TreXerT's Diary ~

[Otoha]

Ottimi i fiocchi, in particolar modo gustarli nel letto mentre leggo le ultime news su Tuttomercatoweb !

[mazzel]

ma la spolveratina di cacao amaro sui fiocchi quanto incide a livello di calorie, grassi e zuccheri nocivi (passatemi il termine, è solo per interderci)?? io penso minimamente in quanto essendo cacao amaro già è "dietetico" e poi quanto mai se ne potrà usare?

[Hunterboy]

poco molto poco, io uso un cucchiaino da the , raso, saran 3/4 grammi,

[TreXerT]

Sisi tranquillo, saranno 10-20 kcal, ne mangi molte di più di verdura

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Oggi, come ogni santissimo lunedì, sono debole. Vuoi che ieri ho mangiato meno del solito (mi pare sulle 1800), vuoi che sabato mi sconvolgo il sonno e poi tra domenica e lunedì dormo 3-4h...

Spero solo di non lasciarmi guidare dagli ormoni ed eccedere a pranzo... anche solo troppa verdura mi farebbe arrivare uno straccio in palestra, già provato

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Allenamento di oggi:

Lat avanti 3x6 2' 50kg la prima, 45kg le altre due: invariato
Lat stretta 3x6 50kg ho retto per 8rep. Ancora poco per alzare a 55kg, credo.
Rem man 3x10 1' 16kg/14/12 invariato.
Stacchi man 3x10 16kg prossima aumento tranquillamente

Leg curl 3x10 invariato (30kg/25kg/25kg cedo)
Calf mach. 3x25 45" sono riuscito a fare 3x25 a 25kg con un po' di rec extra e non senza sofferenza

Tapis 20'

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Un po' di chicche

Panino che ogni mattina mi regala tanti sguardi indiscreti


Postwo di oggi (budino latte e whey ) *notare il libro di letteratura amabilmente chiuso


Intanto work in progress per il gelato... ho comprato amido e fecola, ora devo darmi da fare (mi manca lo yogurt però )

[asen]

il panino a 3 piani sembra gustoso
il gelato volevo provare a farlo anche io con gli albumi.. tu hai la gelatiera?

[TreXerT]

Si, però mia madre si arrabbia se metto roba in mezzo e quindi sono costretto a buttare tutto nel congelatore e poi frullare prima dell' "uso"

Comunque gli albumi non sono necessari, puoi anche congelare direttamente yogurt magro bianco (rapporto cho : pro 1:1) ed eventualmente aggiungere frutta/whey/frutta secca, viene buono lo stesso

Se vuoi metterci gli albumi, devi assicurarti che l'aroma sia forte abbastanza da coprirli (altrimenti non si può mangiare) e che siano cotti, quindi diventa un po' un problema.

Un'altra combo gustosa che ho trovato è il budino fatto con colla di pesce, latte (o yogurt, forse vanno bene anche gli albumi con acqua) e aggiustato con quello che il pasto richiede (es. altri carbo o altre pro, o magari frutta secca...).

...poi un giorno sì e uno no mi scoccio di cucinare e torno ai vari frutta/pane + pollo/tonno/affettati + olio/frutta secca. Poi mi capita sott'occhio una ricetta da provare ed il ciclo ricomincia

[asen]

eh uno di sti giorni provo a farlo, non l'ho ancora fatto perché non sono sicuro della riuscita e mi scoccia dover buttare via tutto
comunque secondo me con l'albume dovrebbe venire, io faccio bollire 1 dito d'acqua nel pentolino e poi ci verso l'albume e giro finchè non diventa bianco poi metto 150ml di latte, cacao e dolcificante, a berlo sa di latte, se dovessi metterlo nella gelatiera penso che venga simile al gelato l'albume non dovrebbe ghiacciarsi e separarsi dal latte
domani o dopo faccio una prova

[TreXerT]

Devo provarlo così l'albume! Farlo sempre a frittata è un casino, brucio sempre tutto

[valten]

Devo provarlo così l'albume! Farlo sempre a frittata è un casino, brucio sempre tutto

a chi lo dici sono fisso a lavare le pentole ahaha...io ultimamente a colazione mi faccio un frullatino 4-5 albumi, 200 ml di latte scremato e mezzo bicchiere di caffè XD...+ ovviamente 4-5 tic...nn è malissimo dai ....

[andyx84vts]

ciao Trex come va?? interessante il budino.. mi dai qualche dritta su come prepararlo???

[TreXerT]

E' facile, però non troppo immediato perchè richiede cottura. Questo è come l'ho fatto io, ma puoi modificarlo come ti pare
-500ml latte scremato
-30g whey
-colla di pesce per 500ml

Metti la colla di pesce in un piatto pieno d'acqua. Mentre si bagna, riscalda un bicchiere di latte (200ml) e scioglici le whey. Quando è tiepido, aggiungi la colla di pesce e mescola finchè non si è sciolto tutto (whey e colla), evitando di portare a bollore.
Versa nel resto del latte e butta in frigo un paio d'ore
-Sciogli le whey in acqua o nel resto del latte

[Hunterboy]

cambierei il diario in (vedi sopra)

[TreXerT]

Tenete duro prima o poi inizierò una massa decente e questo diario avrà senso di esistere

Intanto ho fatto di nuovo il mio classico errore, sono caduto sul pollo mangiandone di più e ho bilanciato con meno olio ieri miracolosamente ho preso i miei bei 65g di fat, oggi dovrò concentrarmi per farcela a cena

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Allenamento di oggi (deltoidi - bicipiti - tricipiti)

Shoulder press a martello 3x6 2' (risc.) poi 45kg tutte x7 -> x10/x7/x6
Alzate frontali man 3x10 1' 2 manubri da 6kg

Curl manubri alternato 3x6 2' (risc), 12kg x3
Arm curl altern 3x6 2' 20kg x12/x10/x6
per il destro potrei alzare, il sinistro invece è indietro

Distensioni manubrio 3x6 2' (riscaldamento), 18kg->20kg!
Spinte cavo 3x6 2' 20kg x3 x12/x10/x8, posso alzare.

Tapis saltato perchè oggi sto incasinatissimo, comunque ho fatto 40' di camminata extra tra gli impegni vari.

[GIOVA95]

Dai trexert anche il mio diario per settembre avrà senso di esistere ;DDDD

[TreXerT]

...e fu così che si ritrovarono a dicembre con la panza