TreXerT's Diary ~

[TreXerT]

Cena di fine liceo comunque è andata bene dai

Comunque tra domani e dopodomani, che finisce questa scheda, sapremo se rimarrò in questa palestra o salperò verso nuovi lidi

[andyx84vts]

cos'hai mangiato di buono???

p.s.: passa dal mio diario

[TreXerT]

Bisteccona con rucola, parmigiano, olio ed aceto balsamico, un cucchiaino di gelato ed un assaggio di torta

Comunque il tuo diario ce l'ho tra le sottoscrizioni non ci sono post nuovi, quale dubbio ti attanaglia? xD

[GIOVA95]

beh dai nulla di chè...

[andyx84vts]

si infatti... ti è andata bene!!

[TreXerT]

Oggi ultima sessione di questa scheda, e forse ultima sessione in questa palestra

Mi attendono:

Squat MP 3x6
Squat MP gambe larghe 3x6
Leg extension 3x10

Shoulder press larga 3x6
Alzate laterali manubri 3x6 2'
Alzate 90° manubri 3x10

Ma stavo pensando di provare già da oggi la progressione allo squat poi, parlando con l'allenatore della nuova scheda, cercherò anche di fare il lento già da oggi al posto della shoulder press... vedremo

[Mr.Grumpy]

Oggi ultima sessione di questa scheda, e forse ultima sessione in questa palestra

Mi attendono:

Squat MP 3x6
Squat MP gambe larghe 3x6
Leg extension 3x10

Shoulder press larga 3x6
Alzate laterali manubri 3x6 2'
Alzate 90° manubri 3x10

Ma stavo pensando di provare già da oggi la progressione allo squat poi, parlando con l'allenatore della nuova scheda, cercherò anche di fare il lento già da oggi al posto della shoulder press... vedremo

Ti fidi di me? Stacchi GT e vedi come culo, bicipiti branchiali e femorali vanno a fuoco.
Ultima cosa, MAI PIU gambe e spalle insieme, MAI PIU

[TreXerT]

Ultima sessione di questa scheda, don't worry brò

---------- Post added at 21:03:25 ---------- Previous post was at 16:04:09 ----------

Dice che gli esercizi che voglio fare sono tutti liberi, mentre lui mi stava lentamente sostituendo le macchine a favore di quelli liberi. Poi con 5 ripetizioni carico troppo e mi faccio qualcosa al rachide che non ho neanche ascoltato tanto che mi giravano le palle. Che con 5rip faccio forza e d'estate il testosterone è basso. Ha detto che se voglio la posso fare, però vado ad interrompere la "progressione" che lui stava facendo con le sue schede.

Siamo rimasti d'accordo che domani ne parliamo, io cercherò di mettere gli stessi esercizi, al limite lo faccio contento dicendo che faccio 3x8 così carico di meno, poi faccio la mia progressione ovviamente

Se prova a spostarmi qualcosa, lunedì cambio palestra.

[GIOVA95]

testo d'estate è basso? sapevo che d'estate la produzione di ormoni aumentasse.

[TreXerT]

Ma non lo so, sto con le palle giratissime perchè si è incazzato pure. Bah! Cioè, sarà pure un professionista, ma io avrò pure il diritto (da cliente) di fare quel cavolo che mi pare, e se non so fare (per es.) gli stacchi, e ti chiedo aiuto, tu da istruttore mi devi aiutare, e non mettere il broncio perchè "vedi che non li dovresti fare?".

Bah, comunque, ho alzato di 10 in 10 per trovare il "carico di lavoro":

Squat al MP (libero presto, comunque) bilanciere del MP + 0 / 10 / 20 / 30 / 40 / 50x4. Unico problema, arrivato giù giù col sedere, esitavo un po' a risalire. Faccio a 45 o lascio 50? Comunque non ho ceduto.
Panca bilanciere da 10 o 12, credo... + 0 / 10 / 20 / 30 / 40 / 38x4
Lento avanti in piedi: vado un po' storto con le braccia; correggerò. Manubri da 10/10/8/6 ceduto all'ultima. La prossima volta provo 4x8 visto che devo tenere lo stesso peso
Affondi (in camminata, avanti, indietro, alternati? O a piacere?) comunque qua è scattata la questione ed ho fatto solo due serie, con due manubri da 10kg.
Polpacci saltati perchè stavo incazzato come una bestia.

Domani provo la B. Male che vada, lunedì cambio palestra e inizio per bene. Intanto, ovviamente, grazie a tutti voi per il supporto

[Max_max]

Perché no spalle e gambe assieme Xd?

Inviato dal mio GT-I9300 con Tapatalk 2

[TreXerT]

Una chicca per chi dice che troppe pro fanno male

http://www.youtube.com/watch?v=UE8q0JiR7Dc

Ho lollato di brutto

[Strange Days]

Ciao Trex. Bene che hai provato la scheda. Mi spiace si sia arrabbiato, in fondo non gli hai chiesto di girare per la palestra roteando il bilanciere.
1) Squat libero, se hai la possibilità di farlo in questa palestra (già dalla prossima volta) fallo. Non esiste "dopo". Nell'esempio, fai 45. 0+5+15+25+35+45+45xserie possibili.
2)ok panca
3)già, stesso peso e aumenti quando sono venute tutte pulite con tal peso. In questa scheda 1-2 sono i punti "di interesse", quindi non ti meravigliare se non sei costante nei risultati nel lento, magari se hai aumentato nella panca sarai pure costretto a diminuire qui.
4)Affondi sul posto. Prima una gamba poi l'altra. (ma non che le altre non andassero bene, semplicemente per scegliere una tra le varianti)
5)Infatti i tuoi polpacci mi hanno mandato contattato adirati per l'esclusione gratuita, ho cercato di calmarli, ma tu evita in futuro, non possiamo permetterci crisi diplomatiche.

[TreXerT]

1) Squat libero, se hai la possibilità di farlo in questa palestra (già dalla prossima volta) fallo. ok, se rimango qua, lunedì sarà libero. Probabilmente però dovrò ricalibrare il peso
4)Affondi sul posto. Prima una gamba poi l'altra. (ma non che le altre non andassero bene, semplicemente per scegliere una tra le varianti) sarà fatto
5)Infatti i tuoi polpacci mi hanno mandato contattato adirati per l'esclusione gratuita, ho cercato di calmarli, ma tu evita in futuro, non possiamo permetterci crisi diplomatiche. a proposito di polpacci...

Da qualche giorno mi si è "attaccata" la pelle su braccia e gambe, oggi addirittura mentre facevo gli affondi mi sono uscite delle vene che passavano lungo coscia esterna, ginocchio, polpacci fino alle caviglie

Questa è una foto di due minuti fa, fatta a freddo, però l'effetto un po' si vede, è come se tutto fosse più definito

https://www.dropbox.com/sh/6p1kzfjqr7q6wn9/XywuTGxemH

p.s. scusate il pelo però sono un po' restio a depilarmi le gambe
p.p.s. ok, mi vergogno a dirlo, ma non so contrarre il polpaccio ho fatto quel che potevo in foto

[Strange Days]

Tu hai quei polpacci? Maledetto!