai programmi esposti da leviatano anche se, parlando per esperienza personale, ti sconsiglio la progressione da lui proposta (8x3 6x4 5x5 4x6 ecc) perchè noiosa e un pò forzata... trovo la progressione di spot più naturale anche se magari ci costringe a tenere lo stesso carico per un pò, ma cmq migliorando sempre nel gesto tecnico (il quale è fondamentale per non "stallare" subito e per riuscire a gestire bene carichi massicci in una futura massa pura)

[TreXerT]

Sono ansioso di provare unico dubbio le trazioni... 'ddo le faccio? se facessi qualcosa di simile finchè non riesco a farle e compro una sbarra? Mi pare di aver capito che il rematore non è proprio uguale, e poi lo faccio già dopo le trazioni