TreXerT's Diary ~

[hercules21]

Quantita' assoluta e tipi..

[TreXerT]

Allora, dal lato della quantità assoluta, secondo me minimo minimo un 0,4-0,5g/kg come media sul lungo termine ci vorrebbe, con le dovute eccezioni temporanee (e.g. ricarica di cho pesante > minimizzo i fats a 10-20g di indiretti). Il tutto senza far mancare nè saturi nè insaturi (mono/poli).

Poi, dal lato delle finezze, ci sono gli EFA che non andrebbero trascurati: si va da una quantità minima per prevenire carenze ad una quantità più consistente per "ottimizzare" le loro funzioni, ma sempre almeno 2-3 caps te le devi sorbire (oltre al resto della dieta fatto bene, fats da varie fonti, etc)

In sostanza puoi fare casini se stai basso in fats totali (anche se hai abbastanza EFA) e viceversa se hai fat in abbondanza ma non EFA.

Numeri ce ne sono tanti, ma secondo me, a meno che tu non faccia qualche dieta strana (tipo niente olio, niente pesci grassi, niente uova...), basta una quantità sensata di fats totali ed una varietà nelle fonti (oppure qualche compressina per aggiustare )

[jonny94]

0,4/kg sono un pò pochini no??
ad esempio per uno che pesa sui 65-70kg sono 30-35 gr fats...

[blindevil7]

il discorso qualità e quantità non può essere disgiunto: ci vuole un minimo di fats della tipologia degli essenziali, che cioè non possiamo sintetizzare, oltre il cui valore non si può scendere a meno di non voler compromettere le cose... nulla di più e nulla di meno.....per il resto l'organismo si adatta e può anche sintetizzare ex novo acidi grassi e trigliceridi da fonti non lipidiche, l'assolutamente imprescindibile è l'introdurre quelli essenziali

[TreXerT]

0,4/kg sono un pò pochini no??
ad esempio per uno che pesa sui 65-70kg sono 30-35 gr fats...

infatti sarebbe proprio un minimo minimo, da raggiungere solo in contesti particolari, anche se poi ognuno risponde in modo diverso... io ho fatto tutta la massa a 30-40g di fats ovviamente 'na cazzata, ma non ho fatto danni

il discorso qualità e quantità non può essere disgiunto: ci vuole un minimo di fats della tipologia degli essenziali, che cioè non possiamo sintetizzare, oltre il cui valore non si può scendere a meno di non voler compromettere le cose... nulla di più e nulla di meno.....per il resto l'organismo si adatta e può anche sintetizzare ex novo acidi grassi e trigliceridi da fonti non lipidiche, l'assolutamente imprescindibile è l'introdurre quelli essenziali

Non ci avevo mai pensato, ma effettivamente dovrebbe essere possibile tirare avanti senza fats...
Ma metabolicamente non si farebbe un pasticcio immenso? La prima cosa che mi viene in mente è che si andrebbe ad inibire la lipolisi, no?

p.s. istologia andato, altri tre e poi sono un uomo libero... per qualche giorno prima che ricomincino i corsi

[blindevil7]

andare avanti senza fats no... ci sono gli essenziali appunto

inibire o meno la lipolisi.... dipende dal periodo di tempo considerato... ovvio che un pasto che ti stimola un sacco l'insulina ti inibisce la lipasi ormone sensibile e la perilipina negli adipociti, per cui non attingi alle riserve... ma non appena l'effetto finisce, ricomincia la lipolisi... e così hai FFA in circolo e qui viene il punto: se sei in ipo, il bilancio netto sarà a favore dell'ossidazione, viceversa se non sei in ipo....considera che il 75% degli a.g. sono sempre immessi in cricolo/riesterificati per il ciclo dei triacilgliceroli, quindi la moblitazione ce l'hai... poi dipende da come e se li usi quegli a.g.

poi ovviamente c'è anche tutto il capitolo della regolazione genica degli enzimi delle diverse vie... e la cosa si complica ulteriormente e non poco ( l'insulina è un fattore di crescita che interagisce con recettori tirosin chinasici ad attività chinasica intrinseca, come fanno altri mitogeni come il PDGW, FGF, ecc... )... ora però ho sonno, ma mi piacerebbe poter fare una bella discussione

ps.: venendo alle cose davvero importanti, auguri!!!! complimenti per il primo esame ora però prenditi una pausetta di qualche giorno, goditi un po di relax che ci sta tutto

[Kanzi]

Io negli on sto intorno ai 30 gr. ora... Con 325/350 cho. Dei 30, 3 sono O3. Grosso modo 10 poli/10 mono/10 saturi. Mi trovo bene...
Negli off salgo a 70 gr.
Peso 62 Kg.

[TreXerT]

Ordine immenso appena arrivato... i bros su whatsapp hanno visto

Il bustone di proteine è grosso quanto me

[scisci8919]

Il bustone di proteine è grosso quanto me

è secco quindi??

[TreXerT]

Ringrazia che mi sono arrivate le pro... avrei potuto/dovuto farti al forno dopo questa

[blindevil7]

il packaging è per caso bianco e blu?

[TreXerT]

Yessir, centrato in pieno

Domani le porto ad analizzare

[blindevil7]

serio fai le analisi?

nel caso, mi potresti dire i risultati? ( so che magari è una richiesta pretenziosa, se non vuoi ovviamente no problem )

[Spartacus89]

Yessir, centrato in pieno

Domani le porto ad analizzare

Piccolo chimico

[TreXerT]

@spartacus
ieri sera mi sono involontariamente tagliato un dito... ho visto il sangue scorrere e la prima cosa che ho fatto è stata prendere dei vetrini per fare vari strisci da guardare al microscopio

@blind
certamente però non so se si possa fare qui sul foro