Aspè, ma te che intendi con 3x week? Io già sono in 3x week, solo che negli off faccio 3/2/2/2/1 di trazioni e 10' di stretching
Comunque attualmente siamo giunti a questo (ditemi se non si capisce un ***** ahaha):
Splittato ABCD con un giorno di riposo dopo ogni giorno di allenamento, quindi un ciclo ogni 8gg
Poi ogni giorno (sia on che off) 5 sets di trazioni tipo 3/3/2/2/1
Negli off un po' di stretching oltre alle trazioni
SQ = squat
BP = bench press
DL = deadlift
OHP = overhead press = military
Comunque attualmente siamo giunti a questo (ditemi se non si capisce un ***** ahaha):
A | B | C | D |
SQ 5x10 2' | DL 5x5 2' lento | SQ 5x5 2' lento | DL 5x10 2' |
BP 5x5 2' | OHP 5x5 2' | BP 5x10 2' | Spalle: Arnold press Alz.Lat. Croci inv. tutto 3x10 1' |
Bic: curl bil 4/6/6/8 2x10 hammer 2x10 proni tutto 1' |
Abs | Tric: panca stretta ext. seduto ext. steso tutto 2x10 1' |
Abs |
Poi ogni giorno (sia on che off) 5 sets di trazioni tipo 3/3/2/2/1
Negli off un po' di stretching oltre alle trazioni
SQ = squat
BP = bench press
DL = deadlift
OHP = overhead press = military
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