TreXerT's Diary ~

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  • TreXerT
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    Aspè, ma te che intendi con 3x week? Io già sono in 3x week, solo che negli off faccio 3/2/2/2/1 di trazioni e 10' di stretching

    Comunque attualmente siamo giunti a questo (ditemi se non si capisce un ***** ahaha):

    A B C D
    SQ 5x10 2' DL 5x5 2' lento SQ 5x5 2' lento DL 5x10 2'
    BP 5x5 2' OHP 5x5 2' BP 5x10 2' Spalle: Arnold press
    Alz.Lat.
    Croci inv.
    tutto 3x10 1'
    Bic: curl bil 4/6/6/8
    2x10 hammer
    2x10 proni
    tutto 1'
    Abs Tric: panca stretta
    ext. seduto
    ext. steso
    tutto 2x10 1'
    Abs
    Splittato ABCD con un giorno di riposo dopo ogni giorno di allenamento, quindi un ciclo ogni 8gg
    Poi ogni giorno (sia on che off) 5 sets di trazioni tipo 3/3/2/2/1
    Negli off un po' di stretching oltre alle trazioni

    SQ = squat
    BP = bench press
    DL = deadlift
    OHP = overhead press = military
    Last edited by TreXerT; 29-09-2013, 23:21:45.
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    • Strange Days
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      No no, io dicevo di buttare proprio tutto in 3xweeks. Senza fare trazioni in altra sede.
      Ti verranno allenamenti di 1 ora e 30, 2 ore. Dipende se pensi sia fattibile, psicologicamente per lo più...fisicamente lo è di sicuro

      Resto connesso
      sigpic

      Sostenitore delle pari opportunità per le gambe nelle schede di allenamento. Estimatore del soleo.

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      • TreXerT
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        Cioè fare anche lo stretching negli ON e non fare il programmino di trazioni 7x week? Io ero tanto contento di aver trovato un qualcosa di simil-meditazione da fare negli OFF mentre mi prendo una pausa dallo studio
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        • Strange Days
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          No, lo stretching puoi farlo quando vuoi. Però tutto ciò che è a fine ipertrofico viene impacchettato in 3 giorni.
          Ripeto, non pensare che dietro ci siano oscure ragioni connesse ad allenamento ed affini...era un'idea tanto per. In verità a me i 3 allenamenti sono sempre piaciuti, riconosco di non averli più fatti a dovere da quando sono qui a medicina. Però mi dava calma e mi concentravo meglio sapendo che avevo quei 3 giorni e stop, ed in quei 3 giorni per quelle due ore non c'ero per nessuno.

          Poi può essere peggio o meglio o uguale, la proposta esula da discorsi tecnici.

          p.s.=quando ti ricominciano le lezioni?
          sigpic

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          • TreXerT
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            Quindi siamo d'accordo, l'unica differenza tra me e te è che non mi alleno sempre gli stessi giorni della settimana

            p.s. martedì... non dico domani/dopodomani perchè siamo a cavallo della mezzanotte nel primo semestre ho anatomia 2, biochimica+biologia molecolare, fisiologia ed immunologia+microbiologia, i primi due semestrali e gli ultimi due annuali. Addio mondo te?
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            • Strange Days
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              Martedì anche per me. Si finisce anatomia (esame unico febb 2014), si inizia fisiologia (annuale), scienze umane, inglese scientifico, patologia (si inizia un pò il primo semestre, un pò il secondo, ma c'è solo la prova in itinere...perché poi si dà al terzo anno).
              Insomma, fisiologia e patologia esami singoli. Qui da noi piace così...one shot one kill oppure nada
              sigpic

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                Bell'allenamento oggi peccato per la febbre che sta salendo e i quindici quasi-svenimenti di stasera post-wo

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                • Kanzi
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                  Non so quanto possa essere conveniente allenarsi con la febbre

                  ---------- Post added at 21:55:28 ---------- Previous post was at 21:54:35 ----------

                  Poi, per carità... C'è chi fa peggio. Io mi alleno da un anno con un'infezione

                  E continuo

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                  • TreXerT
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                    Abbè, anch'io alleno gli hamstrings pur avendoli contratti all'inverosimile


                    Ahhh! Notiziona! Ieri ho fatto un po' di stretches vari, oggi mobilità al 250% (dati ISTAT) e lo squat l'ho fatto bello tranquillo "sentendo" i muscoli!

                    Unica nota dolente... tra squat e panca mi sono distrutto la colonna lombare. Nei rest degli esercizi per le braccia l'ho dovuta muovere/stirare un po' perchè mi faceva proprio male povero me

                    ---------- Post added at 22:40:45 ---------- Previous post was at 22:39:47 ----------

                    Ah, P.P.S.... io sto ancora facendo le trazioni a gambe piegate perchè non ho l'altezza per farle bene. E' tanto grave come cosa?
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                    • hercules21
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                      trex ma che tipo di allenamento è quello che hai postato??

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                      • TreXerT
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                        Tipo di allenamento... un ibrido PL/BB ideato dalla mente geniale di strange, con contributi kanziani e qualcosina del sottoscritto
                        Se ti riferisci al programma, è http://www.fitstadium.com
                        Broscientist shatterer
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                        • ACID ANGEL
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                          Originariamente Scritto da Kanzi Visualizza Messaggio
                          Non so quanto possa essere conveniente allenarsi con la febbre

                          ---------- Post added at 21:55:28 ---------- Previous post was at 21:54:35 ----------

                          Poi, per carità... C'è chi fa peggio. Io mi alleno da un anno con un'infezione

                          E continuo
                          Io da 3 con le coliche addominali. Ora la schiena mi ha bloccato, 2 non ne gestisco contemporaneamente. Non c'è limite al peggio.

                          S.B.

                          What I've felt, what I've known
                          never shined through in what I've shown...
                          Il peso della bilancia: come contare i grammi senza pesare... o quasi!
                          acidangelmod@gmail.com

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                          • Kanzi
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                            Originariamente Scritto da TreXerT Visualizza Messaggio
                            Abbè, anch'io alleno gli hamstrings pur avendoli contratti all'inverosimile


                            Ahhh! Notiziona! Ieri ho fatto un po' di stretches vari, oggi mobilità al 250% (dati ISTAT) e lo squat l'ho fatto bello tranquillo "sentendo" i muscoli!

                            Unica nota dolente... tra squat e panca mi sono distrutto la colonna lombare. Nei rest degli esercizi per le braccia l'ho dovuta muovere/stirare un po' perchè mi faceva proprio male povero me

                            ---------- Post added at 22:40:45 ---------- Previous post was at 22:39:47 ----------

                            Ah, P.P.S.... io sto ancora facendo le trazioni a gambe piegate perchè non ho l'altezza per farle bene. E' tanto grave come cosa?
                            Ottimo per lo stretching... Che roba hai fatto? A me Sly ha consigliato di agire sul dorso ed effettivamente qualcosina è andata migliorando

                            Però io e lo squat non andiamo per niente d'accordo... Ma zero zero. Non sento lavorare niente e sento solo tanta impotenza
                            Considera che 6 reps di curl le tiro anche a 16/17 kg., con 6 di squat forse potrei caricare un 26/28 kg.

                            Ricordo che stiamo parlando di CURL vs. SQUAT



                            ---------- Post added at 00:25:35 ---------- Previous post was at 00:22:25 ----------

                            Ah trex, perché non valuti la possibilità di fare una D dedicata al dorso (rematori) e non alle spalle che sono un muscolo piccolo, inutile e che già alleni con il military? Così... Considerando che hai pure le scapole rompi palle, mi sembra un'idea non male.

                            ---------- Post added at 00:26:48 ---------- Previous post was at 00:25:35 ----------

                            Originariamente Scritto da ACID ANGEL Visualizza Messaggio
                            Io da 3 con le coliche addominali. Ora la schiena mi ha bloccato, 2 non ne gestisco contemporaneamente. Non c'è limite al peggio.
                            Non c'è cosa più vera

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                            • TreXerT
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                              Ho stretchato (vale perdonami ) principalmente le gambe, specialmente l'anca (flessori, estensori e adduttori dell'anca, hamstrings e polpacci).

                              Quanto al dorso... hmm... volevo aggiustare prima la tecnica di Squat&DL e le braccine che non dovrebbero richiedere tanto, ma effettivamente anche il dorso serve perchè è tutto così difficile
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                              • Kanzi
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                                Originariamente Scritto da TreXerT Visualizza Messaggio
                                Ho stretchato (vale perdonami ) principalmente le gambe, specialmente l'anca (flessori, estensori e adduttori dell'anca, hamstrings e polpacci).

                                Quanto al dorso... hmm... volevo aggiustare prima la tecnica di Squat&DL e le braccine che non dovrebbero richiedere tanto, ma effettivamente anche il dorso serve perchè è tutto così difficile
                                Infatti faresti D -> Stacco + Rematore + ABS

                                Ah, dimenticavo...

                                Originariamente Scritto da TreXerT Visualizza Messaggio
                                Tipo di allenamento... un ibrido PL/BB ideato dalla mente geniale di strange, con contributi kanziani e qualcosina del sottoscritto
                                Se ti riferisci al programma, è http://www.fitstadium.com
                                Non mi assumo nessuna responsabilità

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